Vaikka proteiini-ravisteet eivät voi polttaa rasvaa suoraan kehosta, ne voivat ehkä välillisesti auttaa sinua laihduttamaan. Esimerkiksi proteiinilla on taipumus lisätä kylläisyyttä tai kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan. Heraproteiini näyttää olevan yksi parhaimmista, ellei parhaista vaihtoehdoista painonlaskun suhteen. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että terveellinen ruokavalio ja johdonmukainen liikunta ovat välttämättömiä laihtumisen vähentämiseksi heraproteiinipuristeiden kuluttamisen lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat heraproteiinilisäaineiden käytön; ne eivät välttämättä ole oikeita kaikille.
Hera
Heraproteiini on peräisin maidosta ja se on juustonvalmistusprosessin sivutuote. Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskuksen mukaan sillä on minkä tahansa proteiinin suurin biologinen arvo. Proteiinin biologinen arvo on mittaus siitä, kuinka hyvin elimistö absorboi ja hyödyntää sitä. Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee edistääkseen rasvan menetystä, lihaksen kasvua ja jopa parantaa immuunijärjestelmääsi. Heraa on saatavana erilaatuisina; isolaatit ovat korkealaatuisimpia, kun taas tiivisteet ovat hieman heikompia, mutta myös halvempia.
tutkimus
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiinipuristimet edistävät rasvan menetystä. Yksi tällainen tutkimus julkaistiin julkaisussa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" vuonna 2008. Se osoitti, että kaksi heraproteiinipuristusta päivässä auttoi osallistujia menettämään noin kolme kertaa enemmän rasvaa 12 viikon aikana verrattuna osallistujiin, jotka eivät kuluttaneet herajuomia. Tutkimuksen loppuun mennessä heraproteiinin ravistelua juoneet osallistujat menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
kylläisyys
Heraproteiini edistää kylläisyyttä tehokkaasti Yhdysvaltain meijerialan vientineuvoston mukaan. Siinä todetaan, että proteiini on paljon tehokkaampi kylläisyyden edistämisessä hiilihydraatteihin ja rasvoihin verrattuna. Seurauksena on, että syöt vähemmän kaloreita tunteessasi olosi tyytyväinen samaan aikaan. Heraproteiini näyttää edistävän kylläisyyttä, että se stimuloi useita maha-suolikanavan hormoneja, jotka osallistuvat ruokahalun säätelyyn.
Määrä
McKinley Health Center ehdottaa kuluttavan noin 20–25 g heraproteiinia päivässä laihtumiseen ja kehon koostumuksen parantamiseen. On tärkeää huomata, että pelkästään tämän heraproteiinimäärän lisääminen ruokavalioosi leikkamatta kaloreita muualla johtaa painonnousuun. Heraproteiinilisäys lisää kaloreita päivittäiseen kaloriannostasi, joten on tärkeää tasapainottaa nämä kalorit kokonaisten ruokien kuluttamiin kaloreihin. Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää päivittäisen kalorimäärän tasapainottamisesta painonpudotusta varten.
