Gatoraden natrium on ainesosa, joka tarjoaa eniten hyötyä urheilijoille. Miksi? Gatoradeen ja muihin voimajuomiin lisätty suola auttaa palauttamaan elektrolyyttejä harjoituksen jälkeen.
Merckin käsikirjan mukaan elektrolyyttejä tarvitaan sen varmistamiseksi, että vartalo ylläpitää asianmukaisia nestetasoja. Elektrolyyttitasapainon epätasapaino voi ilmetä, kun olet kuivunut tai liikahydratoitunut, mikä voi johtaa haitallisiin tiloihin tai jopa kuolemaan.
Voiko Gatoraden natriumpitoisuus kuitenkin olla haitallista? Syyskuussa 2014 tehdyn 40 aikuista osallistujaa koskevan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Dental and Medical Sciences -lehdessä , on tärkeää, että joku intensiivistä tai pitkittynyttä liikuntaa harjoittava juottaa mahdollisimman paljon nestettä hikoksen aiheuttaman elektrolyyttien menetyksen kompensoimiseksi.
Silti niiden, jotka eivät harjoita intensiivistä liikuntaa säännöllisesti, ei tarvitse luottaa Gatoraden kaltaisiin urheilujuomiin sen korvaamiseksi.
Kärki
20 unssin pullo Gatoradea sisältää 270 milligrammaa natriumia, mikä on 11 prosenttia suositeltavasta päiväarvosta.
Natrium Gatoradessa
Gatoraden tärkein elektrolyytti on natrium. 270 milligramman natriumin 20 unssin annos pyrkii täydentämään vartaloa intensiivisen harjoituksen jälkeen. Muissa annoskokoissa natriummäärä eroaa hieman. Esimerkiksi 12 unssin annos tarjoaa 160 milligrammaa natriumia, mikä vastaa 7 prosenttia suositeltavasta päiväarvosta.
American Heart Association suosittelee kuluttavan enintään 2 300 milligrammaa natriumia päivässä. Siinä todetaan myös, että kuluttaa korkeintaan 1 500 milligrammaa natriumia päivässä on vielä parempi. Silti suurin osa amerikkalaisista syö liikaa suolaa - kuluttaa keskimäärin yli 3 400 milligrammaa päivässä.
Sanford Sports Science Institute: n mukaan niille, jotka käyttävät enintään 30 - 60 minuuttia päivässä, ei tarvitse lisätä ruokavalion natriumin saantia. Urheilijoille, jotka liikkuvat vähintään 90 minuuttia tai jotka harjoittavat useita kertoja päivässä olosuhteissa, joissa he menettävät paljon hikeä, suolan rajoittaminen ruokavaliossa ei ole yhtä suuri huolenaihe.
Natrium voi olla yksi Gatoraden tärkeimmistä aineosista, mutta se sisältää myös paljon sokeria. Lisäksi sokeriton versio ei ole välttämättä terveellisempi keinotekoisten makeutusaineiden käytön vuoksi. Nouto? Jos etsit ravitsevaa juomaa, et löydä sitä täältä.
Voiko Gatorade auttaa hyponatremiaa?
Mayo Clinicin mukaan hyponatremia tapahtuu, kun veren natriumpitoisuus saavuttaa epänormaalin alhaisen. Kehosi natrium voi laimentua monien tekijöiden seurauksena, mukaan lukien juominen liikaa vettä. Hyponatremiassa kehon vesitaso nousee ja aiheuttaa solujen turpoamisen.
Onneksi hyponatremia ei ole huolenaihe useimmille ihmisille. Urheilijoille, jotka tekevät intensiivistä liikuntaa, on kuitenkin tärkeää olla tietoinen merkistä. Oireita ovat päänsärky, sekavuus, pahoinvointi ja oksentelu, energian menetys, kouristukset, lihaskrampit, heikkous tai kouristukset ja jopa kooma.
Maaliskuussa 2017 julkaisussa Frontiers in Medicine julkaistun liikuntaharjoitteluun liittyvän hyponatremia (EAH) -päivityksen mukaan natriumin kuluttaminen Gatoraden kaltaisten juomien avulla liikunnan aikana voi vähentää veren natriumpitoisuuden laskua. Se ei kuitenkaan estä hyponatremiaa, joka ilmenee liiallisen nesteen juomisen seurauksena.
Gatorade ja verenpaine
Valitsemastasi annoskokosta tai mausta riippumatta Gatoraden ainesosat sisältävät aina natriumia. Jos et hikoile kuin hullu pitkien harjoittelujaksojen aikana, on mahdollista, että se nostaa verenpaineesi. Siksi, jos kulutat juomaa osana normaalia ruokavaliota, mutta teet niin ilman liikuntaa, ota se huomioon päivittäisessä natriumin saannissa. Miksi? Liian paljon natriumia ruokavaliossasi voi lisätä korkeaa verenpainetta.
AHA: n mukaan natriumin saannin leikkaaminen 1000 milligrammalla päivässä voi alentaa verenpainetta ja ehkä jopa estää verenpaineen kehittymistä. Tämä tarkoittaa, että useimmissa tapauksissa on hieno idea valita lasillinen vettä Gatoraden pullon sijasta.
