Ylipainon menetys voi auttaa alentamaan verensokeritasettasi. Veressä oleva sokeri on välttämätön osa kehon fysiologisia prosesseja; kuitenkin liian paljon on haitallista. Se voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus. Keskustele lääkärisi kanssa sokeripitoisuudestasi ja kuinka laihtua turvallisesti. Hän voi suositella ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa alentamaan glukoositasoitasi levittämällä ei-toivottuja kiloja.
Verensokeri
Suurin osa syömästäsi ruuasta - vaikka se ei olisi hiilihydraattia - hajoaa käyttökelpoisiksi glukoosimolekyyleiksi tai sokeriksi. Glukoosi imeytyy verenkiertoon ja viedään sitten nälkäisiin soluihin hormonin insuliinin energiankäyttöä varten. Biologiset prosessisi tarvitsevat energiaa; sokeri, jota kehosi ei tarvitse, varastoidaan rasvana. Krooninen korkea verensokeritaso - etenkin jos sinulla on diabetes - voi lopulta johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, munuaisten vajaatoimintaan ja liikalihavuuteen.
Painonpudotus ja verensokeri
American Diabetes Associationin mukaan laihtuminen alentaa verensokeritasoa. Jopa muutaman kilon laihduttaminen voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja vähentämään vakavien sairauksien komplikaatioiden riskiä. "Journals of Gerentology" -julkaisussa kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, joille tehtiin kuuden kuukauden painonpudotus ja matalaintensiivinen liikuntaharjoitteluohjelma, saatiin positiivisia tuloksia. Painonpudotuksen lisäksi verensokeri, triglyseridit ja verenpaine laskivat.
Kuinka paljon menettää
Vaikka sitä, kuinka paljon verensokeri laskee tietyn määrän painonpudotuksen kanssa, ei tiedetä, edes pieni painon lasku voi auttaa. Edellä mainitussa tutkimuksessa osallistujat menettivät 11–15 prosenttia kehon kokonaisrasvamassasta kuuden kuukauden ajanjakson aikana. Painonhallinnan tietoverkon mukaan vain 5–7 prosentin menetys kokonaispainostasi voi parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua. Painon pudottaminen ajan myötä tekemällä elämäntapojen muutoksia - mikä voi auttaa pitämään painoa poissa - on toivottavaa kuin suuri painon pudotus nopeasti. Myös kehon massaindeksin tai BMI: n laskeminen alle 25: een on suositeltavaa.
Terveellinen laihtuminen
Äärimmäisen ruokavalion aloittamisen sijasta keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa painonpudotuksesta ja liikuntasuunnitelmasta. Painonpudotus tapahtuu, kun syöt vähemmän tai poltat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee polttaakseen fysiologisia prosessejaan. Epärealististen tavoitteiden asettaminen - kuten tavoitteena leikata yli 1 000 kaloria päivässä - saattaa kuitenkin asettaa sinut vain epäonnistumaan. Täytä vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät, vähärasvainen liha ja kala leikkaamalla kaloreita juomia ja välipaloja. Harjoittele liikuntaa melkein joka päivä; kävely, puutarhanhoito, uinti ja pyöräily ovat kaikki terveellisiä liikuntamuotoja. Juo paljon vettä ja saa riittävästi lepoa pitämään mielialasi ja energiatasot korkealla.
