Pushups, penkkipuristimet, pulloverit ja käsipainot lentävät kaikki rintakehän rintakehän lihaksia. Ajatella, että nämä harjoitukset sulavat rintarasvasi, on illuusio, joka tunnetaan nimellä pistevähennys. Vaikka ne toimivat lihaksissasi ja antavat sinulle runsas nostamisen lepovaihdossa, sinun on silti sydän tehtävä. Tämä toistuva liikuntamuoto polttaa rasvaa koko vartaloosi. Juoksu on sydänmuoto, joka voidaan tehdä intensiivisesti edistääksesi etenemistäsi.
Vaihe 1
Venytä ennen juoksemista vammojen välttämiseksi. Suorita joukko dynaamisia venyksiä, jotka liikuttavat vartaloasi toistuvasti liiketunnuksen läpi. Sisällytä venytys kuten vaihtoehtoiset varvaskosketukset, jalkavaivat, sivukäyrät, käsivarren ristikkäit, sivusuunat ja korkeat polvet. Dynaamiset venytteet simuloivat juoksemiseen liittyviä liikkeitä, ja ne auttavat vähentämään lihasvammojen riskiä.
Vaihe 2
Vietä viisi - 10 minuuttia kevyellä lämmityksellä. Kävele kaksi minuuttia, lisää sitten hitaasti vauhtiasi kevyeksi lenkille ja suorita sitten kohtalainen lenkkeily. Tällöin veri virtaa lihaksiin ja estää sinua edelleen vammasta.
Vaihe 3
Juokse niin nopeasti kuin mahdollista 20 sekuntia. Pidä vartalo pystyssä pystyssä hieman eteenpäin, pumppaa käsiäsi voimakkaasti ja aja kova irti jalkasi palloista jokaisella askeleella. Pumppaamalla käsiäsi, poltat lihaksen kuituja rinnassa.
Vaihe 4
Vähennä palautusvaiheen nopeutta 20 sekunnin kuluttua. Jog hitaasti 40 sekunnin ajan, sprinti sitten uudelleen 20 sekuntia. Jatka vuorotellen edestakaisin 30 minuuttia. Tämäntyyppinen harjoittelu paitsi polttaa paljon kaloreita, myös pitää aineenvaihduntaa kilpailemassa tuntien ajan, kun olet valmis.
Vaihe 5
Viimeistele harjoituksesi kevyellä jäähdytyskerralla palauttaaksesi sykesi hitaasti harjoitusta edeltävälle tasolle. Hyppää maltillisesti kahden tai kolmen minuutin ajan, lenkkeile sitten kevyesti yhden tai kahden minuutin ajan ja kävele sitten yhden tai kahden minuutin ajan.
Kärki
Sen sijaan, että lenkkeisit sprinttisi välillä, sinulla on myös mahdollisuus levätä kokonaan. Aika, jonka vietät sprintaamiseen, on myös säädettävissä. Sinun ei tarvitse seurata 20 ja 40 sekunnin esimerkkejä. Varmista vain, että suoritat suhteen 1 - 2 palautumiseen. Esimerkiksi, jos sprintit 10 sekuntia, lepää 20.
Varoitus
Sprinttiharjoittelu on edullista, mutta myös erittäin intensiivistä. Ennen kuin yrität tällaista harjoitusta, hanki selvitys lääkäriltäsi.
