Lihasten lieventäminen viittaa yleensä joihinkin lihaksen määritelmiin, joissa kehon rasva on vähäistä, ilman suuria, tilaa vieviä lihaksia. Usein ihmiset harjoittelevat "värjäytymistä" suorittamalla lihaksen kestävyysharjoittelua käyttämällä suuria toistoja alhaisella vastuskyvyllä. Vaikka treenit, joilla on korkea toisto ja pieni paino, polttaa kaloreita ja auttavat painonpudotuksessa, raskaammilla painoilla ja harvemmalla toistoilla harjoittelu lisää rasvan menetystä.
Painonnosto rasvan menetykseen
Kaikki liikunta aikoo polttaa kaloreita ja vaikuttaa painonpudotukseen. Useimmat ihmiset, etenkin naiset, pysyvät poissa raskaiden painojen takia, koska he uskovat kasvavansa. Totuus on, että lihaskoon harjoittelu kestää viikkoja tai kuukausia harjoittelua ja useimmat ihmiset eivät saa todella suuria. Yleensä saat pienemmän, tiukemman kehon raskaammalla painoharjoittelulla johtuen lisääntyneestä aineenvaihdunnasta ja alhaisemmasta kehon rasvasta. Tärkein reide, joka on muistettava painonpudotusta harjoitettaessa, on, että intensiteettisi on oltava korkea, jotta polttaa kaloreita ja luoda kalorien alijäämä rasvan menettämiseksi.
Voimaharjoittelua koskevat suositukset
Suorita yleinen lihaksen kunto ja kohtalaiset muutokset fysiikkaasi tekemällä vastustusharjoitteluharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, suosittelee American College of Sports Medicine. Valitse yksi harjoitus jokaiselle päälihasryhmälle ja tee yksi sarja kahdeksasta 12 toistoa jokaiselle. Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa toistot oikealla muodolla. Kun tietty paino tulee liian helpoksi, lisää sitä hieman. Vaihda harjoituksesi joka neljä tai kuusi viikkoa jatkuvaa laihtumista varten.
Koulutusmenetelmät
Sinulla on vaihtoehtoja. Voit tehdä harjoituksia sarjoina ja toistoina lepovoimalla kunkin sarjan ja / tai harjoituksen välillä tai voit tehdä piirin lisätäksesi kaloripolttoa painonpudotuksen aikana. Piiri on silloin, kun valitset kahdeksan - 12 erilaista harjoitusta ja siirryt yhdestä toiseen ilman, että niiden välillä on vähän vai ei lepoa. Voit tehdä kahdeksan - 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta tai tehdä harjoituksia ja suorittaa jokaisen 30 - 60 sekunnin ajan. Lepota kaksi tai kolme minuuttia kunkin piirin välillä ja toista se yhteensä kaksi tai kolme kertaa läpi.
Sydän merkitys
Tarvitset syketyn fysiikan ja painonpudotuksen, tarvitset sydän- ja vastusharjoituksia. Suorita sydän 3–5 päivää viikossa kohtalaisen laihtumisen varalta. Lisää jopa seitsemän päivää viikossa, jos haluat tai tarvitset laihtua huomattavan määrän painoa. Istuntojen tulisi kestää 30–60 minuuttia, ja intensiteettisi tulisi olla keskiraskaasta korkeaan tehokkaimpaan painonpudotukseen. Kuluta vähemmän kaloreita, jotta kauppa todella suljetaan. Luo tyhjät kalorit ja syö pienempiä annoksia päivällisen aikana.
