Olitpa innokas juoksija, CrossFit-junkie tai tennis-harrastaja, voi olla vaikea poistua rutiinistasi. Mutta pieni lajike voi tehdä sinulle paljon hyvää. Risteilyharjoittelujen sisällyttäminen viikkorutiineihisi voi parantaa yleistä suorituskykyäsi, pyöristää harjoitteluasi ja auttaa estämään vammoja.
Miksi sinun on aloitettava ristiharjoittelu
Saatat olla omistautunut nykyiselle kuntorutiinillesi - hei, saamme sen -, mutta jonkin verran liikuntavaihtoehtojen lisäämisellä ristitreenin avulla voi olla hyötyä koko vartalolle. Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan ristiharjoitteluun kuuluu tyypillisen harjoituksen muuttaminen erityyppisillä liikuntatoiminnoilla erilaisten lihasten stimuloimiseksi ja vahvistamiseksi.
Toistuvat liikkeet (kuten tennismailan juokseminen tai kääntäminen) voivat johtaa vammoihin ajan myötä. Mutta ristiharjoittelu voi auttaa estämään liikakäyttövammoja muuttamalla lihasstimulaatiota ja lisäämällä kehon koko voimaa AAOS: n mukaan.
Ristiharjoittelu voi myös auttaa estämään ylikuormitusoireyhtymän, toisen tyyppisen liikakäytön sairauden, jonka yleensä kokevat yhden urheilun urheilijat, fysioterapian ja urheilulääketieteen instituutin mukaan. Yliharjoittelu-oireyhtymä tapahtuu, kun joku kärsii laajoista lihasvaurioista - ajattele sitä fyysisenä uupumisena. Lisäämällä variaatiota säännöllisesti tekemiisi harjoituksiin voit estää saman lihasryhmän ylikuormitusta.
Toinen harjoitteluun liittyvä etu? Parannettu painonpudotus. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston (ACE) mukaan jos harjoittelet kiloa ja olet saavuttanut ylätasangon, ristiharjoittelu voi olla juuri sitä mitä kehosi tarvitsee. Erityisesti kun otetaan huomioon painonpudotus vaatii jatkuvaa liikuntaa, monenlainen ristiharjoittelu voi auttaa pitämään motivoituneena ja estämään kuntoa muuttumasta kokonaisuudeksi.
Ristiharjoitteluohjelman laatiminen
Vaikka ristiharjoittelu voi (väliaikaisesti) viedä sinut pois suosikkiharrastuksestasi, yritä katsoa sitä mahdollisuuteen kokeilla uutta, suosittelee ACE. Aloita ottamalla huomioon nykyinen viikoittainen harjoitteluaikataulusi. Kuinka monta päivää harjoittelet urheilulajeissasi tai suosikkimodaaliasi? Kuinka monta päivää lepäät? Aloita sitten korvaamalla yksi tai kaksi kuntoistunnosi uudella toiminnolla. Muista: AAOS: n mukaan hyvin pyöristetty kunto-ohjelma sisältää aerobisia tai sydänkomponentteja, voimaharjoittelua ja joitain elementtejä joustavuudesta tai liikkuvuustyöstä.
Esimerkiksi, jos olet tyypillisesti juoksija, joka epäröi harhautua harhautukseltasi, ota mukaan voimaharjoittelu päivä kuntosalilla ja joustavuus tai liikkuvuusharjoittelu (kuten jooga- tai Pilates-luokka). Älä tunne prosessissa tarpeetonta painetta tehdä asioita, joista et pidä. Jos olet nostaja, joka välttää "rastat", harkitse tanssikardiokurssin osallistumista johonkin aerobiseen harjoitteluun, suosittelee ACE.
Vaikka rutiini voi olla lohduttavaa, harkitse ristiharjoittelua loistavana mahdollisuutena sekoittaa asioita. Jos sinulla on kuitenkin aikaisempi vamma tai sairaus ja haluat kokeilla kalliokiipeilyä tai jazz-luokkaa ensimmäistä kertaa, ota ensin yhteys lääkäriisi tai muuhun lääkäriin.
