Aamulla juoksu tyhjään vatsaan voi olla olennainen osa painonlaskuharjoitussuunnitelmaa. Vaikka tyhjään vatsaan harjoittamisen eduista käydään keskustelua, se voi auttaa lisäämään rasvanpolttoa.
Kärki
Herää aikaisin ja suorita hidas, tasainen ajo ennen aamiaista syömistä auttaaksesi kehoasi polttamaan rasvaa sen sijaan, että ruoka olisi helpompaa. Syötä terveellinen aamiainen harjoituksen jälkeen, jotta kehosi voi tankata ja palautua.
Juoksu aamulla
Ensimmäinen juokseminen aamulla on hieno tapa aloittaa päivä, mutta se vaatii jonkin verran valmistelua. Aseta hälytys riittävän aikaisin, jotta sinulla on aikaa aamuajoon, terveelliseen aamiaiseen sen jälkeen ja aikaa suihkuun ja valmistautua päiväysi. Pukeudu juoksuvaatteisiisi ja laita oikeat juoksukengät, jotka tukevat vartaloasi ja välttävät loukkaantumisia. Kankaat, jotka nostavat hikeä iholta, pitävät sinut kuivana ja viileänä, ja muista käyttää näkyviä värejä, jotta voit olla turvassa, kun juokset tiellä.
: 17 syytä juoksun aloittamiseen
Älä ohita lämmitystä. Löysytä vartaloasi ja herää se aloittamalla vilkkaalla viiden minuutin kävelyllä ja venyttämällä, sanoo American Council of Exercise (ACE). Aloita sitten hitaasti ja ota hitaasti, kunnes olet saavuttanut haluamasi nopeuden. Säädä nopeus ja juoksupituutesi nykyisen kuntotasosi perusteella ja lisää treenin voimakkuutta hitaasti ajan myötä. Jäähdytä, kun olet suorittanut juoksusi suorittamalla uuden viiden minuutin kävelymatkan.
Liikunta tyhjään vatsaan
Jotta saat eniten rasvaa polttavia hyötyjä juoksemalla aamulla tyhjään vatsaan, keskity vähätehoiseen, tasapainoiseen liikuntaan, neuvoa ACE. Tämä merkitsisi tasaista lenkkeilyä tai helppoa juoksua. Kehosi tarvitsee polttoainetta juoksemiseen, joten välttää voimakasta liikuntaa tyhjään vatsaan.
: Polttaako rasvaa juoksu 3 mailia päivässä?
Tyhjällä vatsalla juokseminen ei välttämättä ole paras laihtuminenratkaisu pitkällä tähtäimellä. Jos keholla ei ole tarpeeksi rasvakaloreita polttaaksesi juoksua varten, se voi alkaa polttaa proteiinia, mikä hidastaa palautumisaikaa. Lisäksi, jos vartalo ei käytä käytettävissä olevia vapaita rasvahappoja juoksunne aikana, tämä rasva voi kerääntyä nenälihakseen, mikä estää etsimääsi rasvaa polttavaa vaikutusta.
Liikunta ja ravitsemus
Ei ole yhtä ainoaa ateriaa, joka toimisi kaikille ennen tai jälkeen ruokavaliona. Kokeile annoksia ja ruokia löytääksesi keholle parhaiten sopivan vaikutuksen ja muista pysyä hydratoituneena.
Vaikka voit päästä eroon juoksemisesta aamulla tyhjään vatsaan, jos teet vähän intensiivistä harjoitusta, kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, jos harrastat korkea-intensiteettiä harjoituksia tai suunnittelet juoksua yli tunnin, neuvoo Medline Plus. Harkitse lähteitä, kuten jogurttia, hedelmämehua tai urheilujuomaa, vähärasvaista granolaa tai juustoa. Jos juoksut yli tunnin, saatat tarvita myös hiilihydraatteja harjoituksen aikana.
Muista pysyä hydratoituneena juoksun aikana ja koko päivän. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä ennen juoksua ja jokaisen aterian yhteydessä ja juoden vettä juoksun aikana.
