Ruokavaliota, joka sisältää 70 prosenttia proteiinia, 20 prosenttia rasvaa ja 10 prosenttia hiilihydraatteja, pidetään korkean proteiinin ja vähähiilihydraattisena. Saatat noudattaa tällaista ruokavaliota yrittäessään laihtua, mutta tämä makroravinteiden suhde ei täytä lääketieteen laitoksen antamia ravitsemussuosituksia. Riittävän määrän kaloreiden saaminen tällaisesta suunnitelmasta on myös haastavaa. Ennen kuin noudatat tätä äärimmäistä ruokavaliosuunnitelmaa, kysy lääkäriltäsi.
ominaisuudet
70 prosenttia proteiinia, 20 prosenttia rasvaa ja 10 prosenttia hiilihydraatteja sisältävä ruokavaliosuunnitelma keskittyy pääasiassa vähärasvaisiin eläintuotteisiin. Katkarapu, hummeri, munavalkuaiset, kana- ja kalkkunarinta ja valkoiset kalat ovat vähärasvaisia proteiineja, jotka tarjoavat vain vähäisiä määriä hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Koska vain 10 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista, sinun on pysyttävä vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten salaattivihannesten, ituja, paprikoita, parsakaalia ja parsaa, pienissä annoksissa.
Terveellisen ruokavalion suositukset
Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että kulutat 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista. Instituutti suosittelee myös, että pidät proteiinin saannin välillä 10–35 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Ruokavalio, jossa on 20 prosenttia rasvaa, täyttää instituutin suositteleman vähimmäismäärän.
huolenaiheet
Hiilihydraatit tarjoavat energiaa kehollesi ja tukevat sisäelimien moitteetonta toimintaa - 10 prosenttia on erittäin alhainen. Hiilihydraatit ovat myös kuitulähde, joka auttaa estämään ummetusta ja voi pitää kolesterolitasot kurissa. Ruokavalio, jossa on 70 prosenttia proteiinia, sisältää kaksi kertaa suositellun enimmäismäärän. Liian paljon proteiinia kuluttava voi verottaa munuaisia ja lisätä osteoporoosiriskiä, sanotaan Harvard Health Publications -raportissa. Tämä ruokavalio on myös erittäin rajoittava, eli et voi saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita hyvän terveyden tukemiseksi. Saatat olla vaikeaa saada kaikki tarvittavat vähimmäiskalorit päivittäin - 1200 naisille, 1500 miehille.
Näytesuunnitelma
Näyte 1 300 -kalorisesta suunnitelmasta, jossa on 70 prosenttia proteiinia, 20 prosenttia rasvaa ja 10 prosenttia hiilihydraatteja, kuvaa valikoiden rajoituksia. Aamiainen voisi koostua 10 munavalkuaisesta, jotka on sekoitettu 3 kupillisella raakaa vauva-pinaattia ja 1 1/2 unssia vuohenjuustoa. Keskipäivän välipalaksi sinulla voisi olla 5 unssia deli-kalkkunaa. Lounaaksi voit nauttia kuudesta suuresta romaine-lehdestä, jotka on sekoitettu 1 kupilla sinimailanen ituja ja 1 kuppi viipaloituja retiisejä, joiden päällä on 4 unssia vesipakattua tonnikalaa ja yhden sitruunan mehu. Iltapäivällä voit välipala 1/2 kuppia paahdettua kananrintaa. Päivällinen voi koostua 1 kilosta raakaa katkarapua, höyrytettyä ja tarjoillaan 2 kupin höyrytettyjä parsakaalia.
