Tiedät, että sinun on tehtävä aerobista liikuntaa useita päiviä viikossa pysyäksesi terveenä. Se pitää sydämesi ja keuhkosi kärjen muodossa, ja se on tärkeä osa painonpudotusta ja ylläpitoa. Mutta juokseminen juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä päivä päivältä on niin tylsä, ja lopulta menetät kiinnostuksen.
Tässä on parannus ongelmallesi: aerobinen tanssi. Zumba, jazzercise, vatsatanssi ja tanssisali ovat kaikki hauskoja ja tehokkaita tapoja päästä harjoitteluun. Joten ota muutama (tanssi) askel laatikon ulkopuolella ja hengitä uutta elämää samaan vanhaan, samaan vanhaan.
zumba
Zumba Fitnessista on nopeasti tullut yksi suosituimmista tanssi-aerobic-ohjelmista. Kolumbiassa 1990-luvulla luotu tanssiaerobicin tyyli sisältää latinalaisia liikkeitä maailmanlaajuisella ääniraidalla, joka sisältää rytmiä ympäri maailmaa.
Tunnit ovat paljon energiaa juhla- tai klubimaisessa ilmapiirissä, joten valmistaudu hikoilemaan ja pidä hauskaa. Zumballa on omat liikkeet ja vaiheet, ja ohjaaja koreografoi jokaisen luokan. Vaikka et ehkä tiedä liikkeitä ensimmäisessä luokassasi, voit vain siirtyä lyöntiin. Ajan myötä valitset vaiheet ja pystyt etenemään haastavampaan koreografiaan.
American Fitness Councilin vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan osallistujat polttivat 9, 5 kaloria minuutissa tekemällä Zumbaa - enemmän kaloreita kuin voimajooga, askel-aerobic ja potkunyrkkeily, tutkijoiden aiempien testien tulosten mukaan.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett loi Jazzercisen vuonna 1969, ja siitä tuli pian kuntohullu, joka on edelleen suosittu nykyään. Jazz-harrastajat ympäri maata siirtyvät uusimpaan musiikkiin ja polttavat jopa 800 kaloria 60 minuutissa. Sen lisäksi, että tämä liikuntamuoto antaa sinulle aerobisen harjoituksen, se myös vahvistaa ja sävyttää lihaksia.
Tarjolla on useita erityyppisiä luokkia, mukaan lukien korkean intensiteetin kardio-luokka, ytimeen keskittyvä luokka ja kardio-kick-boxing-luokka. Aloittelijoille on myös "lite" -luokka, joka on vähemmän intensiivinen ja vähäinen. Jazzercisen verkkosivusto korostaa, että ei ole tärkeää, että osaat tanssia. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja ohjaajat on koulutettu antamaan helppo seurata vaiheittaisia ohjeita.
Tanssiminen juhlahuoneessa
Jos olet kadehtinut tanssijoiden ruumista "Dancing with the Stars" -kohdassa, kokeile tanssisali-tanssia. Ballroom-tanssi käsittää monen tyyppisiä tansseja eri puolilta maailmaa. Suosittuihin tansseihin kuuluvat moderni valssi, tango, wieniläinen valssi, rumba, swing ja quickstep.
Pariskunta suorittaa kaiken tyyppisiä tanssitunsseja, mutta useimpien tanssistudioiden avulla voit tulla luokkaan itse ja olla parillinen toisen henkilön kanssa. Se ei ole vain loistava tapa aktivoida ja polttaa kaloreita, vaan myös hankkia uusia ystäviä ja rakentaa uusia taitoja. Harvard Health Publications -sivuston mukaan voit polttaa välillä 180–530 kaloria tunnissa riippuen tanssittamasi nopeudesta ja painosta.
Vatsatanssi
Vatsatanssi oli peräisin Kaukoidän, Intian ja Lähi-idän muinaisista kulttuureista. Naiset suorittivat sen alun perin muille naisille hedelmällisyysriittojen aikana tai avioliittoon tulevien naisten juhlien aikana.
Nykyään löydät vatsatanssistudioita ja -luokkia mistä tahansa suuresta kaupungista. Se on erityisen hyvä harjoitus ydinlihaksille, ja se myös sävyttää ja vahvistaa käsiä ja jalkoja. Se ei polta yhtä paljon kaloreita kuin muut tanssiharjoitukset - noin 300 tunnissa -, mutta opettaa sinua sitoutumaan ydinlihaksiin ja liikkumaan sujuvasti. Se on myös hauskaa ja loistava tapa tavata ihmisiä ja kokeilla jotain uutta.
