Sinulla voi olla vasikan kipuja sen jälkeen, kun jalan valettu on poistettu. Kipu voi johtua lihaksen kireydestä, niveltulehduksista tai vähentyneestä verenkierrosta. On olemassa yksinkertaisia harjoituksia ja aktiviteetteja, joita voit tehdä vähentääksesi kipusi.
Nilkkaharjoitukset
Vasikkalihas vastaa suurimmasta osan nilkan liikkeistä, joten nilkan liikuttaminen voi vapauttaa kireyden ja hapon, joka kerääntyy lihakseesi, kun sitä rajoittaa valettu. Aloita nostamalla jalka lattialta. Pumppaa nilkkaa ylös ja alas 20 kertaa hitaasti, samalla tavalla kuin painaa ja vapauttaa kaasupoljin autossa. Käännä sitten nilkkaasi hitaasti 20 kertaa sekä myötäpäivään että vastapäivään. Viimeistele taivuttamalla nilkkaasi sivuttain vartaloasi kohti ja pois vartalostasi 20 kertaa. Lisää harjoituksen voimakkuutta, kun pystyt sietämään näitä harjoituksia ilman kipua harjoitusten aikana tai niiden jälkeen. Levitä vastus vastusnauhan tai pyyheliinalla.
Verenkiertoharjoitukset
Vahinkojen turvotus voi asettua rasvaan ja pehmytkudokseen. Ajan myötä nesteet alkavat kiteytyä ja aiheuttavat kiristyvää kipua vasikallasi. Tämän tyyppisen kivun hoitamiseksi sinun on lisättävä verenkiertoa lihaksesi ja jalkaasi. Nosta jalkasi sydämesi yli ja heiluta varpaitasi viisi minuuttia kerrallaan, kolme kertaa päivässä. Seuraa heti varvasharjoituksiasi, päästä alas ja kohdista kohtuullinen paine vasikalle hieronnalla sitä, jotta happo vapautuu lihaksessa ja hajottaa happokiteet. Tämä toiminta voi olla epämukava, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista.
Tasapainoharjoitukset
Kun olet pukeutunut valettuun alaosaan, menetät omaisuuden, toisin sanoen nilkan tietoisuuden avaruudessa. Proprioception menetys johtaa heikentyneeseen tasapainoon ja lisääntyneeseen vammaan tai rasitukseen liittyvää riskiä valetun poiston jälkeen. Aseta tuoli vieressäsi vakauden saavuttamiseksi suorittaessasi näitä harjoituksia. Aloita seisomalla loukkaantuneella nilkalla 10 sekuntia ja lisää 10 sekunnin välein niin kuin pystyt sietämään. Kun pystyt seisomaan vähintään 30 sekuntia yhdellä jalalla, lisää vaikeuksia saattamalla jonkun heittämään pallon sinulle, kun yrität ylläpitää tasapainoasi. Jos sinulla ei ole avustajaa, voit lisätä vaikeuksia seisomalla trampoliinilla.
