Painonpudotushaasteeseen osallistuminen ja siihen osallistuminen voivat auttaa sinua motivoitumaan pitkän matkan ajamiseen, mutta haluat varmistaa, että kilpailu tarjoaa kaikille oikeudenmukaisen kokemuksen. Koska ihmiset osallistuvat kilpailuun erilaisilla kehon muodoilla, kokoilla, korkeuksilla ja painoilla, haluat tehdä kilpailuedellytykset tasolle laskemalla menetetyn kehon rasvan tai painon prosenttiosuuden eikä kokonaisrasvan tai menetetyn painon sijaan.
Vaihe 1
Aseta tietyt ajat, jotka osallistujien on punnittava tai rasvat mitattava viikossa. Aseta punnitus esimerkiksi maanantai-iltaisin klo 5.00–19.00. Asettamalla punnitukset tiettyyn aikaan, kaikille annetaan täsmälleen sama aika punnitusten ja harjoituksen välillä. Standardointi tekee prosessista oikeudenmukaisen.
Vaihe 2
Julkaise aikataulu kaikille osallistujille. Aikataulussa tulisi olla asiaankuuluvat tiedot ryhmäharjoitteluista, punnituksista sekä aloitus- ja lopetuspäivämääristä. Kun asianmukaiset tiedot ovat käytettävissä, osallistujat eivät voi väittää, etteivät he tienneet ohjelman tietyistä näkökohdista.
Vaihe 3
Käytä samaa asteikkoa tai kehon rasva-arvioijaa jokaiselle osallistujalle. Älä muuta asteikkoa viikosta toiseen. Avain oikeudenmukaisuuteen on mittausvälineiden johdonmukaisuus. Eri asteikoilla voi olla erilaiset kalibroinnit, joten kentän avaaminen eri asteikolle voisi tarjota kohtuuttoman edun joillekin henkilöille.
Vaihe 4
Punnitse tai arvioi kunkin osallistujan kehon rasva jo ohjelman ensimmäisenä päivänä. Tätä peruspainoa käytetään joka viikko kehon painon tai rasvan menetyksen määrittämiseksi. Tallenna nämä tiedot levylle.
Vaihe 5
Arvioi uudelleen jokaisen osallistujan paino tai kehon rasva viikossa. Tämä juoksutaulu auttaa pitämään osallistujat kiinnostuneina ja kilpailukykyisinä yrittäen saavuttaa kärkipaikan.
Vaihe 6
Vähennä kunkin viikon paino tai kehon rasvaprosentti alkuperäisestä painosta tai kehon rasvasta. Jaa menetetty määrä alkuperäisellä määrällä laskemaan juokseva painonlaskuprosentti.
Vaihe 7
Julkaise kolmen tai viiden henkilöiden nimet, jotka ovat menettäneet eniten painoa tai kehon rasvaa. Tämä rohkaisee heitä jatkamaan samalla kun antaa muille osallistujille tavoitteen pyrkiä häpeyttämättä niitä prosessissa kirjaamalla heidän pienempi paino tai rasvan menetys.
Vaihe 8
Jakaa miehet ja naiset kahteen eri ryhmään. Sinun ei tarvitse tehdä tätä, mutta usein miehet näkevät suuremman painonpudotuksen johtuen lisääntyneestä metaboliasta ja lihasmassasta. Joskus miesten ja naisten jakaminen kahteen ryhmään saa naiset tuntemaan yhtä menestyviä.
Tarvitsemasi asiat
-
Asteikko tai rasvan arvioija
Lehtiarkki
Laskin
Kärki
Harkitse palkintojen tarjoamista tien päästä tiettyjen standardien tai tavoitteiden saavuttamiseen. Tällä tavalla jopa jäljessäjääneet kokevat, että heillä on jotain hyötyä yksilöllisesti kovasta työstään.
Keskity ystävällisen kilpailun lisäksi henkilökohtaiseen menestykseen.
Varoitus
Monet ihmiset ovat erittäin taitavia huijaamisessa kaikissa kilpailuissa. Ole suunnitelma, mitä tehdä, jos huomaat ihmisiä, jotka yrittävät huijata järjestelmää.
