Kun kävelet ympäri ja liikut koko päivän, jalojesi lihakset supistuvat, pakottaen veren jalkojen suoniin. Suonen venttiilit pitävät veren virtaamasta takaisin alas. Kun nämä venttiilit heikentyvät, ne eivät pysty pidättämään verta, ja se alkaa jaloissa. Penn State'in Milton S. Hershey Medical Centerin mukaan sairaus, joka tunnetaan laskimoiden vajaatoimintana, voi johtua iästä, liikalihavuudesta tai passiivisuudesta. Liikunta voi auttaa voittamaan nämä ongelmat.
taipumista
Jalkojen pidennys ja jalkojen taipuminen edestakaisin voivat auttaa verenkiertoasi. Milton S. Hershey Medical Center suosittelee jalkojen, jalkojen ja nilkkojen taipumista 10 kertaa 30 minuutin välein aina, kun joudut istumaan pitkiä aikoja, esimerkiksi pitkälle auto- tai lentokoneretkelle.
Vasikka nostaa
Heikentyneet vasikan lihakset voivat vaikuttaa krooniseen laskimoiden vajaatoimintaan, tohtori Frank T.Padberg, Jr., New Jersey Medical School. Tohtori Padberg yhdessä Mark Johnstonin ja Sue Ann Siston kanssa tutki 31 potilasta, joilla oli krooninen laskimoiden vajaatoiminta. Vuoden 2003 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Vascular Surgery" -lehdessä, pääteltiin, että kuuden kuukauden harjoitukset potilaiden vasikan lihaksen vahvistamiseksi johtivat vasikoiden parempaan kykyyn pumppaa verta takaisin vartaloon. Yksi yksinkertainen tapa vahvistaa vasikoita on seistä litteä jalka, nostaa sitten hitaasti varpaitasi. Pidä muutaman sekunnin ajan, laske sitten kantapäät maahan. Voit vakauttaa itsesi pitämällä pöytää tai tuolia. Tee tämä päivittäin niin monta kertaa kuin mahdollista. Kun muutat taitavaksi, voit lisätä painoa reppuun tai seistä yhdellä jalalla ja nostaa ylös yhdellä jalalla kerrallaan.
Kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, joka aiheuttaa jalkojen lihakset supistumaan ja auttaa pakottamaan veren takaisin ylös. Säännöllinen kävely voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi vähentää laskimoiden vajaatoiminnan oireita. Jos et ole kulkenut paljon aikaisemmin, tarkista lääkäriltäsi, onko kävely vaikea harjoittelu kanssasi. Käytä tukevia kävelykenkiä. Aloita hitaasti ja rakenna vähitellen matkaa, jolla voit kävellä.
Polkupyörä
Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan pyöräily on toinen hyvä toiminta, joka lisää jalkojen kiertoa. Pyöräily on myös hyvä tapa ylläpitää painoasi. Voit ajaa polkupyörällä ympäri naapurustasi tai treenata paikallaan olevalla polkupyörällä kotona tai kuntosalilla.
Uima
Jos jalat vahingoittavat liikaa kävelyä tai pyöräilyä varten, uinti tarjoaa vaihtoehdon, jolla ei ole painoa. Vaikka et ui, voit käyttää uima-altaassa olevaa potkulevyä jalkojesi harjoittamiseen.
