Agility-harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan paremman hallinnan vartaloosi ja sen liikkeisiin ja hiovat kykyäsi muuttaa suuntaa nopeasti ja tehokkaasti tinkimättä nopeudesta tai tasapainosta.
Vaikka nämä ovat tyypillisesti urheilijoiden tekemiä suorituskyvyn parantamiseksi, ketjuharjoittelijat voivat suorittaa myös ketteryyssuuntauksia parantaakseen tasapainoaan tai yksinkertaisesti lisätäkseen variaatiota normaaliin kunto-ohjelmaansa. On monia esimerkkejä agilityharjoitteista, joita voidaan kokeilla, ja useiden sisällyttäminen tavanomaiseen rutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan nämä edut.
Ladder-ketteryyden harjoitukset
Yksi tapa lisätä ketteryyttäsi on tikkaidenmuodostus, jonka voit ostaa kuntovälineenä tai luoda oman teipillä tai ruiskumaalilla. Jos teet tikkaat itse, sijoita "reunat" 1-2 metrin päähän toisistaan, jotta voit helposti astua sisään ja ulos niistä. Kokeile tikkaita sivuttaissuuntaa seisomalla sivuttain neliössä tikkaiden toisessa päässä.
Pääset urheiluasentoon taivuttamalla polvia hieman; sitten sekoita nopeasti tikkaita pitkin siirtäen neliöstä neliöön. Kun olet saavuttanut lopun, sekoita takaisin lähtöasentoon. Tämän tyyppinen sivuttaisliike saa kehon liikkumaan eri tavalla, ja nopea suunnanmuutos, kun saavutat sivuttaissuunnan, myös parantaa ketteryyttä.
Kokeile kartioporakoneita
Käpyjä ovat monipuolinen laite, joka voidaan asettaa monenlaisiin kokoonpanoihin ketteryyden harjoittelua varten. Kun useita kartioita on asetettu kahteen riviin, voit ajaa siksakporakkeita ketteryyden kohdistamiseksi. Aseta kartiot noin 2 metrin päähän toisistaan; Kokeile sitten eteenpäin suuntautuvaa siksakia ajamalla sisään ja ulos siksak-kuviossa yhtä kartioriviä pitkin.
Kokeile samaa harjoitusta taaksepäin-siksak varten tai käytä molemmat kartiorivit sivuttain-siksakille. Kaikki nämä liikkeet toimivat nopeudellasi, nopeilla pysähdyksillä ja nopeilla suunnanmuutoksilla.
Tee kumppanin sekoitukset
Tarvitset harjoittelukaverin tähän ketteryyden harjoitteluun, mutta etuna on, että et pysty ennakoimaan mihin suuntaan liikut tai milloin, mikä pakottaa reagoimaan entistä nopeammin. Kumppanin sekoituksessa kumppani soittaa laukauksiin ja kertoo mihin suuntaan liikkua - vasemmalle, oikealle, eteenpäin tai taaksepäin.
Oletetaan urheilullinen asenne odottaessasi, että kumppanisi kertoo sinulle, mihin suuntaan aloittaa. Kun hän tekee, sekoita nopeasti tällä tavalla, kuuntelemalla seuraavaa lippusi. Yritä olla ylittämättä jalkojasi sekoittaessasi ja vastaa mahdollisimman nopeasti hänen suuntaansa.
Lisää Backpedal Sprints
Backpedal-sprintit tulisi tehdä ihmisillä, joilla on jo jonkin verran ketteryyttä, koska ne vaativat vähän enemmän taitoja. Voit tehdä ne määrittämällä aloitus- ja maaliviivat, jotka ovat usean askeleen päässä toisistaan, tai määritä kartiot osoittamaan viivoja. Lähdöstä lähtöviivasta, suihkuta eteenpäin maaliin, pysähtyen äkillisesti ja matkalla sitten nopeasti takaisin lähtöviivalle.
Pidä täysi nopeus harjoituksen ajan räjähdysalttiilla käynnistyksillä ja nopeilla pysähdyksillä. Taustalevyjuoksuja voidaan tehdä myös haasteellisemmilla pitkällä vastusnauhalla, jonka voit kiinnittää itsellesi vyöllä. Kiinnitä toinen pää kiinteään esineeseen vastuskyvyn luomiseksi harjoituksen sprintin aikana.
