Kalaöljyä pidetään hyödyllisenä monissa terveystiloissa, mutta se on osoittautunut tehokkaaksi vain yhdelle - alentaa triglyseridejä. Triglyseridit ja kolesteroli liittyvät toisiinsa ja usein yhden alentamisella on vaikutus toiseen. Jos sinulla on korkea kolesteroli, keskusteltuaan ensin lääkärisi kanssa kalaöljystä voi olla mahdollisuus lisätä muita elämäntapoja ja hoitoja.
Kalaöljy
Kalaöljyä löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrilli ja tonnikala, ja sen tärkein terveydelle hyödyllinen ainesosa on omega-3-rasvahapot. Omega-3: t ovat erään tyyppisiä tyydyttymättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään. Voit kuluttaa sitä ottamalla kalaöljylisäyksiä tai syömällä kalaa ja muita ruokia, kuten saksanpähkinöitä ja vihreitä, lehtivihanneksia. Kalaöljystä on tehty paljon tutkimusta, sen vaikutuksesta diabetekseen huomiovajehäiriöihin psykoosiin asti. Vaikka sitä pidetään mahdollisena ja todennäköisesti tehokkaana monissa olosuhteissa, se on osoittautunut tehokkaaksi vain alentamaan triglyseridien määrää, mahdollisesti 20-50 prosentilla.
Triglyseridit ja kolesteroli
Korkeat triglyseriditasot kulkevat käsi kädessä korkean kolesterolin kanssa. Sekä kolesteroli että triglyseridit ovat rasvoja, ja suuret määrät lisäävät sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Liialliset kolesteroli- ja triglyseriditasot kiertävät verenkiertoon ja voivat kovettaa verisuonia, estää verenkiertoa ja tukkia verisuonia. LDL-tasot, nimeltään "paha" kolesteroli, HDL, katsotaan "hyväksi" kolesteroliksi, kokonaiskolesteroliksi ja triglyserideiksi, sisältyvät kaikki kolesterolitesteihin.
Suositellut annokset
FDA on hyväksynyt yhden erityisen reseptillä tarkoitetun kalaöljylisäosan, nimeltään Lovaza triglyseridien alentamiseksi. Se sisältää kahta tärkeätä tyyppiä omega-3-rasvahappoja, DHA: ta ja EPA: ta, jokaisessa 1 gramman kapselissa. Triglyseridien alentamiseksi suositellaan 1-4 g kalaöljyä päivässä. MedlinePlus: n mainitsema tutkimus osoittaa, että korkeiden triglyseridien ja korkean kolesterolipitoisuuden vähentäminen kolesterolin, LDL: n ja triglyseridien määrää vähentämällä päivittäin 1 200 - 1 440 mg DHA: ta, 1 800 - 2 160 mg EPA: ta ja 900 - 1 200 mg valkosipulijauhetta. Keskustele kolesterolia koskevan kalaöljyn ottamisesta lääkärisi kanssa ennen sen ottamista; liikaa voi todella aiheuttaa aivohalvauksen.
Muut kolesterolin hallintavinkit
Kolesterolin hallinta keskittyy elämäntavan muutoksiin. Jos olet ylipainoinen, painon vähentäminen auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja saattaa alentaa LDL: ää ja nostaa HDL-tasoa. Varmista, että ruokavaliossasi on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia, ja syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia. Rutiininomaista liikuntaa kannustetaan pitämään paino yllä ja edistämään yleistä terveyttä. Jos kolesterolilääkkeitä määrätään, ota ne ohjeiden mukaan ja ota kalaöljyä vasta, kun olet keskustellut siitä lääkärisi kanssa.
