Leipä ja voi ovat mukavuusruokia syystä; tärkkelyksen ja rasvan sekoitus laukaisee aivojesi nautintokeskukset tekemällä siitä "hyvän olon" välipalan. Leipä ja voi voivat tarjota kaloreita, joita tarvitset lisätä kiloa kehykseen, ja ne voivat ehdottomasti mahtua painonlisäravintoon, mutta niiden ei pitäisi muodostaa suurta osaa ruokavaliosta. Syötä leipää ja voita maltillisesti sekä runsaasti proteiinilähteitä terveellisimmän painonnousun saavuttamiseksi.
Kalorit, leipä ja voi
Kun yrität laihtua, sinun on otettava enemmän kaloreita - ruoasta ja juomasta - kuin polttat päivittäin. Se ei tarkoita, että tarvitset tuhansia ylimääräisiä kaloreita; 250–500 ylimääräistä päivässä on hienoa. Tämän avulla voit saada painoa turvallisella nopeudella, joka on 0, 5–1 kiloa viikossa.
Yksi annos leipää ja voita voisi tarjota ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitset painonnousua varten, jos syöt sitä säännöllisen ruokavalion lisäksi. Pelkästään voi sisältää 100 kaloria ruokalusikallista kohti, ja myös leipä tarjoaa kaloreita. Kaksi viipaletta täysjyväleipää, jossa on ruokalusikallinen voita, sisältää noin 260 kaloria, kun taas voi, joka on kahden 1 unssin ranskalaisen tai hapanleipäviipaleen päällä, tuottaa noin 250 kaloria. Syö jompaa kumpaa näistä välipalloista tavallisen ateriasuunnitelmasi päällä, niin pääset tavoitteeseesi 0, 5 kilon viikkoisen painonnousun saavuttamiseksi.
Painonnousun edut
Leipä ja voi on ladattu tärkkelyksen muodossa olevista hiilihydraateista yhdessä rasvan kanssa. Ranskalaisen tai hapanleivän ja voin annos tuottaa esimerkiksi 30 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa rasvaa, kun taas 2 viipaleen annos täysjyväleipää voin kanssa sisältää 28 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa rasvaa.
Sekä hiilihydraatit että rasvat voivat auttaa sinua painonnousussa. Kehosi hajottaa tärkkelyksen sokeriksi ja kokoaa sitten sokerin uudelleen lihaskudoksen glykogeeniksi. Glykogeeni auttaa polttamaan lihaksia, joten voit työskennellä ahkerasti voimaharjoitteluistuntojen aikana, jotka sinun täytyy tehdä lihaksen saamiseksi. Rasva toimii myös keskittyvänä energianlähteenä. Kehosi voi myös polttaa rasvaa polttoaineena, joten sisällyttämällä ruokavalioon vähän rasvaa - mukaan lukien voin rasva - voit pitää sinut virran.
Leivän ja voin haittoja
Missä leipä ja voi puuttuvat, siinä on proteiinipitoisuutta. Riittävän proteiinin saanti on erityisen tärkeää painon noustessa, koska tarvitset enemmän aminohappoja kuin tavallisesti. Itse asiassa ihmiset, jotka haluavat irtotavarana, tarvitsevat kaksinkertaisen määrän proteiinia istuvana ihmisenä, ja heidän pitäisi nostaa saantinsa 0, 4 grammasta painoa kiloa kohti 0, 8 grammaan paunaa kohti. Voin annos hapanimikkeessä tai ranskalaisessa leivässä on vain 6 grammaa proteiinia, kun taas voin annos täysjyväleipässä on 8 grammaa annosta kohti. Koska tämä proteiini tulee leivän jyvistä, joka on "epätäydellinen" proteiini, siitä puuttuu myös joitain aminohappoja, joita tarvitset lihaksen kasvuun.
Se ei tarkoita, että sinun on vältettävä leipää ja voita; Varmista vain, että syöt myös korkealaatuisten proteiinien lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa, papuja, linssejä, munia ja meijerituotteita.
Palvelun vinkkejä ja ehdotuksia
Yhdistä pari leipää ja voita proteiinilähteiden kanssa, jotta välipala lisää painonnousua ystävällisemmäksi. Muuta leipäsi ja voisi avoimeksi voileipäksi lisäämällä viipaloitua tomaattia, salaatinlehteä ja muutama unssi viipaloitua grillattua kananrintaa. Tarjoile leipäsi ja voisi grillatun lohen päällikön puolella tarjoamalla kasaantuva annos höyrytettyjä kasviksia ylimääräisen ravintoarvon saavuttamiseksi. Syö leipää ja voi yhdessä proteiinipakatun kalkkunan tai quinoa-chilin kanssa, jonka päällä on tavallisen rasvattoman kreikkalaisen jogurtin yläosa proteiinipitoisempana vaihtoehtona hapankermalle - tai tarjoa leipää ja voita runsaspavun papun tai linssin puolella. keitto saadaksesi lihaksen kasvulle tarvittavat aminohapot.
