Vahvat jalat johtuvat lihaksen työstämisestä, kunnes kuidut hajoavat ja korjaavat itsensä suuremmiksi. Maalla se voidaan tehdä painonnostoilla tai jalkoihin keskittyvällä sydämellä, kuten pyöräillä tai juoksemalla. Jos nämä harjoitukset satuttavat kuitenkin niveliäsi tai jos olet vain sydänkala, voit myös vahvistaa jalkalihastiasi uima-altaassa.
Ennen kuin hyppäät veteen, valmistaudu itsesi ostamalla vesikengät vetovoiman helpottamiseksi uima-altaan lattialla ja pitä lähistöllä uima-altaan nuudeli tai kelluvuusvyö pitämään sinua pystyssä syvemmässä vedessä. Muista myös, että et huomaa mitään hikoilua harjoittelun aikana, mutta kehosi kuihtuu silti ja tarvitsee paljon vettä kovan lihasten rakennuksen jälkeen.
Matalan veden jalkaharjoitukset
Aloita uima-altaan matalasta päästä saadaksesi merijalat ennen siirtymistä syvään päähän.
Hip Kickers
Seiso uima-altaan seinän vieressä ja pidä sitä kevyesti kiinni. Nosta jalkasi eteenpäin, kuten potkut, mutta polvi suorana. Palauta se ensimmäiseen asentoon ja potkaise sitten sivulle. Palaa takaisin lähtöasentoon ja potkaise sitä taaksepäin. Tee kolme sarjaa 10 ja siirry sitten toiseen jalkaan.
Pysyvä polvihissi
Kasvot päässä uima-altaan seinästä molemmat jalat lattialla. Tuo yksi polvi ylös, kuten olet marssinut paikoilleen, ja lyö sitten jalkasi ulos ja suorista polvi. Taivuta ja suorista polvi 10 kertaa, palaa alkuasentoon ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Pysyminen uima-altaan seinämää vastaan on hyvä aloittelijan tasapainolle, mutta siirry pois seinältä lisähaasteita varten.
Syvän veden harjoitukset
Pyöräily uima-altaalla
Tuo polvet ylös niin, että reidet ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden ja kuvittele sitten, että ajat pyörällä tekemällä suuria pyöreitä liikkeitä jalallasi. Jos tarvitset vähän ylimääräistä apua, pidä kiinni uima-altaan seinästä yhdellä kädellä.
Sakset
Aloita jalat painetaan yhteen roikkuu suoraan alaspäin. Samanaikaisesti lyö yksi jalka eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin, kuten pari saksia. Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalkojen suuntaa. Kun olet mukava liikkeelle, lyö jalat toistuvasti tasaisella liikkeellä sen sijaan, että pysähtyisit keskelle.
