Kourallinen mantelit on maukas, kannettava välipala, joka ei vaadi jäähdytystä, minkä ansiosta nämä pähkinät ovat käteviä syödä treenin jälkeen. Vaikka mantelit ovatkin terveellisiä sinulle, ne eivät välttämättä ole ihanteellisia treenin jälkeisellä välipalalla tiettyjen ravintoaineiden puutteen vuoksi.
kalorit
Mantelit voivat olla huono valinta ruokavalion harjoittamisen jälkeiseen ateriaan, koska pähkinät ovat kaloreita tiheitä. 1 oz. palveleva, tai noin 23 mantelia, tarjoaa 163 kaloria - noin 8 prosenttia kokonaiskaloristasi, perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon. Tällainen korkea kaloripitoisuus voi mitätöidä harjoituksen; kalorien polttaminen 1 unssissa kestäisi 45 minuutin painonnostoa. mantelit. Kuitenkin, jos työskentelet lihaksen rakentamiseksi ja haluat saada painoa, mantelien korkea kaloripitoisuus voi olla hyödyllinen.
proteiini
Riittävän proteiinimäärän käyttäminen harjoituksen jälkeen on välttämätöntä lihaksen palautumiselle, joten mantelit eivät ehkä ole ihanteellinen valinta. 1 unssi. mantelien annos sisältää vain 6 g proteiinia, 2 g vähemmän kuin kupin maitoa tarjoaa. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -lehden joulukuussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan sinun pitäisi kuluttaa 20 g proteiinia harjoituksen jälkeen optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.
hiilihydraatit
Toinen tärkeä tekijä treenin jälkeisessä palautumisessa on hiilihydraattien saanti. Mantelit ovat myös melko vähän hiilihydraatteja, vain 6 g annosta kohden. Ravitsemustutkija tri John Berardin mukaan treenin jälkeisen aterian pitäisi kuluttaa 0, 8 g hiilihydraatteja painokiloa kohti. Jos painot 160 kiloa, tämä määrä olisi 58 g hiilihydraatteja, joten tarvitset lähes 10 unssia. mantelit.
kuitu
Mantelit sisältävät runsaasti kuitua, 3, 5 g jokaisessa 1 unssissa. tarjoilua. Tämä ravintoaine on hyödyllinen yleiselle terveydelle, mutta ei ihanteellinen treenin jälkeisiin aterioihin, koska se voi hidastaa kehosi tarvitsemien ravintoaineiden imeytymistä palautumiseen. Mantelit pitävät myös verensokeritasot vakaina ja voivat auttaa kolesterolitasojen hallinnassa.
rasva
Mantelit sisältävät runsaasti ravintorasvaa, 14 g / 1 unssia. tarjoilua. Vaikka tämä rasva on pääasiassa terveellistä rasvaa, koska se on tyydyttymätöntä, tämä voi olla haitallinen harjoituksen jälkeiselle kulutukselle, koska rasva, kuten kuitu, hidastaa ruuansulatusta. Riittävän rasvatason ylläpitäminen ruokavaliossa tarjoaa kuitenkin etuja. "International Journal of Sports Medicine" -lehden marraskuusta 2004 julkaistut tutkimukset osoittavat, että vähentynyt rasvan saanti liittyy matalampaan testosteronitasoon.
