Kun teet vatsanharjoituksia, odotat, että aivosi on kipeä harjoituksesta. Tämäntyyppinen epämukavuus on lempeä muistutus siitä, että olet haastanut lihaksesi vastaamaan. Jotkut ihmiset tuntevat kipua alaselän tai lantion alueilla osallistuttuaan ydinvahvistusharjoitteluun. Tämän tyyppinen kipu voidaan välttää käyttämällä muutamaa harjoitustekniikkaa. Jos muodonmuutos ei muuta epämukavuutta, kipu voi olla merkki siitä, että on aika käydä lääkärillä.
Lantion yhteys
Lantioni yhdistää kehosi yläosan, selkärangan mukaan lukien, kehon alaosaan. Se auttaa koko kehon liikkeissä, kuten kävely, istuminen ja seisomaan. Jotta lantio toimisi kunnolla, se luottaa ympäröiviin siteisiin ja jänteisiin tukeakseen. Jos nivelsiteet eivät tue lantioasi ja lantion lihakset ovat heikkoja, voit tuntea kipua ab-harjoitusten aikana. Tämä ligamentin heikkeneminen voi tapahtua synnytyksen jälkeen tai tapaturmasta tai lantion vammasta.
Luo tasapaino
Alaselkäsi alue on kipu. Lihasten epätasapaino, kuten jos vatsalihaksesi ovat vahvempia kuin selkäsi, saattaa vetää selkärankaasi. Kun selkäranka pyrkii ylläpitämään ryhtiäsi, tämä lisäpaine voi johtaa alaselän lihaksen väsymykseen. Ab-harjoitusten aikana alaselkäsi voi tuntea kipua. Tämä johtuu osittain siitä, että lihakset yrittävät hallita istuma-ajan laskuvaihetta eivätkä anna sinun pudota nopeasti lattiaan.
Taivuta lantiosi
Istuimet käyttävät lonkan taipumislihaksia liikkeen suorittamiseen. Lonkkajoustajat kiinnittyvät lantion ja ala-selkärangan etuosan väliin. Kun näitä lonkkaprofiileja vahvistetaan toistuvasti ja ne kiristyvät, ne saattavat vetää lantioasi ja luoda eteenpäin kallistumisen alaselänne. Tämä voi aiheuttaa kipua. Lattian pinnan tyyppi on toinen mahdollinen syy alaselän kipuun istunnon aikana. Jos harjoittelet istuntoja kovalla puulattialla, alaselkäsi todennäköisesti tuntuu epämukavuudesta.
vaihtoehdot
Istuinrakennetta voidaan muokata käyttämällä vakaus- tai harjoittelupalloa. Tämä suuri puhallettu pallo tarjoaa mukavan pinnan ja tukee selkärankaa perinteisen tavaratilan käpristymisen aikana. Vakautuskuulan avulla rekrytoidaan myös rintakehäsi ja lantionne tukemaan heikentynyttä lantiota. Toinen vaihtoehto on lankku tai yläasento pykälässä. Lankkua voidaan pitää 10 kpl ja se myös vahvistaa vatsalihaksia vaarantamatta alaseljaa tai vaatimatta liikettä lantiossa. Kegelit ovat tehokkain harjoittelu lantionpohjan vahvistamiseen. Näihin sisältyy peräsuoleen liittyvien lihasten tietoinen kiristäminen ja vapauttaminen. Voit kiristää lantionpohjaa vatsaharjoittelujen aikana tarjotaksesi lisätukea.
Lääkärin neuvoja
Jos lantion kipu jatkuu, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Lantion kipu voi olla merkki endometrioosista, fibroidi- tai eturauhasen ongelmista. Muihin syihin lantion kipuihin sisältyy ärtyvän suolen oireyhtymä, virtsa-aiheet tai yksinkertainen lantion tulehdus aktiivisuudesta. Nämä kaikki ovat hoidettavissa olevia huolenaiheita, joten vaivaa ei tarvitse kärsiä.
