Soutu on kaloripoltto, joka voi nopeasti kehon sävyyttää. Soutukone ennen ja jälkeen valokuvia osoittaa usein parantuneen sävyn koko vartalossa. Tämä toiminta on erityisen hyödyllistä selkälle, hartioille, abs ja käsivarsille.
Kärki
Soutu on koko vartalon harjoittelu, joka voi näyttää tuloksia muutaman viikon kuluessa omistetun harjoituksen aloittamisesta.
Luo vahvuus soutuun
Soutu vaatii melkoisesti aikaa kehon sävyttämiseen, kun lihakset eivät ole hyvässä kunnossa. Tämä tarkoittaa, että sinun on hitaasti rakennettava vahvuuttasi ja kestävyyttäsi ennen soutukoneharjoittelujen intensiteetin lisäämistä. Tarkka aika halutun sävyn saavuttamiseksi vaihtelee suuresti henkilöittäin.
Tulokset voidaan nopeuttaa aloittamalla pyrkimys parempaan sävyyn ja lihaksen määrittelyyn hyvällä lähtötasolla säännöllisistä harjoituksista ennen soutukoneen sisällyttämistä siihen. Lihasmassan ja joustavuuden hyppääminen suoraan soutuun auttaa varmasti työntämään kovemmin harjoituksissa ulos portista.
Uusien soutajien, etenkin sellaisten, joilla ei ole edeltävää muissa vastustusharjoitteluohjelmissa, on aloitettava hitaasti. Harjoittelu rasittaa alaosaa ja oikea muoto on kriittinen, kuten ExRx.net osoittaa.
Aloita lyhyillä, kevyillä soutuharjoitteluilla ja keskity selkäasentoon ja taipumiseen selän yläosaan rakentaaksesi tarvittavat selkä-, jalka- ja vatsavoimat, jotka vaaditaan oikein soutuakseen.
Kun lihakset ovat vahvistaneet ja kestäneet koneessa, voit lisätä asteittain kehosi voimakkuutta ja sävyttää sitä nopeasti. Tämä alkuperäinen rakennusaika auttaa myös sävyssä ja määritelmässä, kun uudet lihakset saavat voimaa ja rasva poltetaan treenien aikana.
Soutukoneisiin poltetut kalorit
Koneella tai veneellä tapahtuvalla soutolla on positiivinen vaikutus veren lipideihin helmikuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Clinical Biochemistry . Tämä tutkimus keskittyi erityisesti pitkän matkan soutuun, mutta sen tulokset osoittavat lipidiprofiilien merkittäviä parannuksia, mikä on hyvä uutinen koko terveydellesi.
Soutamalla poltettujen kalorien määrä vaihtelee harjoituksen intensiteetin ja keston perusteella. Soutukoneharjoittelujen kasvava trendi johtuu vastuksen harjoitteluun liittyvästä yleisestä voimasta ja kunnostamisesta.
Tämä liikuntamuoto voi auttaa rakentamaan laihaa massaa ja lisäämään energiankulutusta, mikä johtaa viime kädessä äänisen lihaksiin ja rasvan menetykseen. Useimmat koneet seuraavat treenin aikana nopeutta, matkaa ja poltettuja kaloreita, mikä helpottaa etenemisen seuraamista.
Lihasmäärittely on yleinen, eikä siinä keskity tiettyyn lihasryhmään. Jos haluat isompaa hauislihaa tai silputtua abs-osaa, soutu hyödyttää näitä alueita, mutta kohdennetummat harjoitukset, kuten kiharat ja rypistykset, voivat sävyttää kyseiset lihasryhmät. Soutu on parasta sydämelle ja vahvuudelle.
Soutu luonnossa
Koneessa souttaminen eroaa varsinaisen veneen soutamisesta. Venetyypit vaihtelevat, mikä vaikuttaa kehon asentoon ja harjoituksen tyyliin. Soutu miehistötyylisissä veneissä yhden henkilön tai joukkueen kanssa liittyy läheisimmin Soutuun. Kehon sijoitus on samanlainen kuin matalalla istuimella miehistön veneissä, kun taas lautalla tai ajo-veneellä on korkeampi istuin.
Koneella sohvalla on kyky asettaa vaihtelevat vastusasteet, mutta aktiviteetti pysyy staattisempana. Näin on kuitenkin kaikissa kuntosalilaitteissa. Esimerkiksi juokseminen juoksumatolla on paljon erilaista kuin polulla käyminen, koska maan kallistus muuttuu jatkuvasti polulla ja enemmän lihaksia on mukana liikkeessä.
Luonnonmukaiseen souttamiseen liittyy myös enemmän henkisiä haasteita, etenkin vaarallisissa ympäristöissä, kuten joki, jonka seuraukset liittyvät jokaiseen aivohalvaukseen. Keskittyminen ja harjoittelu lisäävät erilaista dynaamista ja etäisyys valitaan ennen matkan aloittamista. Luonnossa olevan souttajan on jatkettava, kun taas koneen souttaja voi pysähtyä milloin tahansa.
Soutuharjoittelujen tyypit
Kaksi välttämätöntä soutuharjoituksen tyyppiä on olemassa, ja niillä on hyvin erilaisia vaikutuksia lihasten sävyyn ja ruumiinpainoon - vaikka molemmat johtavat parannuksiin. Ensimmäinen on korkeaintensiivinen soutu, joka vaatii tyypillisesti 20 minuutin työntämisen vaikean vastus- ja nopeusjoukon läpi. Korkean intensiteetin harjoitukset työntävät lihaksia ja nostavat samalla sykettä polttaaksesi kaloreita.
Toinen on kestävyyslähestymistapa, joka vaatii jatkuvaa liikettä pidemmän ajanjakson ajan. Kestävyysharjoittelu haastaa lihakset edelleen, mutta ei tavalla, joka polttaa ne lyhyessä ajassa. Tällä harjoitusmenetelmällä on taipumus polttaa enemmän kaloreita, koska siihen sisältyy usein yhden tunnin tai pidempiä harjoittelujaksoja.
Molemmat tyypit harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja tukevat vartaloaan. Kestävyysharjoituksen ja lyhyiden harjoitteluharjoittelujen vuorottelu on hieno tapa kehittää hyvin pyöristetty lihassarja.
Lyhyet purskeet lisäävät aineenvaihduntaa ja parantavat kehosi kykyä käyttää energiaa lisääntyneen hapenkulutuksen takia, kuten Amerikan liikuntaneuvosto toteaa. Pidemmät harjoitukset polttavat enemmän kaloreita ja lisäävät sydän- ja kuntokykyäsi.
Ota aikaa kehittääksesi soutukoneen harjoitussuunnitelmaa ja vuorotella harjoitustyyleistä toiseen. Erilaisuus antaa mahdollisuuden hyötyä kestävyyden ja voiman lisäämisistuntojen eduista. Pelkästään soutukoneeseen keskittyminen ei ole yleinen lähestymistapa lihassävyn rakentamiseen. Konetta käytetään parhaiten muutaman kerran viikossa osana harjoitussuunnitelmaa.
Seuraa edistymistäsi
Seuraa edistymistäsi mittaamalla joitain keskeisiä tilastoja. Ennen kuin lisäät soutuharjoittelua normaaliin aikatauluusi, ota valokuva ennen henkilökohtaista käyttöäsi. Huomaa myös paino ja kehon rasva, jos haluat. Merkitse valokuvan alueet, joilla on ylimääräistä rasvaa ja alhainen sävy.
Suorita seuraavaksi 10 minuutin soutuharjoittelu, jonka avulla voit selvittää miltä sinusta tuntuu. Tee kohtalainen intensiteetti - tai matala-intensiteetti, jos et harjoita säännöllisesti. Tee muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitkä lihakset ovat väsyneitä ja kipeitä koeajon aikana. Nämä muistiinpanot luovat perustason ja avaa oven työntääksesi itsesi eteenpäin saavuttaen loistavan soutumuodon.
Mene eteenpäin ja aseta harjoitusrutiini soutuen kahdesta neljään kertaan viikossa tämän alkuperäisen kokeen perusteella. Lisää vähitellen voimakkuutta ja kestoa ja tee viikoittain muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu soutamisesta ennen ja jälkeen painonpudotusta.
Ota viikoittain tai kuukausittain valokuvia ja muista fyysinen ulkonäkösi muutokset. Jos syöt puhtaana ja pidät liikuntasi, sinun pitäisi nähdä lihasten paranemista viikkojen kuluessa.
