Jos olet painon tarkkailijoiden ruokavaliossa, onko laihdutus menossa 50 tai 10 kiloa, sinun täytyy laihtua hitaasti, tasaisesti. Suunnitelman ensimmäisen kuukauden aikana voit laihtua nopeammin kuin seuraavien kuukausien aikana.
Tämä on normaalia, ja tämän nopean painonpudotuksen alkujakson ei pitäisi kestää enempää kuin muutama viikko.
Kärki
Painonpudotustavoitteistasi riippuen voit menettää turvallisesti jopa 8 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana painonsiirtosuunnitelmasi noudattamisen jälkeen. Joissain tapauksissa saatat menettää hieman enemmän, mutta ylimääräinen paino voi olla nestettä enemmän kuin rasvaa, kun sopeudut terveelliseen painonmittarisi suunnitelmaan.
Painon tarkkailijat kuukausittain laihtuminen
Painonmittarit ovat tapa syödä terveellisesti ja estää kehosi ruokaa. Tekemällä ruokavaliosi ehdotetut muutokset, voit yleensä menettää keskimäärin 8 puntaa kuukaudessa tai 2 puntaa viikossa, mikä Mayon klinikan mukaan on realistinen tavoite ampua.
Joidenkin viikkojen aikana saatat menettää vähemmän kuin 2 puntaa viikossa ja muiden viikkojen aikana saavuttaa tasangon. Saatat jopa olla viikkoja, jolloin voitat vähän. Niin kauan kuin menetät keskimäärin noin 2 puntaa viikossa kuukauden loppuun mennessä, olet oikealla tiellä, selittää Stephanie Rost, rekisteröity ruokavalion asiantuntija ja painonkestäjien yritysohjelmien kehittämisjohtaja.
Ensimmäisen kuukauden näkökohdat
Painon tarkkailijoiden suunnitelman ensimmäisten viikkojen aikana voit kokea dramaattiset painonpudotukset. Tämä on merkki, jonka vartalo sopeutuu terveellisempään tapaan syödä. Paino, jonka menetät, on kuitenkin todennäköisesti veden paino eikä rasvaa. Kehosi tarvitsee aikaa polttaa varastoitunut rasva. Tämän ensimmäisen kolmen viikon jakson jälkeen sinun pitäisi ylläpitää keskimäärin 2 paunaa viikossa.
Ongelmia nopea painonpudotus
Yli 2 punnan pudottaminen viikossa on liitetty lukuisiin terveysriskeihin, toteaa Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu. Painonpudotus nopeasti voi aiheuttaa sappikivien muodostumista, mikä voi johtaa hätäleikkaukseen.
Myös dramaattinen painonmuutos voi vaikuttaa negatiivisesti energiatasoon, samoin kuin aineenvaihduntaan, munuaisiin, kilpirauhan toimintaan, sukupuolihormonien tasoon ja sydämen toimintaan - mukaan lukien epäterveellinen muutos verenpaineeseesi. Lisäksi ajan myötä luutiheyden menetys voi aiheuttaa luiden heikkenemisen ja haurauden lisäämällä murtumisriskiä.
Suunnitelman säätäminen
Saatat joutua säätämään pisteitäsi, mikä on järjestelmä, jolla seurataan ruoka-annoksia ja kaloreita. Jos olet painonpudotuksen tasangolla, saatat joutua leikaamaan pari pistettä päivittäisestä kokonaismäärästä. Tai jos menetät painoa suosittua turvallista määrää nopeammin, saatat joutua korottamaan pisteitäsi kahdella tai kolmella pisteellä, kunnes olet takaisin raiteillesi.
