Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin valmistamiseksi, joka kuljettaa happea punasoluihin ja auttaa ylläpitämään verenjakeluasi. Rautavalmisteita ei yleensä tarvita raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, kunhan noudatat terveellistä ruokavaliota. Jos et kuitenkaan saa paljon rautaa ruokavaliossasi tai olet myöhemmin raskauden aikana, saatat joutua keskustelemaan lääkärisi kanssa turvallisesta tavasta varmistaa, että saat tarvitsemasi raudan ottamatta liikaa.
tarpeisiin
Babycenterin mukaan veren tarjonta kasvaa lähes 50 prosenttia raskauden aikana. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa, et ehkä pysty valmistamaan kaikkia tarvitsemiasi hemoglobiineja. Tämä voi johtaa rautavajeanemiaan, mikä voi lisätä lapsesi ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja syntymän riskiä. Anemia vahvistetaan verikokeella, ja sitä hoidetaan usein rautavalmisteilla. Tarvitset todennäköisemmin rautavalmisteita, jos ravinteesi on huono tai oksennat usein raskauden aikana.
Turvallinen määrä ja lähteet
Ravintolisien virasto toteaa, että tarvitset 27 milligrammaa rautaa päivässä raskauden aikana. Suurin määrä, jonka voit turvallisesti ottaa, on 45 milligrammaa päivässä kaikista raudan lähteistä. Ravintolisien ja prenataalivitamiinien lisäksi raudan lähteisiin kuuluvat punainen liha, pavut, maksa, rusinat, päivämäärät, parsakaali, punajuuret, lehtivihannekset ja väkevöityneet tuotteet, kuten vilja ja leipä.
vaaroista
Liiallisen raudan ottaminen tai rautalisien kuluttaminen tyhjään vatsaan voi johtaa pahoinvointiin, ummetukseen, närästykseen ja vatsakipuun. Rauta kerääntyy kehon kudoksiin ja elimiin, joten suuret määrät voivat olla myrkyllisiä ja vahingoittaa sinua ja sikiötäsi. Varmista, että otat huomioon kaikki raudan lähteet sekä ruoasta että lisäravinteista varmistaaksesi, ettet ota liikaa.
