Päärynän muotoisilla henkilöillä on taipumus menettää paino ensin kasvoissa ja ylävartalon alueella. Kun jatkat laihdutusta, painon muutos näkyy myös muissa paikoissa. Tee mittauksia ennen laihtumista ja sen jälkeen, jotta voit mitata edistymistäsi. Kun ruokavalion ja liikunnan tasapaino on oikea, voit laihtua, pitää sen pois ja rakentaa määritelmää ylävartaloosi.
Henkilöllisyystodistus
Päärynän ominaisuuksiin kuuluvat kapeat hartiat ja taipumus varastoida ylimääräistä painoa alavartoon. Päärynän muoto on yleisempi naisilla, mutta miehet voivat kantaa painoa myös päärynän muotoisena. Vaikka kehon muoto ja ylipaino tai liikalihavuus ovat todennäköisesti geneettisiä, ruokavalio ja liikuntatavat ovat ensisijaisia syyllisiä painokysymyksissä.
tekijät
Painonpudotuksen ja painon ylläpitämisen strategiat noudattavat perusperiaatteita kehon muodosta riippumatta. Laihtua, sinun on luotava negatiivinen kaloritase. Amerikkalaiset sydänliitot suosittelevat, että lähestytte painonhallintaa määrittämällä ensin kalorimäärät, joita tarvitset painotavoitteesi ja fyysisen aktiivisuutesi tukemiseen. Aseta kalorikohde niin, että kulutat 250–500 vähemmän kaloreita kuin poltat. Jatka ruokavalion ja liikunnan ylläpitämistä ja parantamista, kun olet saavuttanut tavoitteesi estää laihtuminen.
mahdollinen
Vaikka geenit vaikuttavat voimakkaasti kehosi muotoon, ylävartalon rakennusääni painonpudotuksen aikana ja sen jälkeen auttaa tasapainottamaan mittasuhteitasi. Voiman lisäämiseen tarkoitetut harjoitukset, jotka työstävät käsivarsia ja hartioita, auttavat laajentamaan ylävartaloa ja rakentamaan kaloreita polttavaa laihaa lihasmassaa. Intensiivinen sydän- ja verisuonijärjestelmä tekee myös eron, polttamalla enemmän kaloreita lisäämään laihtumista ja pitämään sen pois.
näkökohdat
Päärynän muotoinen vartalo voi vähentää painoon liittyvien terveysongelmien riskiä painonhallinnan tietoverkon mukaan. Kansan sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan ylimääräinen rasva keskellä, omenanmuotoisten henkilöiden yleinen ominaisuus, asettaa suuremman sydän- ja tyypin 2 diabeteksen riskin. Naisilla, jotka kantavat enemmän painoa alakehässä, saattaa vaihdella painon jakautuminen vaihdevuosien jälkeen, ottaen enemmän omenanmuotoa.
ylläpito
Painon ylläpito tavoitteesi saavuttamisen jälkeen perustuu samoihin strategioihin, jotka auttoivat sinua painon vähentämisessä. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, joka vastaa kaloritarpeitasi, ovat välttämättömiä painon pitämiseksi pois kehon muodosta riippumatta. Luottakaa ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja rasvatonta maitotuotteita. Syötä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa maltillisesti ja sisällytä kalat syömissuunnitelmaan vähintään kahdesti viikossa. Vietä 30 minuutista tuntiin harjoittelua joka päivä ja jatka ylävartalon sävyttäviä harjoituksia.
