Kun olet työntänyt vartaloasi kovemmin, harjoittanut pidempään tai suorittanut jonkin tyyppistä uutta vastustusharjoittelua, tunnet todennäköisesti ainakin hiukan kipua seuraavina päivinä. Saatat olla houkutusta venyttää näitä lihaksia lievittääksesi kipua, mutta se voi olla ajanhukkaa. Huolimatta vallitsevasta päinvastaisesta käsityksestä, lukuisat tutkimukset ovat havainneet, että venytys ei todellakaan lievitä kipeitä lihaksia.
Viivästynyt lihaskipu
Kun olet kipeä harjoituksen jälkeen, koet niin kutsutun viivästyneen lihaskivun tai DOMS: in; sen uskotaan johtuvan lihaskuitujen vaurioista, jotka johtuvat harjoittelusta, joka on vaikeampaa kuin keho on tottunut. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan DOMS tapahtuu lihaksen pidentymisen seurauksena ollessaan voimassa, jota kutsutaan eksentriseksi lihaksen supistukseksi.
Venyttely pidentää
Mieti nyt eksentrisen lihaksen supistumista ja sen suhteen venytykseen liittyviä tietoja. Kun venytät lihasta, pidennät sitä myös. Kun ajattelet sitä tällä tavalla, on helpompaa ymmärtää, miksi venytys kovan harjoittelun jälkeen ei auta lievittämään kipeitä lihaksia. Ajattele sitä tällä tavalla: jos satut itseäsi tekemässä tiettyä toimintaa, kyseisen toiminnan toistaminen ei todennäköisesti lievitä kipua. Tutkimustutkimuksissa jotkut ihmiset ovat kokeneet lievää kivun lieventämistä venyttelystä, mutta tulokset eivät olleet riittävän merkittäviä suositellakseen venytystä kannattavaksi kivunlievityksen muotoksi, viittaa The BMJ, entinen British Medical Journal.
Hermostovaste
Kun tunnet kipua, se johtuu siitä, että hermosto lähettää signaalin kehon osalle, käskee sen pitämään enemmän liikettä tai mahdollisesti vahingollista toimintaa. Kipu, toisin sanoen, on suojamekanismi. Kipualueen venyttäminen saa aikaan vielä suuremman hermostovasteen, ei pienemmän. Jos koet lihaskipua, aika on paras liittolainen, ehdottaa ACSM. Odota muutama päivä levätäksesi lihaksesi, ja kun palaat samaan harjoitukseen, huomaat todennäköisesti, että lihaksesi ovat sopeutuneet etkä ole enää niin kipeä seuraavan kerran.
Tutkimuksen tukeminen
Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että kipeyden lievittäminen on ajanhukkaa, useat tutkimukset saattavat tuoda lisää valoa asiaan. Yhdessä vuonna 2011 julkaistussa julkaisussa "Cochrane Database of Systematic Reviews" tarkasteltiin 12 tutkimusta, joissa tutkittiin tätä asiaa, ja todettiin, että venyttely ennen harjoitusta, sen jälkeen tai sen aikana ei vähennä kipeyttä. "British Medical Journal" -lehdessä vuonna 2002 julkaistu katsaus päätteli saman asian.
