Osa vahvojen luiden salaisuutta on, että veressäsi on tarpeeksi D-vitamiinia. Ergocalciferol tai D-2-vitamiini ja kolekalciferol tai D-3-vitamiini ovat kahta tyyppiä D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ihmisille, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää. D-2-vitamiini on tyyppi, jonka ovat tehneet kasvit, ja D-3-vitamiini on tyyppi, jonka ihosi tuottaa auringonvalolle altistumisen jälkeen. D-vitamiini auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmääsi ja vähentää syöpäriskiä.
Normaali alue
Kehosi D-vitamiinimäärän määrittäminen tehdään verikokeella, jota kutsutaan 25-hydroksi-D-vitamiinitestiksi, National Institutes of Healthin verkkolääketieteellisen tietosanakirjan Medline Plus mukaan. Koe vaatii neljän tunnin paastojakson. Useimpien lääkäreiden mielestä kehon D-vitamiinin normaali alue on välillä 30 ng / ml - 74 ng / ml. Tarvitset kuitenkin välillä 50 ng / ml - 80 ng / ml parhaan mahdollisen terveyden kannalta, VitaminDCouncil.org selittää.
Annos
Riittävä D- ja D-2-vitamiinin saanti vaihtelee iän mukaan. Suositeltu annos alle 50-vuotiaille on noin 5 mikrog päivittäin, MayoClinic.com selittää. 50–70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivässä. Yli 70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 15 mikrogrammaa D-vitamiinia pysyäkseen terveinä. Alle 50-vuotiaat ihmiset, jotka asuvat ympäristöissä, joissa on vähän auringonvaloa, tarvitsevat jopa 10 mikrogrammaa päivässä.
Liian vähän
D-vitamiinin puutos on liitetty lasten rahittiin tai heikkoihin luihin, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää. Riittämätön D-vitamiinipitoisuus lisää riskiä sairastua esimerkiksi syöpään, korkeaan verenpaineeseen ja liikalihavuuteen. Riittämätön D-vitamiini nostaa myös riskiä lisäkilpirauhashormonin tuotantoon liittyvistä ongelmista. Muihin tiloihin, jotka liittyvät matalaan D-vitamiinitasoon, sisältyy diabetes, multippeliskleroosi, sydänsairaudet ja vuodenaikojen afektiivinen häiriö.
Haittavaikutukset ja mahdolliset yhteisvaikutukset
Liian paljon D-vitamiinia aiheuttaa terveysongelmia, kuten hyperkalsemiaa ja munuaiskiviä, Medline Plus toteaa. Hyperkalkemia ilmenee, kun suolistasi imeytyy liikaa kalsiumia ja joskus sydämessä ja keuhkoissa muodostuu kalsiumpitoisuuksia, jotka voivat heikentää niiden toimintaa. Liian paljon D-vitamiinia aiheuttaa myös väsymystä, uneliaisuutta ja ruokahalun menetystä. D-vitamiini on myös vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten atorvastatiinin, kalcipotrieenin ja vesipitoisten lääkkeiden kanssa.
Ruokavalion lähteet ja aurinko
D-vitamiinia on saatavana maitotuotteissa, jotka on täydennetty sillä, kuten juustossa, voissa ja kermassa. Muita D-vitamiinin ravintolähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli sekä turskamaksaöljy. Munat sisältävät myös D-vitamiinia. Auringonotto on myös toinen tapa saada D-vitamiinia. Oikeanpunaiset ihmiset tarvitsevat viikoittain noin 45 minuutin aurinkoaltistuksen saadakseen suositellun D-vitamiinin tarpeen. Ihmiset, joilla on tummempi iho, tarvitsevat jopa kolme tuntia altistusta saadakseen saman määrän D-vitamiinia.
