Iskiashermo kipu on kirjaimellisesti kipua pakaraan. Tämä suuri hermo voi tulla helposti kosketukseen, mikä johtaa heikentävään kipuun ja fyysisiin rajoituksiin. Iskiashermo kulkee alaselän lannerangasta pakaran lihaksien läpi ja jalan takaosaa pitkin. Oikeassa muodossa kävely voi olla hyödyllinen iskiaselle.
Kärki
Oikealla muodolla käveleminen voi auttaa vähentämään iskiashermon kipuja.
Ymmärrä iskias
Iskiashermoa voi ärsyttää useita tiloja, joista osa esiintyy selkärangan lähellä ja toiset edelleen hermoa pitkin. Selkärangan niveltulehdus ja selkärangan väliset ulkonevat levyt voivat johtaa iskiaan. Iskiashermo voidaan puristaa myös pakaran lihaksella, nimeltään piriformis .
Iskiashermon ärsytys voi ilmetä heti toiminnan jälkeen tai saattaa tulla hitaasti. Iskias voi aiheuttaa sekä teräviä kipuja että kipua, jotka kulkevat jalan takaosaa pitkin. Itse asiassa saatat jopa kokea iskias kipu vasikalla kävellessäsi.
Iskias vaikuttaa tyypillisesti vain yhteen jalkaan, mutta harvoissa tapauksissa selkäytimen pohjan hermojen puristuminen voi johtaa kahdenväliseen iskiaan. Tämä tila tunnetaan neurogeenisenä claudikaationa, ja se voidaan saada aikaan kävellen.
Kävele iskias
Iskiasta tulisi välttää voimakkaasti vaikuttavia harjoituksia, kuten sprinttiä tai korkean intensiteetin väliharjoittelua. Kävely on vähän vaikuttava harjoitus, joka on yleensä turvallinen iskias. Ylimääräisenä varotoimenpiteenä Spine-Health tarjoaa kaksi vinkkiä, joiden avulla voit välttää iskiashermon edelleen ärsytystä kävellen: lyhyemmän askeleen ja ytimen käytön.
Askelpituus viittaa askelmasi kokoon kävellessäsi. Pidempien askelten tekeminen lisää joustavuutta ala-selkäsi ja jalan takaosaan, mikä voi lisätä istumahermon stressiä. Hitaampi käveleminen ja tietoisten pienempien vaiheiden ottaminen voivat lyhentää askeltasi.
Iskiashermo oksat irti selkärangan alaosien hermoista. Kävellessäsi selkärangan on tehtävä kovasti töitä vartalon pitämiseksi pystyssä, mikä voi lisätä painetta näihin hermoihin. Nouse korkealle ja kiristä niskasi kävellen vähentääksesi selkärangan kokonaispainetta.
Heikkous iskiasta
Jatkuva hermoston puristus voi johtaa hermon toimittamiin lihasten heikkouteen. Iskias voi johtaa nilkan heikkouteen, jolloin varpaiden nostaminen maasta on vaikeaa kävellessä. Tämä voi heikentää tasapainoasi ja lisätä putoamisriskiä, mikä saattaa tehdä kävelystä vaarattoman.
Uima-altaan kävely voi olla turvallisempaa, jos sinulla on heikkoutta. Alle 50 prosentilla iskiasista kärsivistä ihmisistä on kuitenkin heikkous.
Muut iskiaspuutteet
Vaikka kävely on yleensä turvallista, muut erityiset liikuntasuositukset vaihtelevat iskiasesi syyn perusteella. Yhtä henkilöä auttavat harjoitukset saattavat pahentaa toisen henkilön iskiaa. Tarkka diagnoosi voi auttaa.
Lääkäri saattaa määrätä kuvantamisen, kuten röntgenkuvauksen tai MRI: n, hermojen pakkauksen ja iskiaskivun taustan selvittämiseksi. Fysioterapeutti voi sitten suunnitella sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman.
