Voimistelijoita pidetään usein poikkeuksellisina urheilijoina. Heidän urheilunsa vaativat täydellistä ajoitusta, voimakasta keskittymistä ja voimaa, joka voi tulla vain siitä, että sinulla on laiha, lihaksikas vartalo. Verrattuna uintiin tai pitkän matkan juoksemiseen, voimistelua pidetään "anaerobisena" urheilulajina, joka vaatii lyhyitä, voimakkaita voimansiirtoja eikä kestävyyttä. Voimistelijoiden on keskityttävä proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin lihaksen rakentamiseksi ja nopean energian saanniksi, ja heidän tulisi välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Voimistelijat ovat tyypillisesti nuoria, heidän uransa alkavat jo 3-vuotiaina ja kestävät enintään 20-vuotiaita.
proteiini
Nuorilla voimistelijoilla on korkea aineenvaihdunta ja he polttavat helposti päivän aikana ottamansa kalorit. Proteiini on erityisen tärkeä harjoituksen aikana repeytyneiden lihaksien korjaamiseksi. Lihaksen mikroskooppiset kyyneleet ovat yleisiä harjoittelun aikana, ja niitä voidaan auttaa antamalla riittävä määrä proteiinia kaksi tuntia treenaamisen jälkeen. Naudanliha, kana, vähärasvainen sianliha ja kala ovat hyviä lähteitä, kun taas tofu ja pavut toimivat hyvin kasvissyöjille. Proteiini on välttämätöntä myös treenin tai kilpailun jälkeisenä päivänä silloin, kun lihakset korjaavat ja vahvistavat itseään.
Hiilihydraatit ja rasvat
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä nopeaa, lyhytaikaista energianlähdettä harjoitteluun. Sokerin vapautumisen kontrolloimiseksi veressä tarvitset monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten täysjyväleipää ja pastaa ja joitain vihanneksia, jotka vapautuvat verenkiertoon hitaasti ja tuottavat jatkuvaa energiaa. Hiilihydraateista vapautuva energia on glykogeenin muodossa, joka varastoituu lihaksiin. Nämä varastot loppuvat liikunnan jälkeen ja ne on täydennettävä. Jos tarvitset nopean energiapurskeen, hedelmissä ja sokereissa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit voivat toimia. Jotkin rasvat vaaditaan myös pitkäaikaisen polttoaineen lähteenä. Ihonalainen rasva voi suojata sisäelimiäsi romahtamisen aikana ja auttaa eristämään teidät kylmältä. Pähkinöistä, oliiveista, oliiviöljystä ja rasvaisista kaloista löytyvät tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvan lähteitä.
lisäravinteet
Koska suurin osa voimistelijoista on nuoria eikä lisäravinteiden vaikutusta nuoriin urheilijoihin ole tutkittu paljon, lisäravinteiden vaikutuksista kasvuun ja kehitykseen ei tiedetä juurikaan. Kaksi lisäainetta vaikuttavat kuitenkin olevan hyödyllisiä voimistelijoille - multivitamiini ja kalsiumlisä. Multivitamiini voi olla varmuus 14 terveyden kannalta tarvittavan vitamiinin ja 19 mineraalin saamisesta, ja kalsium on kriittinen luun kasvulle ja lujuudelle. Riittävän kalsiumin saaminen voi auttaa estämään rasitusmurtumia, yleistä voimistelijoilla. Monet voimistelijat välttävät meijerituotteita, hyvää kalsiumlähdettä, pelkääessään painoa. Kilpailevat voimistelijat, jotka harjoittavat 4-5 tuntia päivässä, saattavat hyötyä energiapatukoista välipalana, etenkin sellaisissa, jotka sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja. Niitä käytetään parhaiten energiana ennen harjoittelua tai palautumiseksi kuntoilun jälkeen.
Painoongelmat
Voimisteluun liittyvää urheilua on seurattu tarkkaan ja kritisoitu painoasioistaan. Syömishäiriöt ovat olleet näkyviä tässä urheilulajissa, jossa nuoria tyttöjä rohkaistaan olemaan laihoja, mutta niillä on lihakset, jotka antavat heidän tehdä uskomattomia temppuja lattialla, epätasaisilla tankoilla ja palkilla. Oikea ruokavalio voi tuottaa loistavia urheilijoita, jotka ovat trimmautuneita mutta ravitsevia. Mestarivoimistelijat saattavat syödä pieniä määriä munavalkuaisia aamiaiseksi, pienen pala kanaa lounaaksi, välipala kasviksia ja juustoa aterioiden välissä ja mahdollisesti hedelmiä ja kalaa päivälliseksi. Vaikka tämä ruokavalio saattaa tuntua ahkealta monille teini-ikäisille, se on yksi uhrauksista, joita nuoret tytöt päättävät tehdä urheilua harjoittaessaan.
