Energiajuomat voivat tarjota monia etuja. Juoman kofeiini- ja energiaseos voi auttaa pysymään valppaana, parantamaan mielialaa, lisäämään kognitiivisia toimintoja ja antamaan sinulle lyhytaikaista lisäenergiaa. Monet tarjoavat myös merkittävän määrän tiettyjä vitamiineja. Tämän tyyppisistä juomista voi kuitenkin aiheutua myös kielteisiä vaikutuksia, etenkin jos kulutat suuria määriä. Jotkut näistä epämiellyttävistä vaikutuksista voivat saada sinut pahoinvoimaan tai sairaudeksi.
Ravitsemus
Energiajuoman ravintoarvot riippuvat tuotteesta. Suurin osa alkuperäisistä energiajuomista sisältää suuren määrän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria. Jotkut tuotemerkit tarjoavat kuitenkin vähäkalorisia, sokerittomia tai hiilivapaita energiajuomia. Liian paljon kaloreita tai liikaa sokeria kuluttava voi saada laihtumaan, ja painon nousu voi aiheuttaa terveysongelmia, jotka saavat sinut pahoinvoimaan. Tästä syystä voi olla viisasta valita energiajuomat, joissa on vähän kaloreita ja sokeria.
vitamiinit
Monet energiajuomat sisältävät huomattavan määrän B-vitamiineja. Usein näiden vitamiinien määrä ylittää suositellun ruokavalion. Vaikka B-vitamiinien suositellun ruokavalion saaminen ei yleensä ole huolestuttavaa, tiettyjen B-vitamiinien liiallinen saaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja saada sinut pahoinvoimaan. Esimerkiksi liiallisen B-6-vitamiinin saaminen, etenkin yli 100 mg päivässä, voi johtaa hermovaurioon. Yli 35 mg: n niasiinin saaminen voi aiheuttaa ihon pistelyä tai polttamista tai punoitusta, joka tunnetaan niasiinivärinä. Muihin niasiinin yliannostuksen oireisiin kuuluvat pahoinvointi, oksentelu, nopea syke, ripuli, vatsakipu, kutina ja maksavauriot. Vaikka energianjuoman yhden annoksen määrät eivät todennäköisesti aiheuta näitä kielteisiä vaikutuksia, useiden pullojen juominen päivässä voi olla ongelmallista. Tarkista aina juoman ravintoarvomerkinnät tietyn vitamiinimäärän suhteen, lue varoitusohjeet siitä, kuinka usein sitä voi kuluttaa, ja soita lääkärille, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä sen turvallisuudesta.
Kofeiini
Energiajuomien kofeiini on tyypillisesti tärkein ainesosa, joka aiheuttaa juoman myönteisiä vaikutuksia, mukaan lukien energian ja valppauden lisääntyminen. Mutta tämä sama ainesosa voi myös tehdä sinulle sairas. Yleisen edun mukaisten tiedekeskusten mukaan suurin osa energiajuomista sisältää 70–300 mg annosta kohden. Vaikka suurin osa ihmisistä voi kuluttaa turvallisesti jopa 300 mg kofeiinia päivässä ilman mitään epämiellyttäviä vaikutuksia, jotkut ihmiset kuluttavat useita annoksia energiajuomia koko päivän ajan. Yli 500 mg kofeiinin saanti päivässä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, lihaksen vapinaa ja maha-suolikanavan häiriöitä. Jotkut ihmiset, etenkin raskaana olevat naiset ja lapset, saattavat olla kofeiinin kielteisille vaikutuksille alttiimpia kuin toiset. Näillä ihmisillä voi olla epämiellyttäviä reaktioita kofeiiniin, vaikka he kuluttaisivat vain vähän. Kofeiini voi myös saada ihmisen pahoinvoimaan, kun se vaikuttaa negatiivisesti tiettyihin lääkkeisiin. Jos uskot, että energiajuomien ylimääräiset kofeiinimäärät saavat sinut pahoinvoimaan, vähennä asteittain kulutusta sen sijaan, että lopetat äkillisesti. Tämä estää kofeiinin käytöstä aiheutuvia negatiivisia lisävaikutuksia.
Muut ainesosat
Monet energiajuomat sisältävät myös muita aineosia, joita usein kutsutaan "energiasekoiteeksi". Nämä aineosat vaihtelevat juoman tuotemerkin ja tyypin mukaan, mutta ne voivat sisältää guaraanan siemeniä, panax-ginsengiä, ginkgo bilobaa, L-karnitiiniä tai tauriinia. Vaikka useimpien näiden ainesosien uskotaan olevan turvallisia maltillisesti, ei tiedetä juurikaan kuinka nämä ainesosat vaikuttavat ihmisiin, jotka käyttävät niitä liiallisesti tai pitkään. Jos olet huolissasi näiden aineosien turvallisuudesta tai uskot, että ne saattavat tehdä sinulle sairaita, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi neuvoja.
