Jonkinlainen paasto on olemassa melkein jokaisessa kulttuurissa. Paasto auttaa ihmisiä juhlimaan uskonnollisia vapaapäiviä, tukee hengellisiä käytäntöjä ja rohkaisee terveelliseen elämiseen. Se, mitä se ei tee, on kehon detox-pakottaminen pakollisesti, minkä maksa, munuaiset ja keuhkot ovat täysin kykeneviä suorittamaan osana normaalia toimintaansa.
Vaikka ei ole hyvä idea pysyä mehulla nopeasti yli noin kolme päivää, ajoittainen paasto voi auttaa palauttamaan suolistossa esiintyvien bakteerien tasapainon. Se voi myös lisätä nesteytyksen tasoa ja tulvata vartaloasi tärkeillä mikroravinteilla. Tärkeintä on käyttää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä sekoittaa kuin mehua.
Perusmehu nopea tosiasiat
Suurin osa mehupaastoista vaatii välttämään kaikkia kiinteitä ruokia kolmen päivän ajan. Tämän tarkoituksena on antaa kehollesi lepoa jalostetuista ruuista ja vaikeimmin sulavista esineistä, kuten paistettuja ruokia ja punaista lihaa. Se voi myös auttaa sinua rikkomaan epäterveellisiä tapoja, kuten hakemaan pussisipuja välipalaksi tai matkustamaan lähimmän ajomatkan läpi ravitsemuksellisemman aterian sijasta.
Kun päätät, mitä mehuja sisällytetään nopeasti kolmen päivän mehuihisi, muista, että kaikki mehut eivät ole samanlaisia. Monet kaupallisesti tuotetut mehut jalostetaan niin, että ne eivät sisällä todellista ravintoa. Ne voidaan myös ladata sokerilla tai runsaasti fruktoosimaissisiirappilla, samoin kuin keinotekoisilla väreillä ja makuilla, mikä tyhjentää kaikki mehunpaaston edut, joista toivoit nauttivan.
Kun ostat mehuja orgaanisesta tai luontaisesta ruokakaupasta, on tärkeää varmistaa, että valitsemasi mehu pastöroidaan. Pastöroimattomat mehut voivat sisältää bakteereja, jotka voivat tehdä sinulle sairaita, varoittaa Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus. Tämä voi aiheuttaa vakavan vaaran hyvin pienille lapsille, vanhemmille ihmisille ja kaikille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Etikettien lukeminen on yksi tapa varmistaa, että otat puhtaimmat ja ravitsevimmat mehut, mutta niiden tekeminen tyhjästä on vieläkin tehokkaampaa.
Erotus mehustamisen ja sekoittamisen välillä
Mehustamiseen tarvitaan erityinen kone vihannesten ja hedelmien puristamiseksi tai hienontamiseksi hävittämällä kaikki paitsi mehu. Tämä antaa sinulle väkevää ravintoa - mutta ilman kuitua, joka hidastaa kehon imeytymistä hedelmien luonnollisiin sokereihin, se voi aiheuttaa ei-toivottua insuliinivastetta, varo Kalifornian yliopiston Los Angelesin asiantuntijat.
Kun otat paljon sokeria, haima lähettää insuliinia vastauksena verensokerin tai glukoosin nousuun. Tämä aiheuttaa verensokeriarvojen äkillisen laskun, mikä voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja sumeaan henkiseen toimintaan, ja voi aiheuttaa aivojen lähettämään nälkäsignaaleja, jotka voivat johtaa ylensyöntiin. Nälkä vaikeuttaa myös ohjelman noudattamista.
Lisäksi Kansallisen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskuksen terveysasiantuntijoiden mukaan monissa hedelmämehuissa on runsaasti oksalaattia , mikä voi pahentaa munuaisongelmia ja olla vaarallinen munuaissairauden saaneille.
Ravintavin ja tehokkain tapa suorittaa mehu nopeasti, on puhdistaa kokonaisten elintarvikkeiden mehu, johon sisältyy niin suuri osa hedelmistä ja vihanneksista löytyvää kuitua kuin mahdollista. Tämä vaatii pehmeämpien kokonaisten hedelmien sekoittamista ja vain niiden, joiden nahkoja et voi syödä, kuten banaanien ja mangojen kuorimista.
Kolmen päivän juomipuhdistuksen edut
The Chalkboardin ruoka-ystävien mukaan ajoittaiseen paastoon liittyy useita etuja. Pienentämällä kaloriannostasi 300–400 kaloria joka kerta kerrallaan, se voi tukea maksan ja munuaisten terveyttä, vähentää sydänsairauksien riskiä, auttaa välttämään tiettyjä syöpiä ja helpottaa näiden ylimääräisten puntien pudottamista.
Yritä olla ottamatta vähemmän kuin 1 200 kaloria, jos olet nainen, ja 1 500 kaloria, jos olet mies. Pisaran pudottaminen alle kolmeksi päiväksi ei todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta jos nälkää itsesi, et ehkä tee parhaita valintoja, kun kolmen päivän puhdistustesi on ohi.
Lisäksi hedelmissä ja vihanneksissa on voimakkaita antioksidantteja, kuten C- ja A-vitamiineja. Altistuminen ympäristön pilaantumiselle ja omien aineenvaihduntaprosessien sivutuotteille voi aiheuttaa vapaiden radikaalien hyökkäyksen soluihisi. Aivan kuten ruoste tai home, ne kasvavat soluillasi ja jos ne jätetään tarkastelematta, ne voivat vahingoittaa DNA: ta. Tämä voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja eräiden syöpien riskiä, ja ne ovat vastuussa myös joihinkin näkyvistä ikääntymisen oireista, kuten ryppyistä.
Antioksidantit hierovat vapaat radikaalit, parantamatta terveyttään, auttaen pitämään ihosi sileänä ja joustavana, silmäsi kirkkaina ja energiatasot korkealla. Mustikoissa ja karhunvatuissa on erittäin paljon antioksidantteja, samoin kuin lehtikaalia ja pinaattia, jotka kaikki voidaan helposti sekoittaa maukkaiksi mehuiksi nopeasti.
Vaikka mehu puhdistaa painonpudotuksen havaitaan yleensä 24 tunnin sisällä kolmen päivän mehu puhdistuksen aloittamisesta, se tapahtuu enimmäkseen veden painona. Tämä pätee erityisen hyvin, jos normaali ruokavaliosi sisältää paljon tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja suolaisia ruokia. Molemmat aiheuttavat veden pidättämisen, joten veden paino on ensimmäinen asia, jonka yleensä menetät, kun leikkat näitä ruokia.
Asiat, jotka tulee pitää mielessä
Ellet jo syö täysin puhdasta ruokavaliota, jossa ei ole jalostettuja ruokia ja sellaisia, jotka voivat aiheuttaa vieroitusoireita, on parasta valmistautua mehuksi nopeasti poistamalla tietyt asiat ruokavaliosta viikosta kahteen tai kolmeen päivään eteenpäin. VeryWell Fitin terveysharrastajat suosittelevat alkoholin, kofeiinin, meijerin, lihan, nikotiinin, puhdistetun sokerin ja vehnän vähittäistä lievittämistä ruokavaliosta.
Näiden äkillinen lopettaminen, varsinkin jos teet sen kaikki kerralla, voi johtaa vieroitusoireisiin, mukaan lukien päänsärkyä, himoa, ärtyneisyyttä ja muita epämiellyttäviä vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa suunnitelman noudattamista.
On myös hyvä idea lisätä hedelmien ja vihannesten saantiasi viikkoa edeltävällä viikolla nopeasti, jotta suolen bakteerit tottuvat niihin. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta, kaasua ja maha-suolikanavaa paaston aikana.
Sinun tulisi myös lisätä vedenottoa. Tavoitteena on 32-64 unssia päivässä ja siemaile se koko päivän ajan sen sijaan, että juot 8 unssia kerralla. Mausta vesi sitruunalla ja salvialla tai kalkilla ja mintulla, jos sinulla on vaikeaa puhdasta vettä.
Pysyminen hydratoituneena on tärkeää, koska vettä käyttää kaikki kehosi osat. Mitä paremmin hydratoitunut olet, sitä sujuvammin veressäsi virtaa, mikä tuo happea ja ravintoaineita elimiin, mukaan lukien iho ja aivot. Yksi ensimmäisistä kuivumisen merkkeistä on ärtyneisyys, etkä aio käyttää mehupaaston etuja, jos olet liian hankala päästäksesi läpi ensimmäisen päivän.
Ei ole hyvä idea harjoittaa minkäänlaista intensiivistä harjoittelua, jos et ole juuri aloittanut mehunpaastoa, mutta pitkä kävely voi auttaa pitämään veren liikkeessä, puhdistamaan pään ja nostamaan mielialaa. Ota vesipullo mukanasi ja kävele 15–30 minuuttia.
Kuinka suunnitella mehua nopeasti
Pysyminen mehulla nopeasti kolme päivää voi olla haaste, joten on hyvä idea vaihtaa asiat käyttämällä mahdollisimman monipuolisia hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä. Tämä ei vain takaa, että saat maksimaalista ravitsemusta, mutta et kyllästy ja luovut puolitoista päivän kuluttua samasta mehusta jokaisessa ateriassa ja välipalassa.
Parhaat 3 päivän mehumehon reseptit sisältävät sekä hedelmiä että vihanneksia. Melissa Montalto, MS, RD, CD, Washingtonin yliopistossa, suosittelee, että hedelmien rajoittaminen välille 1/2 - 1 kuppia annosta kohden vähentää sokerimäärääsi.
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat reilua peliä, joten älä pelkää kokeilla. Pehmeämmät hedelmät, kuten banaanit, kaikenlaiset marjat, mangot, persikat ja kypsät päärynät, sekoittuvat helposti ja lisäävät makua. Sekoita ne kaalin, pinaatin, kuorittujen kurkkujen tai selleriin lisäämään tilavuutta. Omenat ja viinirypäleet ovat hyviä, ja jos et pidä mielessäsi juomassa kelluvia pieniä palasia, voit pestä ne ja jättää kuoret päälle. Voit myös suodattaa nämä fragmentit pois. Lisää suodattamaton omenamehu tai vesi ohuemmaksi keittämiseksi ja soija-, kookos- tai pähkinämaito kermaisemmaksi tulokseksi.
Pidä hauskaa ja tule luovaksi. Vaikka se ei ole yleinen mehuapitävä juoma, soijamaitolla, kurpitsasoseella, banaanilla, jogurtilla, kurpitsapiira-mausteella ja vaahterasiirappiripulla valmistettu smoothie maistuu pirtelöstä, samalla kun se tarjoaa proteiineja, beetakaroteenia, kaliumia ja magnesiumia. Vaihda kurpitsa anteliaalle lusikalle maapähkinävoita ja menetä kurpitsa piirakka mauste herkullista ylimääräistä annosta proteiinia.
Älä pelkää vihanneksia. Pinaatti ja lehtikaali katoavat tasapainotettuun mehusekoitukseen, jolloin saat rautaa ja foolihappoa. Viipaloi varret pehmeämmäksi rakenteeksi ja yhdistä ne omenoiden, persikoiden ja ananasten sekä soija- tai pähkinämaiton ja jogurtin kanssa. Tomaatit ja paprikat yhdistyvät tasaisen gazpacho-kaltaisen seoksen ja pippurisen pureman muodostamiseksi.
Jos puuttuu kuumia ruokia, älä pelkää siemailla lämmitettyä vihannesliemettä tai edes kananliemettä. Voit myös tehdä yksinkertaisen keiton paahdettujen sienten, kesäkurpitsajen, munakoisojen, tomaattien ja valkosipulin kanssa vihannesliemessä. Hauduta keitto varovasti hienonnetulla tuoreella persiljalla, salvialla, rosmariinilla, timjamilla, merisuolalla ja karkealla mustalla pippurilla. Viimeistele keitto ripottelemalla sitruunamehua ja tiputtamalla chili-seesamiöljyä tai sirpalepippuria hiukan lisäämällä hiukan ylimääräistä makua ja vähän lämpöä.
Suunnittele siemailla mehujuomat hitaasti sen sijaan, että kuljettaisit jokaista kerrallaan. Tämä auttaa estämään sinua tulvimmasta kehoasi sokerilla, ja se auttaa myös pitämään sinut täydellisenä koko päivän.
