Helpoin tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220: stä. Kun tiedät tämän luvun, voit määrittää hyvän sykkeen seuraavalle harjoituksellesi.
Kohtalainen intensiteettialue
Käytä sykettä arvioidaksesi, työskenteletkö riittävän voimakkuudella aerobisen toiminnan aikana. Kohdista kohtalaisen voimakasharjoitteluun syke, joka on välillä 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias, maksimisykkeesi on noin 180 lyöntiä minuutissa. Kohtuullisen voimakas alueesi on siis välillä 90–126 lyöntiä minuutissa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että pidät vähintään 150 minuutin aktiviteettia tällä vyöhykkeellä joka viikko.
Voimakas intensiteetti
Voimakkaan intensiteetin sykevyöhyke on välillä 70–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Aseta 40-vuotiaan esimerkin kohdalla 126–153 lyöntiä minuutissa. 75 minuutin viikossa tällä intensiteettitasolla saavutat CDC: n terveysharjoittelua koskevat suositukset.
