Vatsaasi kerääntyvä rasva ei ole kuin muunlainen kehossa oleva rasva. Harvard Medical Schoolin mukaan liiallinen vatsan rasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien, verenpainetaudin ja diabeteksen riskiä. Saatavilla on monia menetelmiä vatsarasvan menettämiseksi, mukaan lukien vatsavaipat. Mahakääreitä on useita erilaisia, mukaan lukien tavallinen muovikääre ja yrttipakkaus. Kääre asetetaan keskimmäisen osiosi ympärille ja käyttämästäsi tyypistä riippuen rasva vapautuu vatsan alueelta ja vieroittaa kehoa. Valitsemastasi vatsavaipan tyypistä riippumatta on joitain perustavanlaatuisia vinkkejä, joiden avulla voit laihtua.
Vaihe 1
Asenna vatsakääri vatsasi ympärille ja varmista, että se on tiukka, mutta ei tiukka. Peitä kääre päälläsi löysällä T-paidalla ja treenaushousuilla tai -housuilla, jotka ovat kooltaan isompia ylimääräisen pehmusteen sijoittamiseksi. Haluat olla mukava käyttää vatsavaippaa, mutta et halua myöskään, että se putoaa harjoitellessasi. Jos tekemäsi tai ostamasi vatsavaippa näyttää sopivan liian löysästi, kääri joustava side sen päälle pitämään sitä paikallaan.
Vaihe 2
Harjoittele vähintään 30 minuutin aerobista toimintaa päivittäin kantaen vatsavaippaa. Osittain tapa, jolla mahalaukun kääre toimii, on parantaa liikunnan tuloksia. Fyysinen aktiivisuus on myös välttämätöntä hyvälle sydän- ja verisuoniterveydelle, voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään diabeteksen riskiä. Vatsakääre voi auttaa sinua hikoilemaan enemmän kaloreita nostamalla kehosi lämpötilaa. Tämä aiheuttaa aineenvaihdunnan nousun, joten polttat rasvaa nopeammin.
Vaihe 3
Käytä yrttivatsakäärettä vieroittaaksesi vartaloasi päivän lopussa. Yrttivahakääreitä on monenlaisia reseptejä, ja voit myös levittää niitä paikallisessa kylpylässä. On kuitenkin helppoa tehdä oma vatsavaippa käyttämällä sellaisia aineosia kuin merisuola, vesi, oliiviöljy ja merileväsavi. Käytä tämän artikkelin Resurssit -osiossa olevaa reseptiä ja levitä kääreseos pehmeän puuvillakankaan tai pyyhkeen päälle. Jätä kääre päälle 45 minuutiksi ja huuhtele kehosi sitten suihkussa tai kylpyammeessa.
Vaihe 4
Seuraa terveellistä ruokavaliota, jossa korostetaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista lihaa, papuja, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Painonpudotussuunnitelma, joka sisältää muutoksen huonoissa ruokailutottumuksissa, voi myös auttaa sinua laihduttamaan vatsakäärettä käytettäessä. Monimutkaiset hiilihydraattiruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja ravintokuitua, joka auttaa täyttämään vatsasi, joten kulutat vähemmän kaloreita. Tämä vaihe on tärkeä pitkän aikavälin painonpudotuksen ylläpitämiselle, mikä auttaa myös vähentämään kroonisten, ehkäistävissä olevien sairauksien riskiä.
Vaihe 5
Ole realistinen lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi suhteen. Mayon klinikka selittää, että kiirehtivät laihtua asettavat sinut usein luopumaan terveellisen ruokailun ja liikunnan suunnitelmasta. Kuten mikä tahansa laite tai ruoka, joka auttaa laihduttamaan, mahalaukun kääre tulisi sisällyttää pitkän aikavälin suunnitelmaan. Tavoitteena on menettää punta tai kaksi viikossa, ja pysy kiinni terveellisestä ruokailusta, liikunnasta ja vatsavaipan säännöllisestä käytöstä.
Kärki
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin muutat ruokavaliota, muutat aktiivisuustasoa tai lisäät painonpudotusainetta, kuten vatsan kääriä.
