Naisen kehon hartioiden laajentaminen vaatii lihasten koon, muodon ja määritelmän lisäämistä resistenssipohjaisten hartioharjoittelujen avulla. Kolmipäinen lihasryhmä, joka koostuu etu-, sivusuunnassa ja takaosassa olevista päädyistä, deltoidit istuvat olkapään nivelen päällä ja toimivat liikuttaessa käsiäsi eri suuntiin tukeen samalla rintakehän ja selkärangan lihaksia.
Kehitä deltoideja
Sisällyttämällä harjoittelusuunnitelmaan harjoituksia, jotka harjoittavat hartioita eri suunnista, voidaan auttaa varmistamaan, että työskentelet kaikkia kolmea deltoidipäätä. Olkapääharjoitukset, kuten hartiapuristimet, pystysuorat rivit, taivutetut rivit ja sivuttaissuuntaiset korotukset, voidaan suorittaa käsipainoilla tai vastusnauhoilla. Klassinen pushup on myös tehokas hartiavahvistin. Aseta polvet lattialle, jos et pysty suorittamaan peruspudotusta oikeassa muodossa.
Pumppaa virta
Nosta suurella voimalla. Naaraat valitsevat yleensä kevyemmät painot voimaharjoittelua varten, mutta vastustuskyvyn lisääminen voi auttaa sinua maksimoimaan lihaksen kehityksen. Valitse resistanssitasot, joiden avulla voit suorittaa vähintään kahdeksan, mutta enintään 12 toistoa oikeassa muodossa. Harjoittele deltoidesi kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään kahdella eri harjoituksella harjoitusta kohti. Tavoitteena on suorittaa kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
