Verenpainetta mitataan tyypillisesti, kun vartalo on levossa, joten voi olla yllättävää oppia kuinka paljon tämä yleinen elintärkeä merkki muuttuu fyysisen toiminnan myötä. Itse asiassa liikunta aiheuttaa välittömän verenpaineen nousun - etenkin systolisessa tai ylimmässä verenpaineessa. Se, kuinka paljon verenpaineesi muutokset harjoituksen aikana korreloi kuntotasosi ja terveydentilanne, sekä liikunnan tyypin ja intensiteetin kanssa, ja nämä muutokset voivat tarjota tärkeitä vihjeitä terveydellesi.
Tietoja verenpaineesta
Verenpainemittaukset koostuvat kahdesta numerosta. Ensimmäinen luku, systolinen, edustaa painetta, kun sydämesi supistuu, ja toinen tai diastolinen numero on mittaus paineesta lyönnien välillä - kun sydän on rentoutunut. Ihanteellinen lepoverenpainetaso on alle 120 systolista ja alle 80 diastolista tai alle 120/80 mm Hg. American Heart Associationin mukaan korkein verenpaine tai korkea verenpaine varhaisimmassa vaiheessa diagnosoidaan, kun lukemat nousevat arvoon 130/80 tai yli. Verenpaineeseen vaikuttaa suuresti sydämen tuotto tai se, kuinka paljon verta sydämesi pumppaa minuutissa, ja ääreisresistenssi, joka on valtimoiden vastus verenvirtaukselle. Nämä tekijät auttavat selittämään, miksi verenpaine vaihtelee henkilöittäin ja miksi se muuttuu liikunnan myötä.
Verenpaine liikunnan aikana
Se, kuinka paljon verenpaineesi nousee liikunnan aikana, riippuu tavanomaisesta lepoverenpainetasostasi ja työsi nopeudesta tai fyysisen toiminnan tyypistä, intensiteetistä ja kestosta. Harjoituksen aikana syke - ja systolinen paine - nousevat, koska sydämen tuotto kasvaa pumppaamaan enemmän verta ja happea työskenteleviin lihaksiin. Ihmisillä, joilla ei ole verenpainetauti, useimmat liikuntatyypit voivat ajaa systolisen verenpaineen alueelle 160 - 200 mm Hg, ja intensiivinen harjoittelu, kuten painonnosto, voi siirtää väliaikaisesti systolisen paineen vielä korkeammalle tasolle. Liikunta aiheuttaa myös verisuonten laajenemista tai verisuonten laajentumista, mikä lisää verenvirtausta ja vähentää perifeeristä resistenssiä - mikä terveillä ihmisillä pitää diastolisen verenpaineen nousun toiminnan aikana.
Liiallinen verenpainevastaus
Verenpainepotilailla systoolisen ja diastolisen paineen nousu voi odottaa suurempaa liikunnan aikana. Erityisesti systolisia paineita yli 190 naisilla ja yli 210 miehillä pidetään harjoituksen hypertensioina, ja niitä tulisi arvioida, koska tämä liiallinen verenpainevaste johtuu yleensä valtimoiden jäykkyydestä ja lisääntyneestä perifeerisesta vastustuskyvystä - ja siihen liittyy tulevaisuuden verenpaineen riski ja sydänsairaudet. Ihmisillä, joilla on sepelvaltimo sydänsairaus, harvinaisen alhainen systolinen ja diastolinen verenpaine voi esiintyä harjoituksen aikana, ja tämä vaatii myös nopean arvioinnin. Jokaisen, jolla on verenpainetauti tai sydänsairaus, tulee hakea ja noudattaa lääkärin ohjeita, jotta liikunta sisällytetään turvallisesti elämäntapaansa.
Verenpaine liikunnan jälkeen
Heti kuntoilun lopettamisen jälkeen verenpaine laskee - usein tasolle, joka on hiukan alhaisempi kuin normaali lepoverenpaine, ja tämä vaikutus voi kestää tunteja. Lisäksi säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on pysyviä parannuksia verenpaineen lepotilassa, koska liikunta vahvistaa sydäntä, auttaa painonpudotuksessa, parantaa verenkiertoa ja vähentää ääreisresistenssiä - kaikki verenpainetta hyödyttävät tekijät.
varoitukset
Verenpaineen nousu harjoituksen aikana, etenkin systolinen lukema, on normaalia ja odotettavissa, ja tasot palautuvat normaalille lepoalueelle kuntoutumisen jälkeen. Joillakin ihmisillä on kuitenkin harvinaisen alhainen tai korkea verenpaine liikunnan aikana, ja tämä vaatii lääketieteellistä arviointia. Jos sinulla on verenpainetauti, jota ei hallita, älä aloita harjoitteluohjelmaa, ennen kuin lääkärisi on hyväksynyt, että harjoittelu on sinulle turvallista. Jos liikunta aiheuttaa vaikeaa hengenahdistusta, heikkoutta tai huimausta tai aiheuttaa rintakipuja, vaikka kipu katoa, kun lopetat, kerro lääkärillesi heti. Lopeta harjoittelu ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon tai jos sinulla on rintakipua, vaikeaa hengenahdistusta tai kipua muilla alueilla, kuten käsivarressa, leuassa tai kaulassa.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
