Soutu on haastava, vähän vaikutusta omaava sydänharjoittelu, joka toimii koko vartaloasi. Koska käytät niin monta lihasryhmää kerralla, soutu polttaa myös paljon kaloreita: jopa 754 kaloria tunnissa, jos painat 185 naulaa, Harvard Health Publications -julkaisun mukaan. Mutta saat tosiasiallista hyötyä kotiharjoitteluharjoituksista vain, jos sinulla on oikea kone ja osaat käyttää sitä.
Tyypit
Koti Soutu-koneita on kahta yleistä kokoonpanoa. Kaksoiskahvainen soutulaite jäljittelee soutuveneessä istumisen liikettä. Kiskoon asennettu istuin liukuu edestakaisin kahden kahvan välillä, vetämällä kahvoista matkan seuraamiseksi.
Yhdenkahvainen niitto jäljittelee lakaisuharrastuksen tunnetta. Istuin liukuu edelleen edestakaisin kiskotelineellä, mutta kahden kahvan vetämisen sijasta käytät molempia käsiä yhdellä kahvalla, joka kiinnitetään ketjulla edessäsi olevaan vastusmekanismiin.
vastus
Soutukoneilla on neljä yleistä vastustyyppiä. Alhaisimmissa koneissa ja useimmissa kaksikahvoisissa sorareissa on hydraulinen vastus. Hydraulinen vastus on yleensä karkeampaa kuin muun tyyppinen vastus.
Ilmavastus jäljittelee tiukasti todellisen soutuuksen tunnetta ja sopeutuu automaattisesti tahtiisi. Mitä kovemmin vedät, sitä enemmän vastustusta saat. Mutta ilmakestävät koneet voivat olla erittäin äänekkaita.
Magneettinen vastus on yleensä sileä ja hiljainen antaen sinun asettaa koneen vastus etukäteen. Korkeimman tyyppinen soutukoneen kestävyys, vedenkestävyys, ei ole jotain, mitä todennäköisesti sinulla on kotona; se vaatii suuren, raskaan vesisäiliön todellisen soutuuksen tunteen simuloimiseksi.
varastointi
Monet, muttei kaikki soutukoneet taittuvat varastointia ja kuljetusta varten. Kaksoiskahvat, hydrauliikkaresistanssit, ovat hyvin kompakteja, lyhyemmillä liukukiskoilla ja taitettuna pienempään pakettiin varastoinnin helpottamiseksi. Pidempi kisko magneettinen ja ilmakestävä soutajat voivat tehdä varastoinnista ongelmallisempaa, varsinkin jos souttaja ei taittu.
Käyttää
Saat eniten hyötyä kotisi niitosta, jos käytät sitä oikein. Tartu kahvaan tai kahvoihin, aseta kone alhaiseen vastuskykyyn ja vie vieressä näyttöä kohti. Aloita voimakkaalla jalkakäytöllä ja työnnä istuin takaisin näytöltä. Kallista taaksepäin hieman lantiosta ja vedä kahva sisään alareunoja kohti. Laajenna käsivarsi, kallista hieman eteenpäin ja vie sitten eteenpäin kohti konsolia.
Hinta
Men's Total Fitness -tapahtuman mukaan voit odottaa kuluttavan vuodesta 2010 mennessä 600–800 dollaria laadukkaasta kotiharrastajasta - suunnilleen saman verran kuin maksaisit kunnollisesta kuntopyörästä tai moottoroidusta perus juoksumatosta tai elliptisestä kouluttajastä.
