Yksi syy siihen, miksi ihmiset kääntyvät nyrkkeilyharjoitteluun pysyäkseen kunnossa tai muodonmuutos, on se, että se voi olla mielenkiintoisempi, stressiä lieventävä harjoitus kuin tyypillinen kuntosali, kuten juokseminen juoksumatolla tai painojen nostaminen. Kodin nyrkkeilykuntosali voi myös auttaa sinua löytämään oman motivaation harjoitella itseäsi sen sijaan, että luottaisi päästäkseen luokkaan tai käyttämään henkilökohtaista valmentajaa. Nyrkkeilyn kuntosali voi olla niin yksinkertainen tai monimutkainen kuin haluat, riippuen käytettävissä olevasta tilasta, varoista ja vaatimuksista.
Vaihe 1
Poista tilaa nyrkkeilykuntosalillesi. Et tarvitse paljon tilaa, jos pidät asiat minimaalisina, mutta mitä enemmän tilaa, sitä parempi, jos etsit liikkua tai kipinää. Nyrkkeilyharjoittelu voi aiheuttaa paljon melua, joten autotalli tai aitta talosta on parempi.
Vaihe 2
Aloita perusteista. Harkitse lattiapäällystettä: betonilattiat voivat olla unohtumattomia nivelissäsi, joten jos aiot hyppää tai tehdä jalkatyöharjoittelua, sinun tulisi harkita mattojen laskemista. Vaahtomuoviset matot, jotka asettuvat siististi yhteen, ovat nopea ja edullinen ratkaisu.
Vaihe 3
Asenna rei'ityspussi. Laukkuharjoittelu on tärkeä osa nyrkkeilyharjoittelua, varsinkin jos harjoitat kotona, enimmäkseen ilman kumppania tai valmentajaa. Voit ostaa vapaasti seisovia laukkuja, jotka on helppo asentaa, mutta vähemmän kestäviä, tai seinälle tai kattoon kiinnitettäviä ripustuspusseja, jotka edellyttävät kiinnikettä ja ketjuja.
Vaihe 4
Lisää kaikenlaisia laukkuja, joille sinulla on tilaa ja joilla on varaa. Lävistyslaukku tarjoaa monia harjoitusvaihtoehtoja, mutta muut pussit, kuten lattiasta kattoon ulottuvat pallo-, koukku- ja yläleikkauslaukut tai pikaluukut, tarjoavat muita vaihtoehtoja, jotka voivat lisätä harjoittelusi monimuotoisuutta. Useimmat eivät vaadi paljon lisätilaa tai -kustannuksia ja vaativat vähän vaivaa sovittamiseksi yksinkertaisilla lattia- tai seinäkiinnikkeillä.
Vaihe 5
Lisää muita nyrkkeilyvarusteita. Tarvitset nyrkkeilyhansikkaat ja -kääreet tai pussisukkaset suojaamaan käsiäsi osuessasi laukkuihin. Jos sinulla on harjoituskumppani, käsisukkaset voivat lisätä uuden ulottuvuuden harjoittelusi tai voit kipittää tai tehdä harjoituksia, jos sinulla on tarpeeksi tilaa.
Vaihe 6
Lisää painoja, jos haluat sisällyttää voimaharjoitteluun järjestelmääsi. Kettlebells tai käsipainot ja barbellit ovat suhteellisen halpoja, ja ne pidetään muiden laitteiden kanssa. Penkkejä tai kyykkytelineitä ja muita kodin kuntosalilaitteita on myös saatavana käytettävissä olevasta tilasta ja budjetistasi riippuen.
Tarvitsemasi asiat
-
Vaahtomatot
Nyrkkeilysäkki
kahleet
Seinäkiinnikkeet
ruuviavain
