Kortisoli on primaarinen hormoni, jonka elimistö vapauttaa stressin aikana. Vaikka kortisolilla onkin kehossa välttämättömiä toimintoja, kuten energian sääteleminen ja energialähteiden saneleminen, kohonneilla tasoilla, erityisyydellä pitkällä ajanjaksolla, voi olla useita negatiivisia sivuvaikutuksia. Joihinkin näistä vaikutuksista voi olla lihasten hajoaminen, immuunijärjestelmä, liiallinen rasvan varastointi, korkea verenpaine, mielialan vaihtelut ja unettomuus.
Rentouta kortisoliasi
Stressitasojen pitäminen alhaisella tasolla on tärkeätä kortisolin poistamisessa kehosta, koska stressi on kortisolin vapautumisen ensisijainen laukaistaja. Esimerkkejä stressistä, joka voi nostaa kortisolia, ovat pitkittynyt liikunta, piristeiden käyttö, ylipaino, pitkät työajat, huolestuminen, osallistuminen stressaantuneisiin suhteisiin, onneton oleminen, suuret elämänmuutokset, krooninen sairaus ja taloudelliset velvoitteet. Vaikka kaikkea stressiä elämästäsi ei yleensä ole mahdollista poistaa, on olemassa monia tapoja edistää rentoutumista, mikä torjuu stressiä ja alentaa myöhemmin kortisolia. Esimerkkejä ovat nukkuminen riittävästi, rentouttavan musiikin kuuntelu, meditaatio, hieronta, aromaterapia, liikunta, auringonvalo, raikas ilma, hyvä ravitsemus ja lomat.
Omega-3: t pelastamaan
Rikkaat omega-3-rasvahappojen lähteet, kuten kalaöljy, voivat alentaa stressitasoja ja myöhemmin alentaa kortisolitasoja yhden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna 2013 julkaisussa "Molecular Nutrition and Food Research". Tutkimuksessa todettiin, että kolmen viikon kalaöljylisäys lisäsi kortisolitasojen mitattavissa olevaa laskua. Tohtori Barry Sears, joka tutkii hormonaalisen vasteen ruokavalion hallintaa, kirjoittaa CBN.com-artikkelissa, että suuriannoksinen kalaöljy on "ensisijainen työkalu" kortisoli- ja stressitasojen ja niiden aiheuttamien vahinkojen torjumiseksi.
Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita
B-monimutkaiset vitamiinit, joita yleisesti kutsutaan B-Stress-vitamiineiksi, voivat olla tehokkaita säätelemään stressiä ja pitämään siten kortisolitasoja kurissa. Yksi "Human Psychopharmacology" -lehden lokakuun 2011 numerossa julkaistu tutkimus osoittaa, että suuri annos B-kompleksi-vitamiineja on kustannustehokas hoito krooniseen työstressiin liittyvien kantojen hoidossa. Magnesium ja C-vitamiini ovat kaksi muuta tärkeää ravintoainetta stressin vähentämisessä ja kortisolitasojen alentamisessa, tutkimuksen verkkosivustolla olevan Explore Integrative Medicine -sivuston artikkelin mukaan, joka on osa Itä-Länsi-lääketieteen UCLA-keskusta. Yrtteihin, jotka voivat auttaa vähentämään kortisolia, kuuluvat rodiola, ginseng, vihreä tee ja valerian.
Liikunta, kofeiini ja alkoholi
Vaikka intensiivinen tai pitkäaikainen harjoittelu voi aiheuttaa liiallista stressiä keholle ja nostaa kortisolitasoa, on tärkeää huomata, että matalan intensiteetin liikunta todella vähentää kortisolia. Heinäkuussa "Journal of Endokrinological Investigation" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liikunta, joka suoritetaan 40-prosenttisella intensiteetillä, voi alentaa verenkierron kortisolitasoja. Ja Dartmouth Undergraduate Journal of Science -lehden helmikuussa 2011 julkaistussa artikkelissa todetaan, että kofeiini ja alkoholi voivat myös lisätä kortisolitasoa.
