Osteiittihäiriö kattaa häpyluun tulehduksen kohdassa, jossa luu kohtaa kehon etuosaa. Tulehdus voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien liiallinen käyttö tai trauman seurauksena, urheiluvammoja käsittelevän verkkosivuston SportsInjuryClinic.net mukaan. Niveltulehduksen pubis-kuntoutuksen harjoituksissa keskitytään kaikkien vaurioituneiden alueiden venyttämiseen ja vahvistamiseen, mukaan lukien nivus, alaselkä, lonkat ja reidet. Koska sairautesi saattaa poiketa muista, ota yhteys lääkäriisi ennen uusien harjoitusten aloittamista.
clammers
Adductor-venytysharjoitukset auttavat niveltulehduksen keskivaiheissa kuntoutusta poistamalla kipua ja lisäämällä nivusalueen joustavuutta SportsInjuryClinic.net -sivuston mukaan. Venytä lantionadduktorilihaksia, jotka sijaitsevat reiden sisäosassa, pitämällä jalat muistuttamalla simpukkakuorta, kertoo online-kotiharjoitteluohjelma Hep2go. Aloita asettamalla lattialle tai kuntomatolle vasemmalla puolella jalat yhdessä ja polvet hieman taipuneet. Tue pääsi vasemmalla kädellä. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti pitäen jalat yhdessä. Liikuta, kunnes tunnet lempeän venytyksen nivusi alueella. Pidä jousta 20 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu 10 kertaa. Kierrä vartaloa niin, että makaat vasemmalla puolella. Toista harjoittelu vasemmalla jalalla.
Ydinvahvistimet
Niveltulehduksen pubis-kuntoutuksen harjoituksissa keskitytään vatsalihaksen vahvuuden parantamiseen, kun pystyt suorittamaan päivittäisiä toimia ilman kipua, SportsInjuryClinic.net -sivuston mukaan. Aloita makaa selälläsi tukevalla pinnalla. Kiinnitä kädet yhteen ja aseta ne pään taakse kupistaaksesi pään. Taivuta polvia varovasti, kunnes jalat ovat tasaisesti lattiaa vasten. Kiristä vatsalihakset. Nosta ylävartaloasi hitaasti kattoa kohti pitäen kaulaasi ja pään suuntaa. Pidä asentoa viisi sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu 10 kertaa.
Seinä taivutus
Seinät voidaan ottaa käyttöön niveltulehduksen kuntoutusharjoittelujen aikana lonkka-, jalka- ja nivuslihasten vahvistamiseksi, jotta tuetaan paremmin häpyaluetta. Aloita seisomalla selkääsi seinää vasten, SportsInjuryClinic.net -sivuston mukaan. Aseta molemmat jalat 12 tuumaa seinästä jalkojesi osoittamalla eteenpäin suunnilleen olkapäiden leveydeltä. Aseta kädet reidesi päälle. Laske vartaloasi hitaasti kohti lattiaa taivuttamalla polviasi, mutta enintään 90 asteen kulmassa. Pidä asentoa 30 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu 10 kertaa.
Hellävaraiset sivuvenyttelyt
Hep2go: n mukaan niveltulehduksen pubis-kuntoutusharjoittelu lantion abduktorilihaksien venyttämisessä lisää lantion ja nivusalueen joustavuutta. Aloita makaa selälläsi lattialla, sohvalla tai kuntomatolla jalat kokonaan ojennettuna. Siirrä oikea jalka hitaasti sivulle niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamatta polveasi. Pidä venytys 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu 10 kertaa. Suorita harjoittelu uudelleen vasemmalla jalalla.
