Mineraaleilla on monipuolinen rooli koko kehossa, energian aineenvaihdunnasta immuunijärjestelmän tukemiseen. Niiden muiden toimintojen ohella magnesium, kalsium, sinkki ja kalium vaikuttavat lihaksen supistuksiin, mikä liittyy lihasten kireyteen. Jos kärsit lihasteiden kireydestä, multivitamiini, joka sisältää muita mineraaleja, voi auttaa lihaksia toimimaan paremmin, lievittäen kipua ja kireyttä.
Magnesium
Linus Pauling -instituutin mukaan kehosi käyttää magnesiumia yli 300 biokemiallisessa reaktiossa, mukaan lukien ionien kuljettaminen solukalvojen yli. Magnesium auttaa siirtämään sähköisesti varautuneita hiukkasia, joita kutsutaan ioneiksi, solun ympäri kiertävän esteen poikki. Ionien liikkuminen vaikuttaa sähköisiin impulsseihin ja signaaleihin, jotka säätelevät lihastesi supistumisia, mikä puolestaan vaikuttaa lihasten kireyteen. Lisäksi kehosi tarvitsee magnesiumia solujen signalointiin, mikä voi myös aiheuttaa lihasjännitystä, kun signaalit vääristyvät.
kalsium
Vaikka kalsium tunnetaan parhaiten roolistaan luun kasvussa ja lujuudessa, sillä on myös tärkeä rooli solun signaloinnissa, joka ohjaa lihasten supistumista. Lihassoluilla on solukalvoissaan kanavia, jotka luottavat kalsiumin sähkökomponenttiin. Nämä kanavat mahdollistavat nopeat muutokset solun kalsiumkonsentraatiossa, jolloin solu voi supistua nopeasti, kun kalsium on vuorovaikutuksessa solun sisällä olevien proteiinien kanssa. Väärä kalsiumtaso voi osaltaan vaikuttaa lihaksen kouristukseen aiheuttaen kireyttä ja kipuja.
Sinkki
Vaikka sinkki ei suoraan vaikuta lihaskontraktioihisi tai kireytesi, se on mineraali, joka on välttämätön yli 100 erilaiselle kemialliselle reaktiolle, ja sillä on avainrooli solukalvon rakenteessa ja solujen signaloinnissa. Lisäksi sinkki on välttämätöntä kehollesi korjautuakseen itsensä mukaan, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Jos harjoittelet, mikä hajottaa lihaksia, sinun on saatava riittävästi sinkkiä ruokavaliossa, jotta vartalo voi korjata itsensä. Sinkin puutos voi johtaa heikentyneisiin lihaksiin, jotka eivät pysty korjaamaan itseään, aiheuttaen lihaskireyttä ja kipua.
kalium
Linus Pauling -instituutin mukaan kalium on elektrolyytti, mikä tarkoittaa, että se hajoaa sähköisesti varautuneiksi hiukkasiksi, joita kutsutaan ioneiksi. Kalium löytyy ensisijaisesti kehosi soluista, ja se toimii solujen ulkopuolella olevan natriumin kanssa niin sanotun membraanipotentiaalin muodostamiseksi, sähköiseksi ja kemialliseksi järjestelmäksi, joka ulottuu solujen membraaneihin. Kun soluissa oleva kalium on riittämätöntä, se voi häiritä kalvopotentiaalia, mikä voi aiheuttaa lihaskireyttä ja kouristelua.
