Vatsassa oleva sisäänrakennettu kaasu, jota kutsutaan myös turvotukseksi, voi olla erittäin epämukavaa. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä vyötärön kireyteen, kuin jos vatsa olisi laajentunut. Mahan kaasu johtuu yleensä liiallisen ilman nielemisestä, joten saatat saada helpotusta röyhtäilystä tai röyhtäilystä. Kauempana oleva kaasu voi olla seurausta suolistossa olevien bakteerien liiallisesta tuotannosta tai maidon tai muiden elintarvikkeiden sulamisongelmasta. Over-the-the-lääkkeet, liikunta ja muutokset ruokailutottumuksissa voivat auttaa lievittämään oireita.
Liikunta, liike ja hieronta
Joskus yksinkertaiset toimenpiteet, kuten kävely ympäri tai vatsan hieronta, voivat olla riittäviä auttamaan rakennettua kaasua liikkumaan suolistasi ja kehostasi. Kun lisäät lievää tai kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai voimaharjoittelua, ruuansulatuksesi voi liikkua ja estää tulevia jaksoja. Samoin jotkut joogaasennot voivat toimia ruuansulatuksesi kanssa kaasun liikkumisen pitämiseksi.
Apuvälineet tiskillä
Jotkut ihmiset katsovat, että käsikauppivalmisteet, kuten vismuttisubisylaatti (Pepto-Bismol), aktiivihiili (CharcoCaps) ja simetikoni (Phazyme, Gas-X), voivat lievittää kaasumaisia oireita mahassa ja suolistossa. Jos oireesi vaikuttavat liittyvän kaasua tuottaviin elintarvikkeisiin, over-the-counter-entsyymien ottaminen ennen näiden ruokien syömistä voi auttaa sulattamaan ne tehokkaammin. Esimerkiksi alfa-galaktosidaasi (Beano) auttaa hajottamaan papujen ja muiden vihannesten hiilihydraatit, kun taas laktaasi (Lactaid) auttaa maitotuotteiden sulamisessa. Nämä tuotteet näyttävät auttavan joitain ihmisiä, kun taas toiset ilmoittavat oireiden lieventyvän minimaalisesti.
Ruokavalion muutokset
Pavut ja tietyt vihannekset, kuten kaali, kukkakaali, ruusukaali, nauri ja bok choy yleensä aiheuttavat kaasua, koska niissä on runsaasti vaikeasti sulavia hiilihydraatteja. Nämä ruoat ovat kuitenkin terveellisiä, joten älä vältä niitä. Yksi ratkaisu voi olla syödä pienempiä määriä useita kertoja viikossa kuin suurempaa määrää kerran viikossa. Kun keität kuivattuja papuja, käyttämäsi menetelmä voi auttaa vähentämään tuotetun kaasun määrää. Yhdessä sellaisessa menetelmässä, joka on kuvattu "Ruoansulatuskanavan terveydessä", kuuluu papujen keittäminen 2 minuutin ajan, antamalla niiden seisoa tunnin, sitten lisäämällä ne makeaseen veteen keittoprosessin loppuun saattamiseksi. Muita ruokia, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ovat rusinat, maissi, hedelmät, vehnä, perunat, sipulit ja muut runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet.
Muut kotihoitokeinot
Pieni tieteellinen näyttö tukee väitteitä, että rohdosvalmisteet vapauttavat kaasua vatsassa. Kamomillateetä, kurkumaa, anista, kuminaa, fenkolia ja korianteria käytetään kuitenkin toisinaan vähentämään kaasua ja muita ruuansulatuksen oireita. Muita kotona kokeiltavia asioita ovat hiilihappopitoisten juomien ja juomavarsien käytön välttäminen, jotka molemmat yleensä johtavat ilmaa vatsaan. Jos nielet ilmaa hermostuneena, ahdistuksen ja stressin vähentäminen voi myös olla avuksi.
Milloin hakea lääkärinhoitoa
Ota yhteys lääkäriisi, jos kaasu- ja turvotustapahtumat ovat yleisempiä tai voimakkaampia tai jos sinulla on kipua, joka lokalisoi tietylle vatsan alueelle. Muita merkkejä mahdollisesti vakavista tiloista ovat ripuli, oksentelu, ummetus, närästys, suoliston veri tai tahaton painonpudotus.
