Ihmiset viittaavat takaiskuihinsä olevan tiukkoja tai heikkoja, mutta mitä tämä tarkalleen tarkoittaa? Puhut todennäköisesti näistä lihaksista koko ajan, mutta et ehkä ymmärrä täysin missä he ovat tai mitä tekevät.
Selkähihnat sisältävät kolme suurta lihasta, jotka kulkevat reiden takaosaa pitkin. Ne ulottuvat lantiostasi jalan luiden yläosaan.
Takarauhaslihaksilla - mukaan lukien hauislihakset, semimembranosus ja semitendinosus - on tärkeä rooli muun muassa kävelyssä, juoksemisessa ja hyppäämisessä. Vasaranauhat toimivat taivuttamaan polviasi ja liikuttamaan lantiota taaksepäin.
Polven toiminta
Takaiskujen päätehtävä on taivuttaa polvia. Tämä liike suoritetaan päivittäisten toimintojen, kuten kävely, juokseminen, portaiden kiipeily ja hyppääminen, aikana. Kuminauhasi auttavat myös säätämään jalkaa. Kaksi polven sisäpuolelle kiinnitettyä lankaa kiertävät sääriä sisäänpäin. Kolmas takaraita, joka on kiinnitetty polven ulkorajaan, pyörittää sääriäsi ulospäin. Nämä liikkeet hienosäätävät jalkojen sijaintia kävellessäsi. Vedostringisi toimivat myös kuin auton jarrut hidastaa nopeutta, jolla käännät jalkaa eteenpäin potkiessaan tai juoksemalla.
Lonkkatoiminto
Vetämissi tekevät lonkan jatkamista - reiden taaksepäin liikkumista. Vaikka pakaran reiden lihakset ovat tärkeimpiä lihaksia, jotka suorittavat lonkan jatkamista, takavanteesi auttavat tätä liikettä siirryttäessä istumasta seisomaan, samoin kuin kyykyssä ja hyppäämällä. Takaraajojen suorittama lantion jatke auttaa myös ajamaan vartaloasi eteenpäin juoksessasi.
Vauhtivarsien vahvistaminen ja venyttäminen
Harjoittelua, joka vahvistaa takaiskuja, ovat jalka kihartumislaite, kuollut hissit ja selkärangan kiharat, joissa käytetään vakautta palloa. Maadoita selkäsi jaloillasi tukevuuspalloon, jotta voit tehdä selkärangan kihartumisen; nosta lantioasi ja taivuta polviasi rullataksesi palloa kohti pakarat. Tauko laskurille ja vapauta lähtöasentoon.
Eteenpäin suuntautuvat taipumukset venyttävät takapöydät. Suorita nämä istuvat tai seisovat. Venytä vain lievän sensaation pisteeseen. Jos sinusta tuntuu, että lihakset vetävät tai jännittyvät, olet todennäköisesti mennyt liian pitkälle ja vaarana loukkaantua. Pidä kuminauhaa 20–30 sekuntia; Älä koskaan pomppu, koska tämäkin voi tehdä takaosat alttiiksi vaurioille.
