Näärien ja reiden sisäkipu juoksijoissa voi johtua monista tekijöistä, mutta johtuvat yleensä liiallisesta käytöstä. Tila vaikuttaa sprintereihin ja marathonereihin samoin, ja jatkuu usein, jollei niitä ole asianmukaisesti tunnistettu eikä niitä käsitellä myöhemmin. Nivun ja reiden sisäkipun merkintöjen ymmärtäminen voi auttaa sinua paremmin toipumaan nopeammin ja juoksemaan nopeammin.
Henkilöllisyystodistus
Reiden sisäkipu, jota usein kutsutaan nivuksen vetämiseksi, esiintyy yleensä reiden ylemmässä sisemmässä lihaksessa. Tunnetaan myös nimellä iliotibial band, tämä lihas on ensisijaisesti vastuussa kääntämällä varpaita juoksemisen aikana, tuottaen tasapainoisen askeleen. Kipu syntyy, kun reiden sisempi lihas kirenee.
syyt
Liikakäyttö on nivusvammojen takana suurin syyllinen, vaikka muut syyt voivat johtaa loukkaantumiseen. Riittämätön pre- ja post-venytys voi jättää reiden sisäisen lihaksen alttiiksi liian kireälle, kuten juokseminen liukalle pinnalle. Lisäksi ylimääräinen pronaatio ja supinaatio - vastaavasti jalan liikkuminen sisäänpäin ja ulospäin - voivat aiheuttaa jalan epätasapainon, mikä painottaa edelleen lihasta pitämään juoksutasapainoa.
Levätä
Useimmat juoksijat eivät halua kuulla sitä, että teiltä tai juoksumatolta pysyminen useita päiviä on paras ase reiden sisäkipujen hoitoon. Vakavien nivusivetojen vuoksi juoksijan tulee levätä vähintään viikko, jotta lihakset voivat palautua kokonaan. Lievän kivun tulisi silti saada aikaan nopea lepo, vaikka lyhyemmät, hitaammat ajoitukset ovat joskus toteutettavissa.
venyy
Sen jälkeen kun reiden sisempi sisempi lihas on riittävän levännyt, joukko kohdennettuja venytyksiä voi rakentaa lihasvoimaa. Nivun venytys suoritetaan istumalla maassa jalat yhdessä ja selkä suorana ja työntämällä varovasti polvilleen kyynärpäilläsi. Jalkojen sisäpuolinen nosto on myös hyödyllinen: makaa sivussa ilman kipua, kiristä kärsivän jalan lihaksia ja nosta sitä hitaasti. Pidä muutaman sekunnin ajan, palauta sitten hitaasti alaosaan. Venyttelyt tulisi tehdä varovasti ja toistaa muutaman kerran päivässä niiden hyötyjen maksimoimiseksi.
kengät
Lepoajan ja venytyksen lisäksi erikoistuneen kiilan asettaminen jokaiseen juoksukenkäan voi auttaa loukkaantuneita juoksijoita estämään kipua tulevaisuudessa. Kiila on erityisen hyödyllinen juoksijalle, jolla on rajoitettu nilkan pyöriminen, ja se tulisi asettaa kunkin kannen sisäpuolelle. Tämä mahdollistaa nilkkojen ja kantapään kääntymisen vähemmällä rasituksella reiden sisäosassa.
