Valitettavasti missään kuntosalissa ei ole yhtä laitetta, joka taianomaisesti poistaisi ylimääräisen rasvan vain lanteestasi. Huolimatta satoista myöhäisillan infomercials-luvuista, et voi kohdistaa mihin kehosi osaan rasva tulee seuraavana. Voit kuitenkin laittaa toimimaan minkä tahansa kuntosalin kardiokoneen menettämään rasvaa kaikkialla - myös lantiosi mukaan lukien. Monet näistä koneista auttavat myös soiston lisäämisessä, paljastaen tyylikkäät, muodikkaat lonkat rasvan sulaessa.
Parhaat kaloripolttimet
Mitä enemmän kaloreita poltat kuntosali kardiolaitteilla, sitä nopeammin polttaa ylimääräinen rasva koko vartalosi, mukaan lukien lantiosi. Voimakas liikuntaharjoittelu paikallaan olevalla pyörällä on yksi parhaimmista kuntosalin kaloripolttimista. Harvard Health Publications -lehden lukujen mukaan sitä seuraa elliptinen valmentaja ja soraaja. Jokainen kone voi polttaa yli 350 kaloria 30 minuutissa, painostasi riippuen. Tai voit lyödä juoksumattoa; samojen lukujen mukaan juokseminen 6.7 mailia voi polttaa yli 450 kaloria 30 minuutissa.
Mikä vaikuttaa rasvan menetykseen
Kaloripoltto voi vaihdella riippuen tekijöistä, kuten painosta ja kuinka intensiivisesti treenaat. Pääsääntönä on, että mitä intensiivisemmin treenaat, sitä enemmän polttaa kaloreita. Siksi aikavälit, joissa yhdistyvät korkeaintensiteettiharjoittelu ja helpommat palautumisajat, ovat niin tehokkaita laihtumiseen. Jos et voi tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, voit korvata sen viettämällä pidempään konetta.
Toisin sanoen, jotkut käytökset voivat hidastaa matkaa tyylikkään, hoikkaan lonkkaan. Liiallinen stressi, saamatta tarpeeksi unta ja juomatta tarpeeksi vettä voivat kaikki hidastaa tai pysäyttää painonpudotuksen. Joten voi ruokavalio täynnä "tyhjiä" kaloreita, mukaan lukien sokeripitoiset juomat tai jälkiruokia. Joten keskity tasapainoiseen, ravinnepitoiseen ruokavalioon, joka helpottaa painonpudotusta sen sijaan, että hidastaa.
Tonoi lantiosi
Saat vielä parempia tuloksia, jos käytät laatusaikaa muutamalla voimaharjoittelulaitteella sekä kardiolaitteella. Painotettu muulin potku, takapuolen räjäytys ja lonkan kaappauskoneet - jos kuntosalillasi on niitä - kohdistetaan kaikki luistoosi. Painokoneet, kuten jalkapuristimet ja hakkerit kyykky, kohdistuvat myös luistoosi, vaikka mönkijät ja, vähemmässä määrin, teidän langanne myös kantavat osan kuormasta.
