Olipa sinulla paljon menetettävää tai vähän, vatsarasva on hankala asia päästä eroon. Koska naisten vartaloilla on taipumus säilyttää raskaasti rasvaa keskiosassa, monitasoinen lähestymistapa vyötärön leikkaamiseen on välttämätöntä tehokkaan rasvan menettämiseksi. Syömistapojen uudistaminen ja koko vartaloharjoitteluohjelman tekeminen auttavat sinua vähentämään vatsan rasvaa ja sävyttämään puolivälisi.
Vaihe 1
Syö kasviksia. Aterioiden aloittaminen vihanneksilla ei vain takaa, että saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet, mutta myös varmistaa, että vatsassa on vähemmän tilaa ruoille, joita se ei tarvitse. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, mikä on erittäin täyttöä. Aloita ateriat vihanneskeitolla tai tuoreilla tai höyrytetyillä kasviksilla. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla ja loput neljäsosa monimutkaisilla hiilihydraateilla.
Vaihe 2
Syö monityydyttymättömiä rasvoja. Elintarvikkeet, kuten oliivit, oliiviöljy, avokadot, pähkinät, siemenet ja pähkinävoit, sisältävät kaikki monityydyttymättömiä rasvoja, sydänterveellisiä rasvoja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja auttavat kehoasi polttamaan varastoitua vatsarasvaa. Sisällytä unssi avokadoa, roiske oliiviöljyä tai muutama rkl pähkinöitä tai siemeniä aterioihisi ja välipalaasi. Ohjaa kaikki margariinista ja monista pakattuista elintarvikkeista löytyvät transrasvat, jotka ovat epäterveellisiä ja voivat lisätä ylimääräistä kehon rasvaa.
Vaihe 3
Harjoittele keskivahvaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 150 minuutin ajan viikossa. Valitettavasti et voi valita, mistä kehosi menettää rasvaa ensin. Paras tapa menettää vatsarasva on harjoittaa rutiinia, joka vahvistaa koko vartaloasi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Kohtalainen intensiteetti kardioharjoitteluun voi kuulua kävely, lenkkeily, harjoitus-DVD-levyt, pomppuminen minitrampoliinilla ja elliptisen koneen käyttö. Jotta rasvan menetys näkyisi huomattavasti tai jos olet jo aktiivinen, pidentä harjoittelujaksojasi tai lisää uusi sydänpäivä. Erityisistä tarpeistasi riippuen saatat joutua harjoittamaan vähintään 150 minuutin sydäntä sydämesi vatsarasvan menettämiseen.
Vaihe 4
Tee voimaharjoittelua sydänharjoittelujen lisäksi. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka olisitkin levossa. Joten mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä nopeampi aineenvaihdunta on ja sitä enemmän rasvaa kehosi polttaa. Tavoittele kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa ja lisää intensiteettiä säännöllisesti. Harrastatpa sitten kotona tai kuntosalilla, sekä painonnostot että kehon painon harjoitukset, kuten lankut, pushups ja lunges, rakentavat lihaksia, joita tarvitset polttaaksesi rasvaa.
Kärki
Liian suuri osa kaikista rasvoista, jopa hyvä rasva, voi estää rasvan menetyspyrkimyksiäsi, joten pidä monityydyttymättömät rasvaosuudet pieninä. Kohdista päivittäisestä kaloritarpeestasi riippuen 300–400 kaloria ateriaa kohti ja kaksi pienempää välipalaa päivässä.
