Hiatal-tyrä on lievä muoto tyrästä, jota et ehkä edes tiedä, että sinulla on, ellei lääkärisi löydä sitä. Hiatal-hernia on, kun osa vatsasta työntyy ylöspäin pallean läpi ja aukon, jota kutsutaan katkokseksi, läpi, jonka avulla ruokatorve voi muodostaa yhteyden vatsaan. Useimmat hiatal-herniat eivät aiheuta oireita, mutta suuret voivat aiheuttaa rintakipua, närästymistä ja / tai pahoinvointia. MayoClinic.com suosittelee laihtumista, jos olet ylipainoinen osana hoitoa. Hellävaraiset vatsaharjoitukset, jotka eivät lisää vatsan painetta, ovat sallittuja.
Kalteva Board-polkupyörät
Vaihe 1
Aseta viistolevy tasaiselle alustalle, kuten lattialle, suorittaaksesi viistolevyisiä polkupyöriä, kuten Kansallinen terveysliitto suosittelee. Makaa kuvapuoli ylöspäin selkänojalla pöydällä ja pääsi jalkasi alapuolella. Tartu tarttuvan levyn sivuille.
Vaihe 2
Taivuta jalat ja nosta polvet ilmaan. Kohdista polvet vatsasi yli.
Vaihe 3
Pyöräytä jalat ilmassa ikään kuin polkisivat kuvitteellista polkupyörää. Suorita korkeintaan 15 toistoa koko syklistä kummankin jalan kanssa. Suorita tämä harjoitus joka toinen päivä, ellei aivosi ole kipeä.
Vatsan kiharat polvillaan
Vaihe 1
Makaa selässäsi suorittaaksesi vatsan kiharat polvillaan StomaData.com -sivuston suositusten mukaisesti. Taivuta polviasi, kunnes korkoosi koskettavat sormenpääsi käsillä lattialla sivuillasi. Liu'uta jalat eteenpäin ja jatka polvia, jos tämä on epämukavaa. Polvien tulisi olla taipuneet kulmaan, joka tuntuu sinulle ihanteelliselta.
Vaihe 2
Nosta ylävartaloa riittävän korkealle, jotta voit ottaa painoa lapaluistasi ja pitää sitä kolme sekuntia. Tee jopa 15 toistoa. Tee korkeintaan kolme sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 3
Nosta lavat ja pääsi 2 tuumaa lattiasta, kun olet valmis lisäämään harjoituksen vaikeuksia. Pidä itsesi hetkessä ylös ja sitten makaa taas tasaisesti. Tee korkeintaan kolme sarjaa 15 toistoa. Suorita tämä harjoitus korkeintaan joka toinen päivä polkupyörillä, jos pystyt, tai vuorottele, jos et vielä ole tarpeeksi vahva tekemään molempia harjoituksia.
Painonpudotus
Vaihe 1
Syötä pienempiä aterioita, etenkin yöllä, FamilyDoctor.org-ohjeiden mukaan. Laske kalorit tai pidä yksityiskohtainen selvitys siitä, kuinka paljon syöt, jaa lääkärillesi. Kalorien vähentäminen on avain laihtumiseen yhdessä liikunnan kanssa. Et halua leikata liikaa kaloreita, joten kysy lääkäriltäsi erityisiä suosituksia.
Vaihe 2
Poista närästysherkkyys ruokia mukaan lukien sipulit, maustetut ruuat, suklaa, sitrushedelmät ja tomaattipohjaiset ruuat. Vähennä rasvaisia ruokia myös ruokavaliossasi.
Vaihe 3
Syö vähintään kolme tuntia ennen nukahtamista.
Vaihe 4
Harjoittele 30 - 60 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Harjoittele sitä, mikä tuntuu kohtalaiselta voimakkuudelta valitsemasi aktiviteetin suhteen. Erityisiä aerobisen harjoituksen muotoja ei anneta, joten valitse mitä nautit ja mikä ei aiheuta kipua, mutta on silti maltillinen. Vältä kuitenkin sellaisia aktiviteetteja, jotka tuntuvat vaativan suuria, voimakkaita tai raskaita ponnisteluja.
