Suurimmalla osalla juoksijoita on kaikilla yksi tavoite: juoksua niin nopeasti kuin mahdollista. Tämän saavuttamiseksi juoksijoiden on lisättävä askeleiden lukumäärää, jonka he pystyvät suorittamaan yhdessä minuutissa - askelnopeudella - ja matkan, joka kullakin jokaisen Stepthey-juoksun askelin pituudella on peitetty. Askelnopeus ja askeleen pituus liittyvät suoraan toisiinsa ja ovat välttämättömiä nopeuden lisäämiselle juoksijana. Vaikka jotkut henkilöt juoksevat luonnollisesti nopeammin kuin toiset, voit suorittaa joitain toimenpiteitä lisätäksesi juoksupyöräsi pituutta.
Vaihe 1
Laske asteikosi. Käytä sekuntikelloa määrittääksesi vaiheiden määrän 60 sekunnissa. Keskimääräinen juoksija voi suorittaa noin 80 askelta minuutissa. Maailmanluokan juoksija voi suorittaa noin 180 askelta minuutissa. Tämä antaa sinulle kuvan siitä, kuinka nopeasti voit tällä hetkellä ajaa.
Vaihe 2
Osallistu voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihaksia ja lisäämään jalkojesi käyttämää voimaa. Vahvemmat jalat lisäävät juoksunopeutta. Täydelliset kyykky, vasikankorotukset, jalkojen pidennykset, hamstring-venytys, gluteal-sarjat ja nelikoriste-venykset. Voit myös hypätä yhdellä jalalla rakentaaksesi vahvuutta ja koordinaatiota alaraajoissa: jaloissa, nilkoissa, vasikoissa, reideissä, säärissä ja lantioissa.
Vaihe 3
Juokse kukkuloilla tai kaltevalla juoksumatolla. Kukkulalla juokseminen saa sinut liioittelemaan polvien ja käsivarsi liikettä juoksessasi. Tämä voi lisätä voimaa ja lisätä kykyäsi siirtyä pidemmälle.
Vaihe 4
Suorita oikea jalkamekaniikka. Ajattele linjaa, joka jakaa kehosi keskustaa kohti. Jalkojesi ei tulisi koskaan ylittää tätä linjaa juoksessasi. Jos jalat ylittävät toistensa edessä, tuhlaat todennäköisesti aikaa ja energiaa juoksemalla sivuttain sen sijaan, että ajaisit itseäsi eteenpäin.
Vaihe 5
Videonauha juoksemasi. Juoksemisen videonauhoittamisen avulla voit nähdä, juoksutko oikealla tavalla.
Vaihe 6
Yritä tietoisesti lisätä askelpituutta juoksessasi. Pidä kirjaa suorittamasi etäisyydet ja kuinka nopeasti nämä matkat saavuttavat. Tämä antaa sinulle ilmoituksen askelpituutesi lisääntymisestä.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkitossut
Sekuntikello
Kärki
Lämmitä aina ennen juoksemista. Lämpeneminen voi auttaa lihaksien, nivelten ja nivelsiteiden löysäämisessä, mikä voi auttaa vähentämään vamman riskiä juoksemisen aikana.
