Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Äärimmäisillä vähäkalorisilla ruokavalioilla pyritään säilyttämään rasvaa ja tuhlaamaan lihaksia. Koska lihakset ovat polttouuni, lihaksen menettäminen hidastaa aineenvaihduntaa ja estää painonpudotusta.
Aineenvaihdunnan taso
Poltat suurimman osan päivittäisistä kaloreistasi elämän perustoimintojen, kuten verenkierron ja ruuansulatuksen, kautta. Tätä numeroa kutsutaan perusmetabolianneksi tai BMR-arvoksi. BMR: n löytämiseksi kerro paino kilogrammoina 24: llä - yksi kilo on 2, 2 puntaa - kertaa 1 miehille ja 0, 9 naisille. Kerro tulos 0, 85: lla, jos olet ylipainoinen, 0, 9, jos olet ylipainoinen, 0, 95, jos olet terveellinen paino ja 1, jos olet erittäin laiha.
Aktiivisuustaso
Päivittäinen toiminta myös polttaa kaloreita. Kerro BMR: lsi 1, 3: lla, jos olet istuva, 1, 55: lla, jos olet kevyesti aktiivinen, mutta et treenata, ja 1, 65, jos liikut päivittäin. Tämä on suunnilleen poltettujen kalorien määrä päivässä.
Painonpudotus
Jos haluat menettää 20 kiloa, sinun on poltettava 70 000 kaloria enemmän kuin kulutat. Vähennä päivittäin käytetyistä kalorimääristäsi kuluneet 1 000 kaloria ja jaa tämä määrä 70 000: ksi laskeaksesi kuinka monta päivää kestää, kun menetät 20 kiloa.
