KidsHealth-sivuston mukaan murrosikäiset tietävät oman ruumiinsa ja sen, kuinka heidän ikäisensä näkevät heidät 12-vuotiaana. Nuoruuden aikana tytöt alkavat kehittää suurempia rintoja ja leveämpiä lantioita, kun taas pojat lisäävät painoaan, kun ne alkavat kasvaa pitemmiksi. Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita päivittäin kuin kulutat. Teini-ikäisinä ylipainoisilla voi olla aikuisina painongelmia - ja niihin liittyviä terveysongelmia. Painonpudotuksen sijaan tee muutoksia perheesi elämäntapaan, jotka auttavat 12-vuotiaita löytämään terveellisen painon ja kehon kuvan. Päivittäisen ravintasuunnitelman selvittämiseksi käytä ruokavalionseurantasovellusta, kuten MyPlate.
Vaihe 1
Vähennä 12-vuotiaan kalorien saantia. Tämä sekä pysäyttää painonnousun että johtaa painonpudotukseen. Selvitä lääkärin avustuksella lastenne tarvitsemien kaloreiden lukumäärä iän, sukupuolen ja aktiivisuusasteen perusteella, ja vähennä vastaavasti päivittäistä kalorimäärää. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan päivittäisen kalorimäärän vähentäminen 500–1 000 kalorella johtaa painon pudottamiseen viikossa 1–2 kiloa. Aloita poistamalla korkeakaloriset roskaruoat ja sokerijuomat.
Vaihe 2
Vaihda terveellisempiin välipaloihin ja aterioihin. Evästeiden tai sirujen sijasta, kun lapsi saapuu kotiin koulusta, anna hienonnettuja vihanneksia tai pala hedelmää. Täytä perheesi lautaset täysjyvätuotteilla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, vähärasvaisilla tai rasvattomilla maitotuotteilla ja vähärasvaisella proteiinilla. Vähennä korkeakalorisia mausteita, kuten karjatila kastike tai ketsuppi.
Vaihe 3
Pakkaa lapsesi koululounas sen sijaan, että hän ostaa sen kahvilassa. Terve voileipä täysjyväleipässä, vähärasvaisessa jogurtissa ja pala hedelmää on paljon terveellisempi kuin keskimääräinen kouluruoan tarjonta, joka voi sisältää runsaasti rasvaa, kaloreita ja natriumia.
Vaihe 4
Kannusta 12-vuotiasta juomaan enemmän vettä. Yksi sooda sisältää vähintään 150 kaloria, kun taas vedessä on 0. Mausta vettä sitruunalla tai kurkulla, jos heidän on vaikea juoda. Tavoitteena on vähintään 8 kupillista vettä päivässä.
Vaihe 5
Ota perheesi liikuntaohjelmaan, CDC neuvoo. Löydä lapsesi suosikki aktiviteetit ja yritä pitää sitä vähintään 30 minuutin ajan. Työskentele jopa 60 minuutin ajan fyysisesti useimpia viikonpäiviä. Kävele, lenkkeile, ui, aja polkupyörälläsi tai pelaa jalkapalloa. Tavoitteena on kohtuullinen harjoitteluaste, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi voida puhua harjoittaessasi suurimman osan harjoittelustasi. Yritä sisällyttää harjoitukseen 30 sekunnin voimakkaan toiminnan osuudet, joissa liikut kaikki niin nopeasti kuin pystyt. Tee töitä perheenä tai pyydä lastasi ottamaan mukaan ystäväsi auttamaan häntä pysymään motivoituneena.
Vaihe 6
Varmista, että 12-vuotias saat paljon unta. Vuonna 2010 julkaisussa "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy Journal" julkaistun tutkimuksen mukaan lihavat 9–18-vuotiaat nuoret menevät nukkumaan myöhemmin ja saavat vähemmän unta kuin normaalipainoiset lapset. Teini-ikäiset ja teini-ikäiset tarvitsevat edelleen 8–9, 5 tuntia unta joka yö. Varmista, että 12-vuotias pääsi nukkumaan kunnollisella tunnilla varmistaaksesi, että hän nukkuu riittävästi.
Varoitus
Ota yhteys lapsesi lääkäriin ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista, ja saat erityisiä ehdotuksia, jotka lääkäri voi antaa 12-vuotiaallesi.
