Ellei sinulla ole kroonisia polvi-ongelmia ja sinulla on rajoitettu valikoima kivuttomia liikkeitä polviliittimessäsi, huonojen polvien ei pitäisi estää sinua käyttämästä. Monia harjoituksia voidaan muokata polven ympäröivien lihaksien turvalliseksi työskentelemiseksi ja viime kädessä auttamaan sitä vahvistamaan. Polvikipuista kärsivälle henkilölle saattaa olla hyötyä laadukkaasta polvituesta, koska se on suunniteltu suojaamaan loukkaantunut polvi ja varmistamaan, että polvi liikkuu hallitusti ilman supistusta. Nämä perusvinkit antavat sinun harjoittaa kun polvit ovat huonot.
Vaihe 1
Pidä polvet varpaasi takana, kun suoritat kyykkyä. Sekä korkojen että varpaiden tulee pysyä kosketuksissa lattian kanssa, kun taipuit lantiollasi ja ajat niitä taaksepäin kuin istuaksesi tuolilla. Pidä polvet nilkkojen päällä, kun säärisi ovat kohtisuorassa lattiaan koko harjoituksen ajan. Vältä tätä harjoitusta, jos et pysty suorittamaan sitä oikealla tavalla.
Vaihe 2
Vältä voimakkaita harjoituksia. Jos et voi välttää niitä, laskeudu aina pehmeästi jalkasi palloihin hieman taivutettuine polvillaan pehmentääksesi laskua ja vähentääksesi iskuja.
Vaihe 3
Käytä toiminnallisuuteen tai polven vakauteen suunniteltua polvitukea, kun suoritat erilaisia räjähtäviä tai sivuttaisliikkeitä. Äkilliset suunnanmuutokset tai polven kiertyminen voivat johtaa revittyyn ristiinnauhaan tai revittyyn meniskiin.
Vaihe 4
Pysäytä laskemasta reidesi ohi rinnakkain suorittaessasi kyykkyä. On erittäin todennäköistä, että jos sinulla on huonot polvet, olet välttänyt näitä harjoituksia kivun takia, ja siksi sinulla voi olla heikko nelikärpset ja glutes. Jos nelikoristeella ja liukailla ei ole voimaa saada sinut takaisin lähtöasentoon, saatat pudota tai joutua menettämään muodon yrittäessään seisomaan, mikä lisää mahdollisuuksiasi vahingoittaa polviasi edelleen.
Vaihe 5
Harjoittele vakailla pinnoilla. Jos harjoittelussa tai urheilussa keskitytään vakauteen, nivelten vakaudelle suunnitellut polvituet auttavat. Rajoita myös polviliitosi liikkuma-alueesi siihen, mitä voit tehdä hyvällä muodolla ja ilman kipua.
Vaihe 6
Ui tai käytä soutulaitetta sydänharjoitteluun. Myös kohtuullisen tason vesiaerobinen luokka olisi hyödyllinen, koska veden kelluvuus vähentää vaikutusta polviin.
Vaihe 7
Käytä kevyempiä painoja suorittaessasi koneharjoituksia, kuten jalan pidennys ja jalan kihara. Vaikka nämä harjoitukset ovat erinomaisia jalkojen tärkeimpien lihasten vahvistamiseen, oikea muoto vaatii jalkojen täydellistä taipumista ja jatkamista. Jos et pysty taivuttamaan tai suoristamaan jalojasi kokonaan, käytä kevyempää painoa. Tämä lisää hitaasti reidesi lujuutta, mikä auttaa lievittämään polvikipuja.
Vaihe 8
Käytä potkuria tai pidä seinää tasapainon ja vakauden lisäämiseksi. Pidä esimerkiksi tiskillä, kun lasket kehosi painon mukaan.
