Avulsion murtuma tapahtuu, kun jänne vetää pois luunpalan, yleensä voimakkaasta törmäyksestä. Se on yleinen vamma urheilussa, etenkin peukalon alueella. Ilman muita vaurioita, tämäntyyppiset murtumat paranevat melko yksinkertaisesti, ja terapeuttiset harjoitukset voivat auttaa sinua palauttamaan voiman ja liikettä. Nivelsidevauriot voivat kuitenkin tehdä vammasta monimutkaisempia ja kestää kauemmin paranemista. Tämän tyyppinen vamma voi tapahtua urheilukilpailuissa, auto-onnettomuudessa tai kotitalouksien putoamisen kautta.
vahinko
Kun peukalon avulsion murtuma tapahtuu, ensimmäinen tapa hoitaa se on jäällä turvotuksen ja lepoajan vähentämiseksi. Röntgenkuvien jälkeen voit aloittaa sen hoidon heti, kunhan vammaan ei ole liittynyt jänteitä. Jos jänteet ovat mukana, leikkaus todennäköisesti indikoidaan.
vahvistaminen
Peukalosi on erityisessä kiinnikkeessä, jota kutsutaan piikkivaluiksi noin 4–6 viikkoa ennen kuin voit aloittaa harjoituksen. Kumipallin puristaminen auttaa palauttamaan voiman kädessäsi. Purista palloa 10 kertaa, tee 30 sekunnin tauko ja purista se sitten vielä 10 kertaa. Tee tämä joka päivä viikon ajan.
Liikerata
Saatat kärsiä peukalon avusionmurtumasta, jonka haluat saada takaisin liikettä ja taipuisuutta mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä tämän "autostoppu" -harjoituksella. Kosketa peukaloa jokaiselle sormellesi. Aloita etusormella ja siirry sitten ulkopuolelle. Kun olet koskettanut kaikkia neljää sormea, kiinnitä peukalo ulos tekemällä nyrkkiä ikään kuin ajettaisit. Tee tämä 10 kertaa, tee 30 sekunnin tauko ja toista sarja.
Tukilihakset
Koska peukalosi on ollut huonommasta syystä avulsion murtuman johdosta vähintään neljä viikkoa, käsi ja ranne eivät ole myöskään pystyneet tekemään paljon. Sinun on vahvistettava myös näitä molempia alueita, jos aiot toipua täysin. Tee ranteen venytys käsivarsien ja ranteiden vahvistamiseksi. Aseta käsivarret pöydälle ja pidä kyynärpään suorana. Siirrä vartaloasi käsien yli, kunnes tunnet lihaksesi venyvän, ja rentoudu sitten. Tee tämä 10 kertaa, tee 30 sekunnin tauko ja toista venytys.
Varoitus
Kun olet aloittanut harjoituksen, peukalo on todennäköisesti kiputon ja saatat ajatella, että olet parantunut. Älä kuitenkaan kokeile raskasta nostoa tai ajoa vähintään kuuden viikon ajan piikivalun poistamisen jälkeen. Peukalosi on todennäköisesti melko heikko, vaikka et tunne kipua. Ylikuormittamalla peukaloasi ennen täydellistä paranemista voi saada lisävamman.
