Oletko koskaan saavuttanut pint jäätelöä tunteessasi ylityöllisyyttä ja ylikuormitusta? Määräaikojen vaihtamisesta siihen, että ei saada tarpeeksi unta, monet tilanteet voivat johtaa stressin aiheuttamaan ylensyöntiin. Tämä johtuu siitä, että stressin aikana on vaikea ottaa vastuu ja syödä oikein. Joten jatkamme helpotusta hetkiä, joka on maukas, kuten elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa, rasvaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Mutta muista: Tämä ilo on ohi ja voi kertoa pahoista uutisista painoasi, immuunijärjestelmääsi ja sydämen terveyttä kohtaan. Ja jotkut ruuat voivat jopa stressiä pahentaa. Sen sijaan etsi terveellisiä ruokia ja aktiviteetteja selviytymiseen ja vältä näitä kymmenen pahinta ruokaa stressin varalta.
Oletko koskaan saavuttanut pint jäätelöä tunteessasi ylityöllisyyttä ja ylikuormitusta? Määräaikojen vaihtamisesta siihen, että ei saada tarpeeksi unta, monet tilanteet voivat johtaa stressin aiheuttamaan ylensyöntiin. Tämä johtuu siitä, että stressin aikana on vaikea ottaa vastuu ja syödä oikein. Joten jatkamme helpotusta hetkiä, joka on maukas, kuten elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa, rasvaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Mutta muista: Tämä ilo on ohi ja voi kertoa pahoista uutisista painoasi, immuunijärjestelmääsi ja sydämen terveyttä kohtaan. Ja jotkut ruuat voivat jopa stressiä pahentaa. Sen sijaan etsi terveellisiä ruokia ja aktiviteetteja selviytymiseen ja vältä näitä kymmenen pahinta ruokaa stressin varalta.
1. Kosmopoliittinen
Aika sellaisina kuin ne ovat, kääntyminen ihanaan, vaaleanpunaiseen Cosmoon tai kahteen ottaakseen reunan pois stressaavasta päivästä voi palata. Liian monet juomat ovat kuivuvia ja voivat vähentää inhibitioita, jotka molemmat voivat johtaa ylensyöntiin. Pahempaa, tutkimukset osoittavat, että alkoholiin luottaminen stressin lievittämiseksi on liitetty lisääntyneeseen alkoholin väärinkäytön riskiin, kasvitekniikan dieettilainen Sharon Palmer, RDN, toteaa. Ja sama koskee olutta, viiniä, sekoitettuja juomia ja muita alkoholijuomia. Palmer neuvoo nauttimaan alkoholista maltillisesti; enintään yksi annos päivässä naisille tai kaksi miehille.
Aika sellaisina kuin ne ovat, kääntyminen ihanaan, vaaleanpunaiseen Cosmoon tai kahteen ottaakseen reunan pois stressaavasta päivästä voi palata. Liian monet juomat ovat kuivuvia ja voivat vähentää inhibitioita, jotka molemmat voivat johtaa ylensyöntiin. Pahempaa, tutkimukset osoittavat, että alkoholiin luottaminen stressin lievittämiseksi on liitetty lisääntyneeseen alkoholin väärinkäytön riskiin, kasvitekniikan dieettilainen Sharon Palmer, RDN, toteaa. Ja sama koskee olutta, viiniä, sekoitettuja juomia ja muita alkoholijuomia. Palmer neuvoo nauttimaan alkoholista maltillisesti; enintään yksi annos päivässä naisille tai kaksi miehille.
2. Cronut
Cronuts ja niiden vastineet (croissantit ja donitsit) sisältävät paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, mikä tarkoittaa, että ne sulavat nopeasti ja aiheuttavat nopean piikin verensokeritasoissa. Tämä puolestaan nostaa stressihormonin kortisolitasoa ja tekee stressi-oireistasi pahempaa, selittää Alissa Rumsey, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness -omistajan omistaja. Tämä asettaa verensokeritasosi vuoristoradan ajamiseen, jolloin se laskee yhtä nopeasti kuin piikkiin. Sinut lopulta tyhjennetään, mikä ei yksinkertaisesti auta stressin aikana.
Cronuts ja niiden vastineet (croissantit ja donitsit) sisältävät paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, mikä tarkoittaa, että ne sulavat nopeasti ja aiheuttavat nopean piikin verensokeritasoissa. Tämä puolestaan nostaa stressihormonin kortisolitasoa ja tekee stressi-oireistasi pahempaa, selittää Alissa Rumsey, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness -omistajan omistaja. Tämä asettaa verensokeritasosi vuoristoradan ajamiseen, jolloin se laskee yhtä nopeasti kuin piikkiin. Sinut lopulta tyhjennetään, mikä ei yksinkertaisesti auta stressin aikana.
3. Energiapalkit Guaranan kanssa
"Saatat ymmärtää, että energiajuomat ja muut" sumisevat "juomat eivät ole parhaita asioita, joita rentoutua, kun olet stressaantunut", sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja "All-Natural Diabetes Cookbook" -kirjailijan kirjoittaja. "mutta älä unohda ruokia, jotka ovat ohuita kofeiinilähteitä guaraanasta." Se mainitaan luonnollisempana keinona saada energian lisääntymistä, mutta älä mene lankaan: Vaikuttava aine on kofeiini, ja luonnollinen tai ei, liiallinen nauttiminen voi pahentaa ahdistusta. "Jos etsit rauhaa ja hiljaisuutta, vältä ruokaa, joka on erityisesti suunniteltu antamaan sinulle energiaa, " kuten kofeiiniin infusoidut energiapalkit. Guaraanan yleisiä haittavaikutuksia ovat hermostuneisuus, unettomuus ja lisääntynyt syke.
"Saatat ymmärtää, että energiajuomat ja muut" sumisevat "juomat eivät ole parhaita asioita, joita rentoutua, kun olet stressaantunut", sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja "All-Natural Diabetes Cookbook" -kirjailijan kirjoittaja. "mutta älä unohda ruokia, jotka ovat ohuita kofeiinilähteitä guaraanasta." Se mainitaan luonnollisempana keinona saada energian lisääntymistä, mutta älä mene lankaan: Vaikuttava aine on kofeiini, ja luonnollinen tai ei, liiallinen nauttiminen voi pahentaa ahdistusta. "Jos etsit rauhaa ja hiljaisuutta, vältä ruokaa, joka on erityisesti suunniteltu antamaan sinulle energiaa, " kuten kofeiiniin infusoidut energiapalkit. Guaraanan yleisiä haittavaikutuksia ovat hermostuneisuus, unettomuus ja lisääntynyt syke.
4. Ruokavalion soda
Luultavasti tiedät välttää säännöllistä sokeripitoista soodaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kääntyä ruokavaliomuotoon. "Monet asiakkaat kertovat minulle, että he saavuttavat ruokavalion soodan, kun he ovat rypistyneet kalorittomaan valintaan", jakaa Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" -kirjailijan kirjoittaja. Pulses - Uusi superruoka. " Vaikka hän ei koskaan suosittele ruokavaliojuomien juomista, hän sanoo, että stressaava hetki voi olla yksi huonoimmista hetkistä. "Stressi itsessään lisää glukoosi-intoleranssin riskiä, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet indusoivat glukoosi-intoleranssia muuttamalla suolen bakteereja tekemällä siitä se on kaksinkertainen terveydellesi. " Hänen neuvoja? "Mene sen sijaan vanhaan hyvään H2O: han."
Luotto: Adobe Stock/@Photographee.euLuultavasti tiedät välttää säännöllistä sokeripitoista soodaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kääntyä ruokavaliomuotoon. "Monet asiakkaat kertovat minulle, että he saavuttavat ruokavalion soodan, kun he ovat rypistyneet kalorittomaan valintaan", jakaa Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" -kirjailijan kirjoittaja. Pulses - Uusi superruoka. " Vaikka hän ei koskaan suosittele ruokavaliojuomien juomista, hän sanoo, että stressaava hetki voi olla yksi huonoimmista hetkistä. "Stressi itsessään lisää glukoosi-intoleranssin riskiä, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet indusoivat glukoosi-intoleranssia muuttamalla suolen bakteereja tekemällä siitä se on kaksinkertainen terveydellesi. " Hänen neuvoja? "Mene sen sijaan vanhaan hyvään H2O: han."
5. Ramen
Ramen on natriumin ja puhdistettujen hiilihydraattien tyydyttävä hyökkäys, olipa kyse sitten supermarketin hyllystä tai trendikkästä hotspotista, mikä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja turvotukseen. Se voi maistua hyvältä tällä hetkellä, mutta tämä yhdistelmä johtaa väsymykseen, vatsakipuja ja tunne liian täynnä. Väsymys, kun olet jo stressaantunut, ei ole hauskaa. Ramen tarjoaa paljon kaloreita ja suolaa, mutta hyvin vähän kuitua, vitamiineja tai mineraaleja.
Luotto: Twenty20 / @ NAORamen on natriumin ja puhdistettujen hiilihydraattien tyydyttävä hyökkäys, olipa kyse sitten supermarketin hyllystä tai trendikkästä hotspotista, mikä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja turvotukseen. Se voi maistua hyvältä tällä hetkellä, mutta tämä yhdistelmä johtaa väsymykseen, vatsakipuja ja tunne liian täynnä. Väsymys, kun olet jo stressaantunut, ei ole hauskaa. Ramen tarjoaa paljon kaloreita ja suolaa, mutta hyvin vähän kuitua, vitamiineja tai mineraaleja.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, ravitsemusviestinnän konsultti ShawSimpleSwaps.com -sivustolla sanoo, "valmiiksi pakattuilla, kerma-täytetyillä leivonnaisherkkuilla on hyvin vähän ravintoarvoa", mutta ne ovat tavallisia ruokia stressin aikana. Vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa syömiskäyttäytymisen ja stressin suhteesta todettiin, että krooninen stressi voi johtaa krooniseen ylensyöntiin ja painonnousuun. Tutkimuksessa sanotaan myös, että "erityisesti stressi voi parantaa taipumusta syödä korkeakalorista" maukasta "ruokaa vuorovaikutuksessaan keskeisten palkitsemisreittien kanssa." Vaikka Shaw on kiehtova, se toteaa varmasti, että lisätutkimuksia tarvitaan, koska suurin osa siitä, mitä nyt on saatavilla, on eläintutkimus.
Luotto: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, ravitsemusviestinnän konsultti ShawSimpleSwaps.com -sivustolla sanoo, "valmiiksi pakattuilla, kerma-täytetyillä leivonnaisherkkuilla on hyvin vähän ravintoarvoa", mutta ne ovat tavallisia ruokia stressin aikana. Vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa syömiskäyttäytymisen ja stressin suhteesta todettiin, että krooninen stressi voi johtaa krooniseen ylensyöntiin ja painonnousuun. Tutkimuksessa sanotaan myös, että "erityisesti stressi voi parantaa taipumusta syödä korkeakalorista" maukasta "ruokaa vuorovaikutuksessaan keskeisten palkitsemisreittien kanssa." Vaikka Shaw on kiehtova, se toteaa varmasti, että lisätutkimuksia tarvitaan, koska suurin osa siitä, mitä nyt on saatavilla, on eläintutkimus.
7. Jäätelö
Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ChampagneNutrition.com: n omistaja, toteaa stressiä ollessa, että halu lisää rasvattomia, paljon hiilihydraatteja sisältäviä (sokeria sisältäviä) ruokia voi joillekin ihmisille lisätä. Hän selittää, että tämän tyyppisten elintarvikkeiden säännöllinen tavoittaminen voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin ajan myötä, mikä puolestaan pahentaa stressiä. Kansallisen tiedeakatemian Proceedingsin tutkimuksen mukaan tällaisten ruokien säännöllinen käyttö stressiin selviytymiseen voi johtaa rasvaan puolivälin ympärillä ja jopa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockGinger Hultin, MS, RDN, CSO, ChampagneNutrition.com: n omistaja, toteaa stressiä ollessa, että halu lisää rasvattomia, paljon hiilihydraatteja sisältäviä (sokeria sisältäviä) ruokia voi joillekin ihmisille lisätä. Hän selittää, että tämän tyyppisten elintarvikkeiden säännöllinen tavoittaminen voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin ajan myötä, mikä puolestaan pahentaa stressiä. Kansallisen tiedeakatemian Proceedingsin tutkimuksen mukaan tämäntyyppisten ruokien säännöllinen käyttö stressiin selviämiseen voi johtaa rasvaan puolivälin ympärillä ja jopa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
8. Kahvi
Kun olet stressaantunut kaiken tekemäsi tekemisen vuoksi, saatat ajatella, että kuppi (tai viisi) kahvia auttaa sinua sotilaassa. Mutta tästä syystä se ei välttämättä ole hyvä idea: Kahvin ja ahdistuksen välinen yhteys on niin yleinen, että Yhdysvaltain psykiatrisessa yhdistyksessä on sille nimi: kofeiiniin liittyvä ahdistus. Liian paljon kahvia voi jäljitellä ahdistuneisuuden tunnetta ihmisillä, joilla on taipumus paniikkihäiriöihin.
Luotto: kaksikymmentä20.com/@chevanonKun tunnet stressiä kaiken, mitä tarvitset tekemiseen, saatat ajatella, että kuppi (tai viisi) kahvia auttaa sinua sotilaassa. Mutta tästä syystä se ei välttämättä ole hyvä idea: Kahvin ja ahdistuksen välinen yhteys on niin yleinen, että American Psychiatric Association on saanut nimensä siitä: kofeiiniin liittyvä ahdistus. Liian paljon kahvia voi matkia ahdistuneisuuden tunneta ihmisillä, joilla on taipumus paniikkihäiriöihin.
9. ranskalaiset perunat
Tulehdusta edistävät ruoat, kuten ranskalaiset, laukaisevat oksidatiivisen stressin ja vaikeuttavat kehon palautumista, kun se on jo stressitilassa. Normaaliolosuhteissa elimistö voi puhdistaa tulehduksen sivutuotteet. Mutta stressitilassa ranskalaisten perunoiden syöminen on kuin lisää loukkaantumista ja johtaa siihen, että enemmän näistä tulehduksen aiheuttamista yhdisteistä kiertää kehossa. Sen sijaan valitse antioksidanttirikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, jotka voivat auttaa torjumaan stressin aiheuttamaa tulehdusta.
Luotto: Adobe Stock / Fischer -ruokasuunnitteluTulehdusta edistävät ruoat, kuten ranskalaiset, laukaisevat oksidatiivisen stressin ja vaikeuttavat kehon toipumista, kun se on jo stressitilassa. Normaaliolosuhteissa elimistö voi puhdistaa tulehduksen sivutuotteet. Mutta stressitilassa ranskalaisten perunoiden syöminen on kuin lisää loukkaantumista ja johtaa siihen, että enemmän näistä tulehduksen aiheuttamista yhdisteistä kiertää kehossa. Sen sijaan valitse antioksidanttirikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, jotka voivat auttaa torjumaan stressin aiheuttamaa tulehdusta.
10. Juustokeksekset
On vaikea syödä vain yhtä kevyttä krakkausyksikköä, olipa se sitten neliön muotoinen, rakettialus tai pupu kani. Kaikki nämä keksijät, söpöt kuin ne ovat, lisäävät paljon hiilihydraatteja ja suolaa. Juuston maku ei pidä sinua pettää; kekseillä ei ole samoja etuja kuin oikealla juustolla. Käännä vain paketti. Et näe merkittäviä määriä proteiinia tai kalsiumia. Hienostunut jauho ja suola lisäävät kehosi veden tarpeita ja voivat johtaa kuivumiseen liittyvään ärtyneisyyteen.
Luotto: Bert Folsom / Adobe StockOn vaikea syödä vain yhtä kevyttä krakkausyksikköä, olipa se sitten neliön muotoinen, rakettialus tai pupu kani. Kaikki nämä keksijät, niin söpöt kuin ne ovat, lisäävät paljon hiilihydraatteja ja suolaa. Juuston maku ei pidä sinua pettää; kekseillä ei ole samoja etuja kuin oikealla juustolla. Käännä vain paketti. Et näe merkittäviä määriä proteiinia tai kalsiumia. Hienostunut jauho ja suola lisäävät kehosi veden tarpeita ja voivat johtaa kuivumiseen liittyvään ärtyneisyyteen.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä ruokia pääset, kun olet stressaantunut? Oletko keksinyt paremman tavan käsitellä stressiä, olipa kyse sitten terveellisistä ruuista, fyysisestä aktiivisuudesta vai jotain muuta?
Luotto: kaksikymmentä20.com/@patrickbutler2015Mitä ruokia pääset, kun olet stressaantunut? Oletko keksinyt paremman tavan käsitellä stressiä, olipa kyse sitten terveellisistä ruuista, fyysisestä aktiivisuudesta vai jotain muuta?
