Haluat saada kaiken irti joogaharjoittelustasi. Joten mietit, onko joogaharjoittelu parempi aamulla tai illalla. Kuten useimmat asiat, se riippuu. Lyhyt vastaus on: Harjoittele aina kun sovitat sen kiireiseen aikatauluusi.
Vaikka suurin osa joogakouluista suosittelee harjoittelua auringon noustessa, se ei välttämättä toimi aikataulusi tai myöhään illalla tapahtuvien tapojen kannalta. Jos olet yökyöpeli, älä anna ajattelun, että "jooga on parasta parhaalla" estää sinua harjoittamasta. Jooga on kokonaisvaltainen käytäntö, josta on hyötyä fyysisesti, henkisesti ja jopa henkisesti milloin tahansa vuorokauden aikaan. Se mitä tulee parhaiten sinulle ja elämäntyyliisi.
Ei ole oikeaa tai väärää vastausta, varsinkin kun otat huomioon, kuinka kukin joogan yksilö ja tyyli ovat erilaisia. Kysy itseltäsi: Millä vuorokaudenaikoilla minusta tuntuu olevan energinen, tasapainoinen, motivoitunein, joustavin, valpas tai tietoinen?
Tässä mielessä tässä on luettelo aamu- ja iltajoogan eduista ja haitoista, jotka auttavat sinua selvittämään parhaan vuorokaudenajan harjoitteluasi varten.
Aamiaisjoogan plussat
Tässä on joogan harjoittelu auringonnousun aikana ja vinkkejä aamuharjoituksen maksimoimiseksi. Ensinnäkin hyvät uutiset:
1. Optimoi päiväsi liikkuvuus
Onko sinulla särkyä, kipua ja jäykkyyttä, kun hälytys sammuu? Nivelten ikääntymistä ei voida parantaa, mutta kipu voidaan minimoida.
"Voit vähentää aamunivelen jäykkyyden vakavuutta ja tiheyttä olemalla aktiivisempi ja harjoittamalla liikuntaa lihasvoiman ja joustavuuden lisäämiseksi", sanoo Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun William Kormos, MD. Erilaisten joogaasentojen harjoittelu avaa lantion, pidentää selkäranka ja venytä hartioita niin, että vartalo saavuttaa optimaalisen liikkuvuuden tilassa päiväksi.
2. Aloita aineenvaihdunta
Joogan tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa ja ylläpitävän tasaista verensokeritasoa. Ja kansainvälisen lääketieteiden akatemian äskettäin julkaiseman tutkimuksen mukaan jooga voi olla jopa tehokkaampaa kuin voimakas fyysinen liikunta stimuloimalla aineenvaihduntaa, edistämällä parempaa ruuansulatusta ja vähentämällä verensokeritasoa. Joten voit nauttia siitä evästeestä - olet ansainnut sen.
3. Paras energialle ja ruuansulatukselle
Perinteiset joogit saarnaavat, että on parasta harjoittaa tyhjään vatsaan. Se on hienoa aikaisin aamulla harjoittajille, koska olet jo sulauttanut ruokasi unen aikana. Muuten kehosi kuluttaisi enemmän energiaa ruoan sulattamiseen kuin poseeraa. Harjoittele ennen aamiaista tai pidä pieni annos hedelmiä tuntia ennen.
4. Pysy maadoitettu koko päivän
Hymy! Jooga parantaa mielialaa ja henkistä terävyyttä. Aamiaisjooga voi olla luonnollinen lääke lievittää ahdistuksen ja stressin aiheuttajien vakavuutta päivän aikana. Lontoossa Yoga Biomedical Trustin tekemässä tutkimuksessa aamujoogaharjoittelu auttoi 94 prosenttia osallistujista oppimaan hallitsemaan ahdistuneisuuteen liittyviä kysymyksiä. Miten? Jooga moduloi kehon stressivastejärjestelmiä vähentämällä sykkeen vaihtelua, rauhoittaen kehoa ja mieltä.
5. Tarkista, että jooga on tehtäväluettelosi ulkopuolella
Valloita päivä varmasti: Olet jo tehnyt yhden todella hyvän asian itsellesi. Ihmiset ovat herkempiä häiriötekijöille päivän edetessä - spontaaniin illalliseen ystävien kanssa, viime hetken tehtäviin tai muihin hätätilanteisiin. Mutta jos harjoittelet aamulla, olet jo suorittanut fyysisen aktiivisuutesi päiväksi.
6. Aika sinun olla yhteydessä sinuun
Joogaaaminen aamulla tarjoaa aikaa kiinnittää huomiota korkeaan itseesi ennen päivän kaaoksen avautumista. Ota huomioon päivä edetessä: Saatat huomata, että et enää työskentele tilanteissa, joilla yleensä on negatiivinen vaikutus sinuun. Miksi? Koska aamuharjoittelu loi rauhanomaisen mielentilan.
Joogaharjoittelu opettaa sinua hallitsemaan mieltäsi keskittymään hengitykseesi ja liikkeisiisi. Mielen kouluttaminen antaa sinun hallita enemmän ajatuksiasi ja tunteitasi. Ja matolle kohdistama fyysinen voima heijastuu luonnollisesti sisäisessä vahvuudessasi maton ulkopuolella.
Aamiaisjoogan haitat
1. Kehosi on jäykkä
Joustavuus voi olla rajoitettu kylmien lihaksien ja jäykien nivelten takia. Liian nopeasti hyppääminen voi aiheuttaa voimakasta kipua lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteissä. Iltaharjoittelu tarkoittaa yleensä, että lihaksesi ovat melko lämpimiä, mutta tarvitset pidemmän lämmittelyn aamuharjoittelulle. Rentoudu ennen kehon työntämistä ja ota huomioon rajoituksesi koko harjoituksen ajan.
2. Ei paras yöpöllöille
Etkö ole aamuhenkilö? Jos olet groggy nousija tai pidät haastavaa pysyä hereillä matollasi, älä anna varhaisen vuorokauden olla omalla tielläsi. On parasta harjoittaa, kun tunnet, että energiasi, motivaatiosi ja tietoisuutesi ovat parhaimmassa mahdollisessa tilassa saadaksesi eniten hyötyjä. Älä anna halua nukkua tekosyynä et harjoitella. Aikataulu sen sijaan illalla.
3 tapaa parantaa aamuharjoitteluasi
1. Tee siitä päiväsi ensimmäinen pakollinen tapaaminen. Ajanvaraus itsesi kanssa on tärkeämpää kuin mikä tahansa muu. Ja varmista, että se todella on ensimmäinen tapaamisasi - ennen kuin muut häiriötekijät ilmestyvät.
2. Muista lämmittää vartaloasi etukäteen. Tämä valmistaa sekä fyysisen kehosi että mielesi. Poses kuten Cat-Cow, lantion kallistus, kiertyvät asennot, lapsen pose ja kaikki Surya Namaskar -variaatiot ovat hienoja lämmittelyjä.
3. Harjoittele pyjamassa tai mene nukkumaan joogavaatteissa. Näin ajatus muuttua kahdesti ei pidä sinua harjoittelusta.
Iltajoogan plussat
Tässä on se, miksi joogan harjoittelu myöhemmin päivällä voi olla hieno vaihtoehto, jos et vain voi tehdä sitä aamulla:
1. Lihasesi ovat lämpimiä ja valmiita
Olet liikuttanut vartaloasi koko päivän (toivottavasti), minkä avulla lämmitetyt lihakset voivat lähestyä turvallisesti. Iltaharjoittelu auttaa sinua lievittämään jännitteitä, kipuja tai kipuja, jotka ovat saattaneet tulla pintaan päivän aikana.
2. Parempi energia tarkoittaa parempia tuloksia
Useimpien ihmisten kestävyysaste on korkeampi myöhemmin päivällä verrattuna oikeaan herättäessä. Jos sinulla on paljon energiaa ennen matollesi lyömistä, se voi motivoida sinua lisäämään fyysistä vaivaa, mikä parantaa fyysisiä tuloksia.
3. Sulata päiväsi ruoka
Tuntuuko silti hiukan ylenmääräiseltä päivällisestä? Suurin osa yin-joogasta ja korjaavasta joogasta auttaa ruoansulatuksessa auttamaan järjestelmääsi omaksumaan ruoan, jonka söit päivällä. Varmista vain, että nautit viimeisen ateriasi kaksi tai kolme tuntia ennen harjoitteluasi.
Tai jos odotat syödä päivällistä harjoittelun jälkeen, järjestelmäsi saa helpommin sulattaa aterian. Tämä on hyödyllistä ruoansulatushäiriöille. Hyvä joogaistunto vähentää turvotusta, kaasua, ripulia ja vatsakipuja.
4. Paranna rentoutumista ja nukkumista
Jooga laukaisee parasympaattisen hermoston, joka auttaa mieltäsi rentoutumaan ja päästämään päivän kaaosta irti. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen tutkimuksen mukaan jooga alensi stressitasoa yli 85 prosentilla tutkimuksen osallistujista.
Jooga voi myös olla luonnollinen parannus unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin. Samassa tutkimuksessa NCCIH kertoi, että yli 55 prosenttia osallistujien unesta parani joogan harjoittamisen jälkeen.
5. Päästä irti
Iltajooga voi olla terapeuttinen eliksiiri, joka auttaa sinua pääsemään irti kaikista myrkyllisyydestä, joka vaikutti mielialaan päivän aikana. Lopeta päiväsi rauhallisessa mielentilassa, joten heräät tunteen olosi virkistyneeksi ja nuoremmaksi.
Iltajoogan haitat
1. Unihäiriöt
Vaikka jooga voi auttaa sinua saamaan jonkin verran silmää, on olemassa myös mahdollisuus, että se häiritsee sitä. Jos haluat korkean intensiteetin, voimakkaan virtauksen illalla, tee pisteeksi pidempi jäähdytys ja enemmän aikaa Savasanassa auttaaksesi kehoasi rentoutumaan. Ajattele säästää 10–15 minuuttia sisällyttääksesi Yin-poseihin kuten Supine Spinal Twist, Istuva eteenpäin suuntautuva perhonen ja Happy Baby.
2. Hyperaktiiviset ajatukset
Apina mielesi saattaa työskennellä ylitöitä päivän loppua kohti. On helpompaa häiritä ajatuksia siitä, mitä tapahtui aamukokouksen tai lounasaikaisen keskustelun aikana, ja vaikeampaa keskittyä siihen, miten hengität. Kun nuo häiritsevät ajatukset nousevat esiin, tunnusta, että ne ovat normaaleja, ja lisää sitten tietoisuutesi hengitykseen ja vartaloosi.
3 tapaa saada enemmän iltai-joogaistunnostasi
1. Mene matollesi aikaisin ja istu mukavassa asennossa, makaa selälläsi tai päästä Lasten poseeraa ja kiinnitä huomioasi hengitykseesi. Ole läsnä hyväksymällä, että tämä on sinun aika päästää irti päivän kaaosta.
2. Tee siitä pakollinen iltatapaaminen itsesi kanssa. Muistuta itsellesi, että tämä on sinulle aika.
3. Pidä pidempi jäähdytys ja Savasana valmistaaksesi sinut nukkumiseen.
Mitä mieltä sinä olet?
Minkä kellonajan haluat harjoitella? Voitko ajatella muita aamu- ja iltajoogan etuja tai haittoja? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
